barków

a przeczytales co tam pisze wznosy BARKOW

ale jaja zapomniałem treningu wysłać :))))))) NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]

[...] płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion [...]

[...] seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. Ćwiczenia na m.proste grzbietu znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń-str.gł. Co do treningu barków-jesteś w poważnym błędzie-wszelki ćwiczenia ze sztangielkami(nie musisz robic żadnych wyciskań)nie obciążają kręgosłupa na tyle,by przeszkodzić we wzroście-poza tym [...]

Masssa ! :D dobra ... ale wydaje mi sie ze juz czas sie podrzeźbic. Widze ze duzo czasu poswiecasz klatce a zaniedbales troche rece. Barkow nie widze ( moze tak tylko na fotce nie wyszly ) oglonie wrazenie dobre byq jestes ... narazie

to ja narazie wymiatam. 18 powtorzen nachwytem na szerokosc barkow

[...] oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 PROGRAM [...]

Heheh ok, więc na poważnie. Autorze wyjaśnij o co chodziło dokładnie. Masz jeden hantel. Zapewne ćwiczysz jedna seria na jeden i jedna seria na drugi, tak? Czy jakoś inaczej? Rozpisz może swój trening barków tutaj. Aha, i czy na oba barki używasz takiego samego ciężaru i liczby powtórzeń, czy na ten większy narzucasz więcej?

Ustawienie pionowe dłoni nie ma związku z rotacją bioder i barków, można się do obu przyzwyczaić. W WC mają taką, nie inną technikę, gdyż WC jest stworzony (o czym adepci WC zazwyczaj zapominają reklamując WC jako super do wszystkiego) do walk w ciasnych pomieszczeniach (kabiny i korytarze na łodziach), w których nie ma miejsca pracę nóg w rodzaju [...]

okej no to tak : pon:klata wtorek:nogi sroda:plecy czwarek:barki pt:bic, tric klata wycisaknie na płaskie 15-12-10-8-6 wyciskanie na dodatniej 15/12 x4 rozpietki 15x4 przenoszenie 12x3 nogi przysiady 15x4 wykroki 15x4 wyprost nog siedzac 15x3 + lezac uginanie 15x3 mc na prostych nogach 12-10-10 wspiecie na palcach plecy podciaganie x3 [...]

Racja, kontuzja barkow, to bardzo powazna kontuzja.. nie ma zartow..

a jaki powinien być rozstaw nóg, na szerokość barków czy szerszy?

Ponawiam swoje pytanie ;) Czy podciąganie wąskim (szerokość barków) uchwytem mogę robić zamiast uginanie ramion stojąc hantlami?

[...] a ramieniem jest mniej więcej taki sam. no to już zależy jak się podciągasz. Ja stosuje szerszy chwyt przy podciąganiu nachwytem, neutralem z kolei chwyt mam na szerokośc barków(moze nawet ciut wężej). Zróbcie test ile razy się podciągniecie. Jeśli szerokim więcej to powinniście iść do programu "Nie do wiary" a nie na forum [...]

Pozytyw Dodałbym jeszcze różny rozstaw rąk przy pompkach (wąsko, szerokośc barków, szeroko) Ewentualnie ćwiczenia na kark {leżenie (na brzuchu, plecach bokach) z zawieszonym ciężarkiem na pasku na głowie} przez określony czas np 30 sekund. Bardzo dobre ćwiczenie, polecam

Moze jednak to kwestia zlej rozgrzewki albo podchodzisz do rekordu dzien po treningu klaty ? tricepsa ? albo barkow ?

nic się nie stanie najwyżej klatka przejmie część pracy od barków

[...] nie wiadomo, lecz jeżeli jest jeden i będziesz przybierał na masie w szybkim tempie prawdopodobnie pojawią się kolejne. Kup maść na rozstępy i smaruj zwłaszcza przód/bok barków oraz bicepsy wraz z wewnętrzną częścią - to obszary na których najczęściej dochodzi do ich występowania, a co pozwoli nieco się przed nimi zabezpieczyć [...]

MC, wiosłowanie, drążek - trzy podstawowe ćwiczenia które zbudują ci dobrze cale ciało, również plecy. Face pull albo podciąganie sztangi do klatki budują dobrze góre pleców. Szrugsy są głównie na kaptury. W unoszeniu na boki w opadzie tułowia pracuje głównie tył barków.