TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

widze, ze foty z treningu tez sciagasz.


pzdr/

nie swiruj pawiana i spamuj u siebie

zinko widze że redukcja daje sie we znaki SOG :D

Pojechał Jest rywalizacja przynajmniej.

e tam,
to dobrze, że bierze przykład z najlepszych.

pzdr/

Udani dobra nie spamujmy

jesli tak wygladaja najlepsi jak zdjecia osoby w konkurencyjnym tescie to ja dziekuje dobranoc dobra koncze spam i zaraz dam wypiske.

s.m.p.a. - pisales o tluszczach. Dodaje oliwe jeszcze jak wrzucam rybe lub piers do piekarnika. Myslisz zeby jeszcze dodac?

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-03-14 22:43:55

Skonczylo sie kolejne opakowanie thermo stima- dopiero 2 pudelko, przypomne ze dostalem 4 opakowania. Myslalem zeby przed ktoryms z treningow wziac "dawke uderzeniowa"-> tylko ile by to bylo capsow skoro 6 juz tak mocno nie podnosi temp? jakies sugestie?





Poniedzialek czyli standardowo KLATKA + BAJCEPS + PRZEDRAMIONA.

KLATKA PIERSIOWA

1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x24kg 8x28kg 8x32kg 7x37kg
2. Rozpietki na wyciagu 4s x 8p z progresja ciezaru - chcialem porownac rozpietki hantlami, a na wyciagu. Szczerze mowiac lepiej czuje klatke na wyciagu- czuje ze mocniej pracuje i jest o niebo lepsza pompa



3. Pompki na poreczach 4s x 8p

BICEPS

1. Uginanie ramion sztanga 8x30kg 8x35kg 8x40kg
2. Uginanie ramion hantlami mlotkowym 8x9kg 8x10kg 8x13
3. Uginanie ramion hantlami z supinacja stojac 8x8kg 8x9kg

Dorzucajac jedno 2 serie innego cwiczenia poczulem duzo mocniej biceps niz na ostatnim treningu. Malo nie pekly


PRZEDRAMIE

1. Uginanie nadgarstkow przod/tyl na wyciagu 4s x 10p
2. Uginanie nadgarstkow sztanga stojac 2s x 10p


Ocena treningu:
POMPA- 10/10
ZMECZENIE 9/10

Dzisiaj poczulem ostra pompe- czulem jak rozrywa mi klate i lapy. Bardzo pozytywne emocje z treningu.

Niestety nie znalazlem czasu na aero. Jutro jesli praca pozwoli odbije sobie.





I posilek WPC 50g + banan + pomarancz
II posilek jajecznica z 5 jajek na boczku + 2 pomidory + kromka razowego chleba
III posilek 250g piersi z kurczaka + ryz brazowy 50g + warzywa
IV posilek 250g mintaj + 50g ryzu + ogorek zielony
- migdaly 50g
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego





WPC pozostalo na tydzien badz poltorej. Trzeba bedzie pomyslec co z tym fantem zrobic.

1. Na czczo Thermo Stim 2caps + Tauryna 3caps
2. Po sniadaniu 1caps Chrom + Vita-Min + Omega-3 3caps
3. Przed treningiem Thermo Stim 6caps + BCAA 15g
4. Po treningu BCAA 15g + 50g WPC + 3caps tauryna
5. Omega-3 3caps
6. ZMA 3caps przed snem

eclipse21- wznosy w opadzie na tyl

Sorry, że tak późno.
To ćwiczenie nie przypomina niemal w żadnym calu wznosów w opadzie na tył barków :)
Jedyne co może rosnąć po takiej technice to kaptury

Twoje ramiona i ciało mają tworzyć literę T
Większy opad tułowia, łokcie skierowane w przód i praca samych barków - bez spinania łopatek

Np:




Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2011-03-14 23:41:26

zinko podlicz btw ostatnich dni i kcal bedziemy kombinować.