barków

[...] to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to zastapic drazkiem/wioslowaniem sztanga w 4-5s co do twojego planu to pozwole sobie skomentowac Plecy, tylni akton barków i kaptury Poniedziałek 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt [...]

I juz po treningu 1. Przysiad 30-15, 35-15, 40-15, 45-15, 50-13 Cos mi przeskoczylo na lini miednica/ledzwia prawa noga na poczatku i czulam okropny dyskomfort. Zastosowalam nowy chwyt, staralam sie trzymac lokcie pionowo w dol. Poszlo latwiej, ale dupa nie schodzila tak nisko. Filmiki jutro. 2. Wykroki w miejscu (10)7-8, (7)7-10, (7)7-10, [...]

[...] mamy czesto do czynienia z nadmiernym pochylaniem się do przodu przy przysiadzie klasycznym. Sumo Przysiad z szeroko rozstawionymi stopami dużo szerzej niż szerokość barków nie pozwala na głębokie zejście ale także mocno atakuje poza czworogłowym przywodziciele . Często stosowany jako rehabilitacyjny ( sam tak go używałem) ale także [...]

Pica strzel mi fotke aktualna na priv. Neutralnie ustaw sie jak najpoprawniej uwazasz ze powinnas stac. Co do wiosla ten blad o ktorym wspominazz wynika z ustawienia towich barkow, nawet jak napinas, bica przenosisz bark w przod. Jezeli bys wioslowala w neutralnym ich ustawieniu i reke ciagnela pod katem prostym nke ma bata by wyladowala ona na [...]

[...] durne pytanie, ale - czy można zakręcać i zmieniać kierunek? %-) Nie mam nigdzie w domu takiego "pasa startowego" ;-). 4. Pajacyki Mawashiego - chodzi o te na boczne aktony barków? "Inna odmiana jest unoszenie sztangielek az do momentu kiedy zlacza sie nad glowa czyli takie pajacyki ze sztangielkami, takie wznosy swietnie uzupelniaja sie ze [...]

[...] Czy to wystarczy? Na moich badziewnych futrynach nie ma jak założyć drążka, bo jest spora szansa, że odpadną . 4. Pajacyki Mawashiego - chodzi o te na boczne aktony barków? "Inna odmiana jest unoszenie sztangielek az do momentu kiedy zlacza sie nad glowa czyli takie pajacyki ze sztangielkami, takie wznosy swietnie uzupelniaja sie ze [...]

[...] czyli nie było opyerdalania się :-)). 1. maszyna do wyciskania na barki 2. unoszenie wzdłuż tułowia 3. wznosy bokiem, 4. maszyna do tyłu barków leżąc 5. wznosy bokiem na maszynie 6. szrugsy siedząc 7. unoszenie sztangl leżąc na ławce poziomej, na tył barków 8. wyciskanie stojąc na maszynie 9. odwrotne [...]

[...] miało sens. 2. Na barki pomyślałbym o dwóch ćwiczeniach: np Face Pull stojąc i Cuban Rotation leżąc na płaskiej ławce. Ćwiczenia te nie tylko fajnie rozwiną głównie tył barków ale przede wszystkim przygotują rotatory barków do np. podstawowego ćwiczenia na barki, które zrobi konkretną robotę - OHP stojąc ze sztangą (można to ćwiczenie [...]

[...] Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny i z naskoku taki sam: 65-67 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch Mój aktualny plan: Poniedziałek: klatka, bok barków, i przód barków; Wtorek: Plecy, tył barków, kaptury; Czwartek: triceps, biceps, przedramię; Mogę również wykonywać plyometrykę. Zmieniony przez - logogon w dniu [...]

[...] 3X WEEK. mile widziane propozycje zmiany jakiś cwiczen albo całego planu na inny :D Klata, bok barkow Nogi Klata Wolne Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps 1. klatka, bok barków - Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo "normalne" - Wycisk sztangi na "smithie" z [...]

[...] ćwiczeń na barki, ale woim wypadku izolowanych, bo wyciskanie odpadało. Od dwóch - trzech miesięcy wykonuję ćwiczenia na rotatory w ramach rozgrzewki przed treningiem klaty/barków/tricepsów w ponniedziałek i czwartek. Nie wyciskam.na ławce.bo ćwiczę.w.domu i nie mam sztangi/ławki. Wykorzystuję do ćwiczeń co mogę, np stół do inverted rows. Bólu w [...]

Nie sa to bledy niewybaczalne, ale jesli mozna lepiej to nalezy robic lepiej. PODSTAWOWE KRYTERIUM JEST TAKIE ZE SA TO SPLITY. WYKONYWANE SA ONE NA O WIELE WIEKSZEJ INTENSYWNOSCI I OBJETOSCI NIZ TRENINGI FULL BODY. OCENIAM WIEC TAK JAK SIE OCENIA SPLITY NA DUZEJ INTENSYWNOSCI, A BEDZIE TO JEDNOCZECNIE PASOWALO TO DO SPLITOW NA MNIEJSZEJ [...]

....chyba nie zrozumialem co mialeś na myśli Mi chodzi jedynie o połączenie w splicie - tak duża grupa jak plecy, zabrałaby mi tyle siły, że nie dałbym rady zrobić jeszcze np. barków

[...] jest sie do czego poprzyczepiac to tak: 1: pilnuj kolana <schodzą ci do środka> daj większy rozstaw między udami 2: za szeroko łapiesz, daj niewiele ponad szerokość barków <łatwiej trzymać plecy> 3: daj podkładki <np talerze> pod stopy, łatwiej będzie ci schodzić i pogłębić siady 4: a później to wiadomo, dowalaj kg [...]

[...] 08. 100g ryżu białego + 200g piersi * 09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 40/41/42/43 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/42/45/50 kg - unoszenie bokiem 8/10/12/14 kg - [...]

[...] + 200g piersi* 06. 250g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku 40/45/50/55 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/12/12/14 kg - podciąganie [...]

[...] coś w tym odcnku lędźwiowym podczas wiosłowania na maszynie siedząc .. pójde z tym do lekarza ..oby to niebyło nic poważnego. Regeneracja: 8h Trening : Plecy + Kaptury + Tył barków: Trening w miare dobry ale przez te plecy prawie wszystko na maszynach aż boje sie dorzucić kilogramów do wiosłowania hantlą nie mówiąc o wykonywaniu wiosłowania [...]

[...] 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 4 c) rozpiętki na ławce płaskiej - hantle 15 kg x 12, hantle 15 kg x 10, hantle 17,5 x 5 + drop (nie pamiętam ciężaru) x 8 2. Barki a) bok barków na maszynie 12 powtórzeń, 6 powtórzeń b) tył barków na maszynie 12 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń + dropset 8 powtórzeń 3. Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] że będzie zadowolony ! Też mam taką nadzieje. Dzisiaj ramiona + kolejny trening z nowej rozpiski. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, drążek prosty, chwyt na szerokość barków 12,10,8+8 Uginanie ze sztangielkami z supinacją, siedząc na ławce skośnej 12,12,10+8 Prostowanie siedząc(maszyna, imitacja pompek) 3x10-12 Uginanie jednorącz z hantlą [...]

Wtorek dzień pleców i barków(tył) Ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x10-15 Ściąganie drążka do kaltki podchwytem szerokość barków 4x8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie (nie sądziłem, że aż tak jestem cienki %) ) 3x10-12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x12-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-15 Ściąganie klamer do [...]