q-bazz
Ćwiczeń nie trzeba zmieniać co pewien czas - to kompletna bzdura.
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować 
.
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1422
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11303
...
wawer0
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7584
1. Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8
2. Unoszenie ramion bokiem na wyciagu dolnym 4x10
3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8
Tylni akton mozesz polaczyc z plecami i robic jako pierwsze cwiczenia na treningu plecow np.
unoszenie hantli/linek wyciagu dolnego w opadzie
2. Unoszenie ramion bokiem na wyciagu dolnym 4x10
3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8
Tylni akton mozesz polaczyc z plecami i robic jako pierwsze cwiczenia na treningu plecow np.
unoszenie hantli/linek wyciagu dolnego w opadzie
wawer0
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
nie tyle trzeba zmieniać ćwiczenia co intensywnosć- wystarczy jak co jakis czas zmienisz ilość powt- np. 13-15, 7-8, 4-5.
są pewne podstawowe ćwiczenia które naprawdę trudno jest czymkolwiek zastąpić.
są pewne podstawowe ćwiczenia które naprawdę trudno jest czymkolwiek zastąpić.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
143
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4577
2. Unoszenie ramion bokiem na wyciagu dolnym 4x10
3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8
Jeżeli chodzi o wyciąg dolny i suwnicę to nie mam do czegoś takiego dostępu, ćwiczę w piwnicznej siłowni.
3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8
Jeżeli chodzi o wyciąg dolny i suwnicę to nie mam do czegoś takiego dostępu, ćwiczę w piwnicznej siłowni.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7584
Unoszenie ramion bokiem mozesz rowniez wykonac hantlami lub zamiennie podciagac sztange wzdluz ciala w szerokim uchwycie, natomiast suwnice zastap wyciskaniem sztangi w siadzie albo unosszeniem sztangi przed siebie
wawer0
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
najskuteczniejsze są najprostsze metody- tak więc;
wyciskanie z przodu lub zza karku'
unoszenie hantelek bokiem w staniu
jw. tylko w opadzie.
to cała filozofia treningu barków- przynajmniej ta najskuteczniejsza.
wyciskanie z przodu lub zza karku'
unoszenie hantelek bokiem w staniu
jw. tylko w opadzie.
to cała filozofia treningu barków- przynajmniej ta najskuteczniejsza.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
143
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4577
Wielkie dzięki za pomoc, teraz już chyba wiem wszystko co chciałem wiedzieć.
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1422
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11303
Ćwiczeń nie trzeba zmieniać - bo mięśnie to nie stworzenie jakieś myślące, żeby się przyzwyczajało. Rośnie się od progresji ciężarów.
Jak wiadomo jak da się nowe ćwiczenie, to się go jeszcze nie zna i zaczyna się od mniejszych ciężarów i się rośnie.
Ja wole polegać na podstawach.
Taki trening jak podał apokalipsa albo:
wyciskanie od czubka głowy 5*12-6
unoszenie wzdluz tulowia szerokim nachwytem 5*12-6
pozdr.
Jak wiadomo jak da się nowe ćwiczenie, to się go jeszcze nie zna i zaczyna się od mniejszych ciężarów i się rośnie.
Ja wole polegać na podstawach.
Taki trening jak podał apokalipsa albo:
wyciskanie od czubka głowy 5*12-6
unoszenie wzdluz tulowia szerokim nachwytem 5*12-6
pozdr.
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
