Pomożecie w małej korekcie planu treningowego?

Witam, ćwiczę już parę lat. Ostatnio (3miesiące temu) po małej przerwie wszedłem na masówkę. Aktualnie miałem tydzień odpoczynku i regeneracji po zakończonym cyklu kreatynowym. Chciałbym prosić o pomoc w korekcie planu teningowego zwłaszcza na bicepsa bo mięśnie już przyzwyczaiły się zbyt i nie działa już na nie trening jak kiedyś, a jechałem na tym planie jeszcze przed masówką. Posiadam domową siłownię, 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka z regulacją oparcia, drążek, modlitewnik i z 90kg obciążeń. Pomożecie zamienić ćwiczenia na jakieś inne, które znowu pobudzą je do działania. Z góry dzięki.








Zmieniony przez - 4vr w dniu 2015-01-25 19:55:46

masz 90kg i nie jest t dla Ciebie za mało w :siadach,ciągu,wycisku leżąc czy wiośle?
W stosunku do tego planu co to go wkleileś.
Jakie ćwiczenia chcesz zmienić?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-01-26 08:43:56

Nie jest za mało, 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2kg, 8x1kg + waga gryfa i daje rade. Najbardziej zależy mi na zmianie ćwiczeń barków, zwłaszcza tego z środy [odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc] + bicepsa [ew. dodać jakieś jeszcze] i triceps już też nie dostaje kopa na treningu, a większym ciężarem nie daję rady już dygać. Pomki w podporze tyłem wykonuję z obciążeniem 10kg na nogach i tak słabo je czuć, francuskie tak samo słabawo czuć.. Więc chodzi mi zmianę ćwiczeń na triceps, barki i biceps.

szczerze?
jeśli po kilku latach treningu 90kg nie jest dla Ciebie małym ciężarem w podstawowych bojach to masz spore braki i skup się na podstawach, a o takie pierdoły jak triceps to się możesz pomartwić po nadrobieniu brakow.

To mam jechać dalej tym samym planem tylko zwiększyć jeszcze ciężar?

dorzuć(lub zamień) na triceps klasyczne wyciskanie wąsko, te nogi też coś skromnie wyglądają, dorzuć jakieś wykroki i ćwiczenia na łydki! PS jakbyś gdzieś tam wcisnął brzuch i przedramię było by elegancko.