[...] mięśniowych pokrywa się z intensywnością małych partii mięśniowych Twoje ciała, co jest dużym błędem w rozpisce treningowej. Nade wszystko, dobrym konceptem jest odseparowanie barków od dolnej części ciała. Masz do dyspozycji naprawdę dużo kombinacji zestawów mając do dyspozycji tylko 3 dni. ( jeżeli chcesz możesz sprawdzić podwieszone tematy )
[...] czyli ciężki wielostawowce, w jednym daj np. wyciskanie żołnierskie (MP - Military Press), a w B daj np. unoszenie sztangielek w bok w opadzie; zapewni to kompleksowy rozwój barków. uginanie ramion na wyciągu - osobiście zamieniłbym na uginanie młotkowe ze sztangielkami (młotki) ściąganie wyciągu jest be! jest to słabszy zamiennik podciągania na [...]
Nie jest za mało, 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2kg, 8x1kg + waga gryfa i daje rade. Najbardziej zależy mi na zmianie ćwiczeń barków, zwłaszcza tego z środy + bicepsa i triceps już też nie dostaje kopa na treningu, a większym ciężarem nie daję rady już dygać. Pomki w podporze tyłem wykonuję z obciążeniem 10kg na nogach i tak słabo je czuć, francuskie [...]
Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]
To moze napisze jeszcze jak wyglada moj trening: poniedzialek - podciaganie na drazku (aktualnie ok. 15) - cwiczenia z hantlami - brzuszki (aktualnie ok. 260) sroda: pompki (rece na szerokosci barkow, staram sie robic na dwoch kostkach) aktualnie 240 przysiady (aktualnie ok. 80) 'uderzanie w powietrze' z hantlami w rece - coby poprawic sile i [...]
tak się składa,że w ostatnim treningu barków na cyklu siłowym przed regeneracją miałem podobną sytuacje. Moim zdaniem narazie zaniechaj wysiłku fizycznego ,który nawet minimalnie męczy bark . U mnie pomogła przerwa w treningach (lekkie treningi regeneracyjne )
[...] teraz przyjrzałem to zdecydowanie lepszy dół pleców by się przydał,z drugiej strony od zawsze miałem problemy z kręgosłupem i przy schylaniu się nawet bez ciężarów już jest ciężko (może na to jakaś rada) także nie wiem czy ciągi by były wskazane,co do barków to na pewno muszę jeszcze nad nimi mocno popracować,jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.
Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x [...]
[...] siłke i bierz 2x1 po jedzeniu Aspicam, powinno pomóc . Ale jak nie to coś mocniejszego czyli 1x1 Dicloberl. A jeżeli już musisz chodzic nasilke to nie rób pleców klatki barków, łap na modlitewniku i ręki bo góry nie podnoś w żadnum ćwiczeniu. W sumie leki mozesz dostac od rodzinnego bo wiem co ci jest, a do ortopedy ja musiałem czekać [...]
jest duzo niedociagniec gdzie cwiczenia na tylni akton barkow? kaptury i te nogi.Poczytaj troche tam co ci dalem uloz od nowa i wrzuc bo ten jakis taki misz-masz :) pozatym nie powinno sie robic tego samego dnia barki/klata
plan nie jest zły choć zrobienie w jeden dzień samych ramion a w inny pleców i barków jest trochę marnotrawstwem czasu ale jak chcesz co do planu wywal podciąganie w barkach a daj jakieś wyciskanie frontalne w nogach tył uda nie istnieje A uzupełnienie treningu o 100 pompek i podciągnięć pomijam bo to jakieś nieporozumienie Zmieniony przez - [...]
plan nienajgorszy ale: 1. dodaj jeszcze cos do nog, bo same przysiady to za mało. 2. polaczenie barkow z tricem nie jest wg. mnie najlepsze. Chociaz zdania na ten temat sa podzielone to po barkach juz triceps jest troche podmeczony zeby jeszcze ładowac dodatkowe 8 serii.
[...] czyli retrakcja i depresja. Na przykładzie podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu górnego czyli zwisasz luźno na drążku najpierw wykonujesz lekkie ściągnięcie barków w dół czyli łopatka idzie lekko w dół przez pracę mięśni wokół łopatek co powoduje uniesienie o kilka centymetrów w górę, a dopiero później reszta ruchu. Natomiast [...]
[...] łopatkę mięśniami grzbietu i kontynuujesz dalej ćwiczenie. Praca w obrębie łopatek jest bardzo ważna ale silne mięśnie okołołopatkowe to też odpowiednio zabezpieczony staw ramienny. A jeszcze jak się do planu treningowego dołoży jakieś sensowne ćwiczenia żeby wzmocnić rotatory stawu barkowego to już się ma komplet dla zdrowia barków.
Wszystko na max, nachwytem na szerokości barków (k - 12 z nogami na krześle): … 9 XII: 8,6,4,k Nowy tydzień 11 XII: 7,6,5,k 14 XII: 8,7,5,k 16 XII: 8,5,4,k miesiąc wcześniej było: 5,3,k,k!!! Poprzedni tydzień - we wtorek nie mogłem, ale za to w czwartek w czwartym obwodzie przeszedłem na podciąganie bez krzesła. 18 XII: 0,0,0,0 20 XII: 8,7,6,5 22 [...]
[...] http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx) kolega Mawashi robi to na szerokich ramionach, a ja robię to na ramionach na szerokości barków. Może w czwartek spróbuję tak jak na filmie? Zapewne liczba podciągnięć mocno spadnie. Postępy dotychczas były ok, gdy zaczynałem to w pierwszej serii podciągałem się [...]
Klatka
