barków

[...] sztangą łamaną w pochyleniu tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu siedząc 4x15 4.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4x15 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion z łokciem opartym o udo na siedząc 3x15 2. Uginanie hantli z suplinacją 4x12 3. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie leżąc (MAX) : 110kg Przysiad (MAX) : 100kg ----------------------------------- Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5. Unoszenie hantli bokiem 3x12 Wtorek: Nogi + [...]

[...] wyprostowana, brzuch wciągnięty, cofnięte barki, łokcie jak najbliżej ciała, ale dłonie lekko odsunięte od tułowia. Do wprawiania skakani w ruch używaj tylko dłoni (nie barków). A teraz do sedna: Ćwiczenie 1 Ćwiczenie podstawowe Stań w małym rozkroku, ujmij w dłonie rączki skakanki, łokci trzymaj przy tułowiu i unosząc nisko stopy, [...]

[...] 6x8 WL na triceps 4x8(regresja ciężaru) krzyżowanie linek na bramie 4x12(ostatnia seria dropset) prostowanie ręki z hantlą w opadzie tułowia(na triceps) 4x8 plecy biceps tył barków(I) martwy ciąg 3x5(regresja ciężaru) wiosłowanie hatnlą w opadzie tułowia nachwytem 6x6(regresja ciężaru) podciąganie się 4x6(ostatnie serie zamienię na ściąganie [...]

[...] to śrubki same sie prostują i są zdecydowanie szybsze. wykonanie(oczywiscie wersja na dynamikę) : stajemy przed leżącą sztanga na ziemi tak żęby stopy były na szerokość barków a patrząc z góry na buty czubki palców powinny wystawać ok 5 cm przed sztange. stopy oczywiscie rodchylone na zewnątrz. teraz przykucamy i chwytamy sztange i tu są [...]

Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka [...]

[...] płaskiej 3x8-12 8. Face pull na wyciągu górnym 3x12-20 PULL A: 1. Martwy ciąg klasyczny (sztanga) 4x6-8 2. Podciąganie na drążku nachwytem (trochę szerzej niż szerokość barków) 4x6-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x6-8 4. Zginanie nóg leżąc na maszynie 3x8-12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki [...]

Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]

[...] rozgrzewka powinna zaczynać się od; rozciągania się (mięśni) aerobów trzeba pobudzić organizm do wysiłku, potem lekka rozgrzewka dynamiczna rozkręcanie stawów łokciowych barków, nadgarstków , kilka pompek potem przechodzimy do ciężaru małego robimy 3serrie rozgrzewki, rozgrzewka powinna trwać ok. 10-15minut więcej też nie zaszkodzi Proste [...]

[...] to oceniam, bo przecież waga jest teoretycznie idealna, nie mam pojęcia, może za szybko chciałbym widzieć wyraźnie efekty (na pewno mam kompleks klaty,chyba dołu, i chyba barków i pleców, których nie widziałem sensu nigdy ćwiczyć, a których doj**anie może szybko zmienić moje postrzeganie o sobie, tak myślę no i klata oczywiście). Dieta nie [...]

[...] i próbował suplementy firmy ACTIVITA/ACTIVLAB ! Coś o sobie: wiek: 24lat waga: 95kg wzrost: niby 183cm Wymiary: Biceps - 45cm prawy oczywiście Przedramię - 38cm Obw barków - ? nie miał mi kto zmierzyć Obw klaty - ? j,w Pas - 94cm Udo - 69cm Łyda - 43cm Rekordy: Wyciskanie na płaskiej: 130x1 Martwy Ciąg: 150x4, 170x1 Przysaidy ze [...]

[...] maszyny. Piątek lub sobota (wiem, że nie powinno ćwiczyć się 2 dni pod rząd, ale siła wyższa...) Barki/Triceps Na maszynie wyciskanie - 2 serie na rozgrzewkę Arnoldki Boki barków - hantlami Tył barków - na maszynie Triceps Maszyna chwyt wąski Uginanie w łokciu za głową Maszyna chwyt szeroki Brzuch na każdym treningu 3 serie. Jadąc takim planem [...]

[...] (wiosłowanie) przy nodze 2 serie 1. 15kg x10, 2. 15kg x10 - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) do klatki 2 serie 1. 15kg x10, 2. 15kg x10 - Wznosy barków ze sztangielkami 4 serie (26kg jeden) 1. x10, 2. x10, 3. x10, 4. x10, *Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 1. 20kg x10, 2. 20kg x10, 3. [...]

[...] ABCD---- to treningi opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, , łydki B i D: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone [...]

[...] Arnold dokonał wiele, a jego trening zabiłby niejednego. Przykładowo, w latach 70-tych w magazynie "MuscleMag" w swojej rubryce "Ask Arnold" , na pytania o trening barków odpowiadał: "Polecam robienie 4 serii dla każdego ćwiczenia i w miarę możliwości 5 ćwiczeń na boczne głowy o minimalnej ilości 24 serii, do 35 w sumie." Kto w [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, beta-alanina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: I. Plecy (grubość) + przód barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5s 2. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 5. [...]

[...] w ruchu płynnym (nie będzie wymagane zatrzymanie na klatce). Każdy zawodnik ma trzy próby. Przyczyny nie zaliczenia konkurencji: - oderwanie od ławki : pośladków, barków, głowy, stopy podczas wykonywania wyciskania sztangi - zabrania się krawędziowania oraz odrywania stopy podczas wykonywania wyciskania - niedozwolone jest stosowanie [...]

[...] łokcie do wewnątrz, chwyt węższy Słabe mięśnie piersiowe - łokcie do wewnątrz, chwyt węższy Silne mięśnie piersiowe - łokcie na zewnątrz, chwyt szerszy Słabe przednie aktony barków - łokcie na zewnątrz, chwyt szerszy Silne przednie aktony barków - łokcie blisko tułowia, chwyt węższy Słabe tricepsy - łokcie na zenątrz, chwyt szerszy Silne tricepsy [...]

[...] 3x 12-10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 4x 12-10 -prostowanie przedramion w opadzie 4x 10-8 PLECY -podciąganie szeroko na drążku nadchwyt 5x 12-10 -wiosłowanie szerokość barków wzdłuż ciała 5x 10-8 -martwy ciąg 5x 8-6 -szrugsy 3x 12-15 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10-8 -uginanie hantli młotkowe 4x 8-6 - na dopalenie [...]