2 i 5 dzien na koniec treningu po 4 serie , jak na saa to będzie ci dobrze rosło, a w 1 i 4 dzien rób szrugsy po 3 serie (czworoboczny) + w dzien barków musisz miec unoszenie sztangi do brody
[...] sobie tak 1) wyciskanie hantli 12/10/8/8 progresja 2) unoszenie hantli bokiem stojąc 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Najbardziej klasyczny trening barków na świecie ale daje dobre rezultaty i rozwija ładnie barki PS mozesz ewentualnie wprowadzić coś na przedni akton ale z regóły on dostaje za swoje przy treningu klatki [...]
najskuteczniejsze są najprostsze metody- tak więc; wyciskanie z przodu lub zza karku' unoszenie hantelek bokiem w staniu jw. tylko w opadzie. to cała filozofia treningu barków- przynajmniej ta najskuteczniejsza.
odrazu po przerwie zrob sobie chociaz przez tydzien ogolnorozwojowke, tzn cale cialo na treningu, od nastepnego tyg, mozesz tyrac splitem tylko nie odrazu n mac ciezarach, na takich lajtowych (ale nei zabardzo) zeby dokladac co tydzien, ja bym widzial tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] barki: wyciskanie nad głowe 3x10 unoszenie hantli wzdłuż tłowie 3x15 i jeszcze jakies jedno na tylny akton barków plecy martwy 3x15 wioslowanie 3x15 wyciag gurny szeroko 3x15 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3x15 (na najszersze) biceps modlitewnik 3x15 [...]
Przeczytaj ten artykul moze Ci pomoze http://www.sfd.pl/B%C3%B3le_bark%C3%B3w_%2D_wejd%C5%BA_koniecznie-t247576.html#post0 Co do barkow to pamietaj tez o poprawnym wykonywaniu cwiczen i porzadnej rozgrzewce pozdr.
[...] podciągnijcie kilka razy barki opuście je i zobaczycie. potem lekko wypinasz klate barki podciagasz i problem wystającego brzucha znika. Kwesta przyzwyczajenia do tej pozycji.. np. u mnie brak widocznych wystających barków na plecach, są tak jakby schowane . jeżeli nie pomoże to po prostu trzba zagadać z ortopeda ew. z chirurgiem pozdrawiam
Dalej: 1. mysle, ze lepiej jest robic klata+tric , plecy +bic wiec radze to zamienic. 2. na klatke skos dodatni daj wyciskanie hantelek zamiast sztangi. 3. plecy - wioslo dal bym sztanga zamiast hantli. 4. niewiem czy jest sens trenowac 6x w tyg. wtorkowy trening dal bym do barkow i wtorek masz wolny. A czwartkowe aero po silowym w pon ze 20min [...]
[...] : Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Przysiad ze sztangą 4x12 Suwnica 4x10 Wspiecia na palce 4x12 Barki : Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wznosy barków na boki 4x10 Moim zdaniem ten byłby dobry ale ja każdego działa co innego Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:26:23 Zmieniony przez - Konieczny2003 w [...]
Klatka z przodem i bokiem barków ok. Nogi ok. Do bicepsu progresja wskazana. Na triceps: Francuz 12 10 8 8 PROGRESJA Prostowanie rąk na wyciągu 4 serie x 10 Dipsy 2 serie po max Plecy ok. W martwym progresja co 10 kg albo co 5 kg jak wolisz. W drążku jak bedziesz robił powyżej 10 powt. podwieś sobie obciążenie. Zacznij cykl na lekko zaniżonych [...]
klata jest, tric jest, grube kostki na brzuchu są, ale barków nie ma albo niekorzystnie to zdjęcie wyszło sylwetka pod konkretne zadania funkcjonalne :-) ogólnie forma bdb Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-23 19:24:30
M. brzucha masywniejsze niż m. barków! Gdybyś dał dwie fotki, to można porównać m. brzucha z teraz i z kiedyś. Nie wyglądasz tak chudo jak zazwyczaj. Wiem, że mało ważysz i w pasie też masz mało, ale tej chudości tak nie widać (na tej focie). Git!
Jak pisałem, moje finałowe dane z modułu III 1.Sylwetka V – pomiar Obwód na wysokości napiętych barków 120 cm https://i.imgur.com/fdSfm3r.jpg I na wysokości pępka na luzie 75,5 cm https://i.imgur.com/hQO6sd8.jpg Różnica 44,5 cm 2.Siła góry Wyciskanie leżąc na ławce poziomej – ciężar na 5 powtórzeń mój wynik 92,5 kg [...]
[...] SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-8 ? biore cwiczenia z atlasu cwiczen i tylko to mi pasuje do tego co mam. oczywiscie dodam cwiczenie z podpora o kolano :) a co do barków to mogłbym np dorzucic Unoszenie ramion w przód ze sztangą i podejmowac po jednej serji z tamtych cwiczen ?? hmm zapomniałem dodac szrugsy do planuuu na plecy ;> nogi [...]
[...] końca taki jaki powinien. Bazujesz na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, więc jest to bez wątpienia sensowe rozwiązanie. Możesz ewentualnie napisać jak dokładnie wygląda ćwiczenie "UNOSZENIE RAMIONA NA WYCIĄGU". Chodzi o ćwiczenie na aktony barków z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego?
Do Darka Szukały
