Witam. Dziś po długo wyczekiwanej wizycie u fizjoterapeuty, dostałem polecenie żeby odpuścić do kolejnej wizyty (miesiąc czasu) trenowanie klatki oraz barków. Czy takie zestawy są spoko przez ten okres? 1. Podciąganie nachwyt 4/5x max Wiosłowanie półsztangą rampa 8 Wiosłowanie hantlem rampa 8 Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4x 12/15 Biceps [...]
cześć ! jestem po tygodniowej przerwie i mam zamiar zacząć nowy trening. chciałbym szczególnie uwzględnić górną część klatki i optycznie "podnieść" linię barków ponieważ ze względu na mój wzrost i opadające ramiona gubią się gdzieś moje proporcje. zdaję sobie sprawę, że to wymaga czasu i wysiłku, ale od czegoś muszę zacząć czy mielibyście dla [...]
[...] również ogolnie, przyjęło się, ze na duze partie 12-16 Aktualnie mój rozkład treningowy, to Pon- klata(27 serii nie licząc rozgrywkowych) jedno ćwiczenie na boczny akton barków(3 serie), triceps jedno ćwiczenie(3 serie) oraz łydki jedno ćwiczenie(4-6 serii) Wtorek- plecy(30 serii) Środa wolne Czwartek barki(24 serie) Piątek ramiona( 24 [...]
[...] 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce/ Brzuszki 20-25 pow. 2.Przysiady na jednej nodze 8-10 3.Pompki na krzesłach z plecakiem 10 4.Unoszenie tułowia 10-12 5.Podciaganie na szerokość barków 5-8 6.Wyciskanie sztangielek 10-12 7.Uginanie stojąc 8-10 8.Pompki podpór tyłem 10-12 9.Wspięcia na palce Max Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2009-03-01 16:59:34
Panowie jest taki problem, odnosnie klatki. Dokladnie o co chodzi o miejsce zaznaczopne na obrazku. Kosc ktora dorysowalem czarnym kolorem jest widoczna w zaznaczonym czerwonym kregiem miejscu. Srodek zabudowany pod niemal same przyczepy miesnia ale ten bok po prostu jakby niegdy nie byl trenowany. Trenning klatki wyglada tak: Plaska 4s Skos 4s ( [...]
Witam. Dzis w szkole mialem bilans. Pielegniarka wpisala mi w karte "asymterie barkow i łopatek". Dokladnie nie zrozumialem, ale mowila cos jeszzce o tym, ze z prawej stronie mam wiecej masy miesniowej niz na lewej i cos tam. Kazala mi cwiczyc na drazku (ktory posiadam). Zapytalem ja o moje zabawy ze sztanga. Powiedziala, ze nie moge podnosic [...]
[...] 30 minut biegu raz w tygodniu. Mam kilka pytań odnośnie tego planu. Chciałbym się dowiedzieć, czy ma to sens, aby co drugi tydzień robić 2 razy w tygodniu górę klaty i tył barków, czy może lepiej będzie ćwiczyć zestawami A, B, A w każdy tydzień. Zastanawiam się także, czy te 30 minut biegu załatwi sprawę łydek czy może dodać jakieś wspięcia. [...]
[...] w tygodniu. Wybrałem trening 3 dniowy bo trenuję do tego 1-2x kickboxing. Słyszałem że całkiem fajnie sprawdza się taki rozkład tylko podpowiedzcie czy w dobre dni wrzuciłem trening barków i przedramion :-) - 3 dni D1: Plecy + triceps + barki akton tylny i boczny D2: Klatka + biceps + barki akton przedni + przedramie D3: Nogi + brzuch
Poniedziałek klatka ławka plasko: 6x110 kg 6x112 kg 6x114 kg 4x116 kg 3x118 kg 2x124 kg 1 albo 2x126 kg do tego rozpiętki w skosie po 29 kg na reke 4 serie po 6 powtórzen a na koniec wiosłowanie tak jak rozpietki (oczywiscie nie w skosie ;0) wtorek biceps: 6x46 kg 6x48 kg 6x50 kg 6x52 kg oczywiscie na modlitewniku [...]
Czesc, mam 21 Lat 190 wzrostu i 76 kg wagi oceńcie moją dietę. Chciałbym zrzucic troche tłuszczyku z brzucha, a zarazem rozbudować mięśnie klatki piersiowej i barków. Treningi siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu, pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka. rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba [...]
[...] kręgosłupa, jest tak że robię jako pierwszy MC 4 serie, nic nie boli, potem podciąganie sztangi do klaty w pochyleniu i tu już zaczyna boleć, potem robię unoszenie barków (na kaptury ) i nawet przy tym jak mam wyprostowany tułów to też boli ;/, wcześniej też momentami bolało, ale dziś nie mogłem przez to dokończyć treningu, ogólnie nie [...]
Witam,od pewnego czasu,z jakies 2 tygodnie utrzymuje mi sie bol w rekach.Od samych barkow w dol,nie jest to mrowienie,nie umiem okreslic tego bolu.Z poczatku byly to obie rece,teraz tylko prawa.Mam wrazenie jakbym mial bezwladna reke.Co to moze byc?To staje sie uciazliwe.Moze to brak magnezu.Ostatnio nie moglem nawet pomoc koledze,bo normalnie [...]
Witam. Które stojaki robić ( sam spawam ) ?. Chodzi mi o to na których jest wygodniej, które są bardziej wydajniejsze tak ogólnie ( do wyciskania na klatę, przysiadów, barków itp.) Jak uważacie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d121414bafb45f290e2e0eca5493167.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/845753394a6c4da5b44f182a9bcf3c3e.jpg
Witam!! Jakie cwiczenia rozwijają najbardziej przednie miesnie barków?? Nigdzie nie moge znalezc wiec jesli mozecie mi powiedzec to by było git POZDRO!!!
cwicze od okolo roku ale nie regularnie i chce to zmienic przeszukalem forum i nie znalazlem nic konkretnego o tricepsie, a dokladniej chodzi mi o to jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen wykonywac na triceps prosze o pomoc w ulozeniu mi planu cwiczen na triceps....mam juz plan na klate biceps jeszcze brakuje mi tricepsu plecow barkow i nog [...]
Witam, mam stwierdzone ubytki obrąbka w obu barkach. Skutkiem tego jest podwichanie barków przy gwałtownych ruchach, wygięciach itd. Strasznie utrudnia mi to uprawianie różnych sportów, np. siatkówki, koszykówki czy nawet piłki nożnej (muszę uważać przy upadaniu żeby sobie nie przestawić kości). Szukałem różnego rodzaju stabilizatorów z którymi [...]
Mam takie pytanie, czy ból barków może być spowodowany złą techniką wyciskania francuskiego? Pierwszy obwód idzie dobrze, ale jak przychodzi drugie wyciskanie to już lipa, boli mnie bark. Może zmienić to ćwiczenia na wyciskanie francuski oburącz ? Mam progresie 8/8 bo mam tricepsy słabe tym bardziej, że miałem złamaną lewą rękę i jest o wiele [...]
Witam, moja dziewczyna ma napisać zadanie na temat ćwiczeń na rozwinięcie klatki piersiowej i barków. Trzeba napisać rodzaj ćwiczenia, pozycje wyjściową, ruch, pozycję końcową i uwagi. Wszystko pięknie jest opisane w atlasie ćwiczeń, natomiast nie wiem co zaliczyć do pozycji końcowej:/ jakby ktoś pomógł byłbym bardzo wdzięczny;) ĆWICZENIA; [...]
