barków

wielki respect na Randlemana bo i tak dlugo wytrzymal A co do Pawła to i tak widac duzy postep, zwlaszcza w stojce. Wynik walki moze mnie nie zaskoczyl ale przebieg tak. A co do barkow to ja tak samo widze poprawe jak robie po wiecej powtorzen. Pzdr

Witam panowie, przepraszam za milczenie, ale miałem problemy z netem. Dziś wieczorem wypiska z sobotnich nóg i dziesiejszych barków z tricepsem.

różnica jest znaczna! Nawet ślepy by zauważył i to cieszy bo suple dooobrze wykorzystujesz jak jeszcze trochę Tobie tył barków podrośnie to dopiero zauważysz jak fajnie to wygląda a tak na marginesie to przydałoby się więcej takich testerów jak Ty.

[...] 8 ruchów arnoldek sztangielkami po 25kg (co mnie ku.re.wsko zaskoczyło) i także więcej siły w unoszeniach w opadzie. Ostatni i naprawdę chyba dotąd najlepszy trening barków w tym cyklu (gdyby tylko nie ta szyja, ale cóż zrobić). Na tricepsach trochę gorzej, jakoś tam słabiej mi się podnosiło. Pompa masakryczna, ale jakby mnie siły (cóż, [...]

[...] ciężar faktycznie niewielki. Z kilku względów: - niedawno wznowiłem wykonywanie MC po ponad 2 latach przerwy - nie robię MC typowo trójbojowego, mam nogi na szerokość barków i nie uginam ich bardzo mocno - chwyt jeszcze nie ten niestety, ale poprawia się - dbam o kręgosłup i nie chcę szarżować, zwiększę ciężar stopniowo. Postaram się dzis [...]

Czemu nie masz nic na tył barków? Ostatnie ćwiczenie na barki zamieniłbym na unoszenie w opadzie. Chyba, że to błąd. Co do holistycznych - póki co split daje dobre efekty, więc przy tym pozostanę; HST z priorytetem na klatkę na pewno zrobię. Kiedyś już miałem do czynienia z tym treningiem, ale z dietą było słabo, więc i efekty nienajlepsze...

każdego dnia mam praktycznie inne cwiczenia i na tył barków robie w środę unoszenie sztangielek w opadzie, a w piątek rozciaganie linek wyciągu siedząc.

Siemanko! Wczorajszy trening barków: - tył baków 2 ćwiczenia 4x15,15,13,13 ze zwiększaniem ciężaru - bok barków 2 ćw. 4x15,14,13,12 podobnie - przód barków 2 ćw. 4x 15,15,13,12 Brzuch: -wznosy nóg 3x20 - skłony na ławce skosnej z ciężarem 3x20 - skłony z linką za głową 3x15 wolno z wyczuciem No i fotka na dowód i efekty treningu. Miłego [...]

Sam zjadles swoj rozum, przeczytalem wiecej akrykulow niz jeden a ile to se zgadnij , a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki powoduja jej rozrost ale czy bedziesz wykonywac pompi jako cwiczenie na rozrost barkow ??? tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i [...]

Chlopcze naprawde nie zrozumiales co autor napisal. Ale napisze CI jakos prosciej moze poszerzanie barkow to nie tylko budowanie masy miesni barkow ale poszerzanie obreczy barkowej, motyli to sprawia ze jestesmy szerocy rozumiesz? "a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki [...]

[...] sztangielek siedząc - 8 serii po 10x27,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - [...]

[...] 12x70 kg; 12x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x70 kg 5. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 3s 15x90 kg 6. Odwodzenie oburącz na bramie na tył barków - 4s 12x25 kg obciążenie na każdą z rąk Po treningu 20 min bieżnia. Jakoś dziś sporo siły. Przy rampie dołożyłem 2 kg i w ostatniej serii zapomniałem, żeby robić do [...]

[...] sztangi zza głowy (12,10,8,8) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,11,10) -Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (10,10,10,10) Kaptury -Wznosy barków ze sztangą (4 serie po 8-10 powt.) TEN SAM DZIEN LUB SOBOTA- JESZCZE NOGI! PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 5 X 25-15 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3 X 15 UGINANIE NA [...]

[...] Biceps 1.Ugianie przedramion ze sztangą lamaną 4serie progresia 15-8pow 3.modlitewnik 3 serie 12 Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) -SPRÓBUJ I TAK I TAK A GDY ZORIIENTUJESZ SIE KTÓRA OPCJA LEPIEJ CI SŁUŻY TO PRZY NIEJ [...]

[...] (stale 30cm) Generalnie ze względu na problemy z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód barków Pt:Biceps+triceps+nogi Plan - mniej więcej tak...oczywiście wymagana poprawka. Klata: Wiciskanie sztangi płaska 12/10/10/8 prog Wyciskanie [...]

[...] w pozycji ramiona w bok 10/8/8/8 Siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 10/8/8/8 Kaptury Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12/10/10/8 Sobota (uda + brzuch) Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w ROZSTAWIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW, stopy skierowane [...]

Witam! mam 17 lat rocznikowo 18 staz na silce prawie 2 lata Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? wszystko robie 4 serie po 8 razy poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej [...]

robei tak w seriach 1-2 robie na prostych nogach , nogi na szerokość barków lub węziej w seriach 3 na lekko ugiętych na szerokość barków w serii 4 troskze mocniej ugięte ale nie ciągne z nóg szerokośc barków w maxie jak w 4 serii

[...] mi się kupić drugi KB16 w okazyjnej cenie. Ja zrobiłem to samo zacząłem gdy swobodnie wyciskałem 32kg pięć razy a w rwaniu wykonałem 80powt z 24 w marnej technice(bóle barków i pleców po treningu) i na zasadzie walki o przetrwanie i zabrałem się do planów z Powrotu odważników z dwiema 24kg. I wyszło że zdecydowanie za szybko- brak progresu [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg ; 1*50kg ; 3*65kg Siady przednie 5/3/1 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*110kg ; 1*122,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted [...]