barków

[...] raz powtarzam uwazajcie i idzcie sie wysikac przed treningiem ;-) Tu w podrzucie macie 8 serii by dojśc do swojego maxa w tym ćwiczeniu oczywiście jest on ograniczony siłą barków jako punkt odniesienia traktujcie trening żołnierski+PP+PJ ten ciężar powinien być uzyty mniej więcej w 6 serii Nie macie w tym tygodniu kar więc skupcie sie na [...]

[...] raz powtarzam uwazajcie i idzcie sie wysikac przed treningiem ;-) Tu w podrzucie macie 8 serii by dojśc do swojego maxa w tym ćwiczeniu oczywiście jest on ograniczony siłą barków jako punkt odniesienia traktujcie trening żołnierski+PP+PJ ten ciężar powinien być uzyty mniej więcej w 6 serii Nie macie w tym tygodniu kar więc skupcie sie na [...]

[...] docelowo----6 x 6 x 75 dołożyłem do tego : 1.seria łączona --rozpiętki +wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 17,5 + 3 x 8 x 30 2.podciąganie na drążku ,na szerokość barków chwyt neutralny ---4 x 7 3.seria łączona :dolny wyciąg przyciąganie siedząc wąsko+górny przyciąganie podchwytem+górny klęcząc przyciąganie do karku wszystko z [...]

[...] jednak czasem mylące. Często ból związany z dolegliwościami karku bywa odczuwana w innych rejonach ciała. Nie odczuwamy więc bólu karku, lecz doskwiera nam on na wysokości barków. dzisiaj robiłem WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” i nagle przy ostatniej seri poczułem taki ból tak w szyji po prawej stronie z tyłu, miał ktoś tak może?? [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/14/ceb2496e3fa04e8a8b6bb978d8d37a3b.jpg Dzień 295. Poniedziałek 4.01 Dzień treningowy. Polecę sobię takim splitem teraz. Klata + przód barków Plecy+tył,bok barków Nogi + bic+tric. Co prawda na początku zrobiłem Klata +przód barków Plecy+biceps Nogi+tric+bok barków. Ale jednak pózniej będzie to wyglądało tak [...]

Dzień treningowy- barki + przedramie + brzuch. Mam nadzieje, ze dzisiejszy trening barkow juz lepiej ocenicie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x24kg 8x26kg 8x28kg 7x28 http://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc 2a. Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg 2b. Wznosy na bok 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg [...]

eclipse21- wznosy w opadzie na tyl Sorry, że tak późno. To ćwiczenie nie przypomina niemal w żadnym calu wznosów w opadzie na tył barków :) Jedyne co może rosnąć po takiej technice to kaptury Twoje ramiona i ciało mają tworzyć literę T Większy opad tułowia, łokcie skierowane w przód i praca samych barków - bez spinania łopatek Np: [...]

tył barków z plecami robisz? imo daj priorytet na unoszenia boczne (po 10-16powt!!) olałbym unoszenia w przód, dość już przód barków przy klacie zostaje. na klatę spróbuj regresji w pierwszym ćwiczeniu jako drugie może wyciskanie sztangielek na skosie??

[...] - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 3. DNT 4. Klatka, przód barków - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12 - Wyciskanie z klatki 3s x 8-12 - Unoszenie na boki siedząc [...]

czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]

[...] trzeba zejść na r10 za tydz: 20x20, 35x10, 45x10, 55x10, 65x max (10) i chyba regres 50 kg x max 2. Hammer - 22 kg x 15 lajt, 32 kg x 15 też lajt, bardzo dobre czucie barków, 42 kg x 15, 52 kg x 16 w sumie lajt, bardzo dobre czucie barków, za tydz jeszcze r15: 25, 35, 45, 55 kg x 15 3. Unoszenie - 4 kg x 20 lajt, ew można jeszcze zwolnić [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*30kg ; 3*45kg Siady przednie 5ki 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na [...]

Zacząłem intensyfikację do IDL i z dziwnych rzeczy boli mnie miesien mostkowo obojczykowo sutkowy - Krzychu jakaś rada? Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*60kg Siady przednie 3ki 5*80kg ; 3*92,5 ; 3*107,5kg ; 3*120kg ; 3*107,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 10 2' strict [...]

[...] po bardzo słabej nocy + tylko 1,5h odespania 1. Wyciskanie smith - 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 100 kg x 6 ciężko ten Smith chodzi, ostatnie powt też zbyt mocna praca barków a nie klatki, 90 kg x 11 jak to w regresie, znacznie lepsze czucie ale wciąż mocna praca barków 2. Wyciskanie zolnierskie - 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 5 [...]

[...] drążku 3x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11 jakość i tempo bardzo dobre ale bez progresu i ciężko, 20 + 1 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie barków, 15 + 1 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie boku barku, za tydz 20 kg x 10-12, 20 + 2 kg x 8-10, 15 + 2 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 60 kg x [...]

[...] tempo też dynamicznie ale tak ma być, 75 kg x 12+1 ekstra progres, ruchy bez przesadnego zwalniania, dobre czucie, 62 kg x 12 tempo idealnie 31x1 i mega dobre czucie barków ale narazie nie dokładać a zwiększyć liczbę powt, za tydz 87 kg x 6-8, 77 kg x 10-12 (12!), 62 kg x 12+ tempo 31x1 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, [...]

[...] ds 25 kg x 11 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 87 kg x 8 niepełne ruchy ale bardzo dobre czucie barków, jakość i progres, można dokładać do 90 kg, 77 kg x 10 mega dobra jakość, dużo lepszy zakres ruchu i też bardzo dobre czucie barków, 11 powt już niepełne więc nie [...]

[...] aktonów: przedniego, bocznego, oraz tylnego. Należy podczas jednej sesji treningowej zastosować takie ćwiczenia, które przećwiczą wszystkie trzy. Mile widziane w treningu barków są serie łączone i superserie, bo jak wcześniej wspomniałem, barki lubią dużo powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie: bardzo powszechnie znane, wyciskanie sztangi z klatki lub [...]

[...] to znak, że i wyciskać nie mam po co ;-D PS. Nie robię sobie żadnych podśmiech**ek tak dla jasności Powiem tak. jak mogę sobie " pooszukiwać i nie musze dotykać sztangą barków" to zrobię serie 80kg na siedząco, 70 x10, 60x20 ruchów takich które bywalcy siłowni uznają za prawidłowe. jak z kolei mam opuścić do samych barków z tyłu i nie [...]