15 lat, trening w domu

Witam, przejde od razu do rzeczy. Otoz kilka miesiecy temu zaczalem cwiczyc. Zaczynalem od zera - nie moglem zrobic wiecej niz 10 pompek i w ogole nie moglem podciagnac sie na drazku. Teraz (po kilku miesiacach) jest juz lepiej (wczoraj zrobilem dokladnie 240 pompek [nie 'na raz' a w seriach po 20 z 90 sekundowa przerwa]). Obecnie waze ok. 55kg przy 176cm. Chcialbym wygladac tak jak pan na zdjeciu



Glownie interesuje mnie zwiekszenie swojej sily i poprawienie wygladu, co jest chyba oczywiste.

Posiadam:
hantelki 4kg x2
drazek rozporowy
skakanke
duzo wolnego miejsca
checi

Dieta:
Nie mam zadnej diety, jednak od poczatku wakacji staram odzywiac sie zdrowo, tzn. wiecej owocow i warzyw, jednak czasami zjem w jakims fast foodzie. Mysle, ze jakas dieta przydalaby sie.

Suplementacja:
Nie bede bral nic. Prosilbym tylko o polecenie jakichs dobrych witaminek.

Nie mam pojecia co jeszcze napisac, gdy cos jest niejasne - piszcie. :)

do takiego wyglądu bez diety ani rusz, no chyba ze masz za***istego gena(ale musiałbyś być odsetniek tych szczęścliwców)

Tak, wiem. Dlatego fajnie by bylo, gdybyscie mogli ulozyc jakas diete.

Diety to nie ten dział

Queblo, ostatecznie pare lat roboty. Bez super diety.

To moze napisze jeszcze jak wyglada moj trening:
poniedzialek
- podciaganie na drazku (aktualnie ok. 15)
- cwiczenia z hantlami
- brzuszki (aktualnie ok. 260)

sroda:
pompki (rece na szerokosci barkow, staram sie robic na dwoch kostkach) aktualnie 240
przysiady (aktualnie ok. 80)
'uderzanie w powietrze' z hantlami w rece - coby poprawic sile i szybkosc uderzen :)

piatek
to samo co w srode

+ bieganie codziennie ~3km

Oczywiscie wszystkie wartosci stale rosna :)