barków

Witam czy wszystko jest ok z moim treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres [...]

[...] powt. *Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie - 12,10,8 powt. *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12,10,8 powt. Kaptury: *Wznosy barków (szrugsy) - 3 serie - 12,10,8 powt. Co mógłbym pozmieniac, jakie cwiczenia zamienic itp. Prosze Was o szybką pomoc poniewaz jutro chciałbym juz zacząc nowy trening! Z [...]

mam 17 bede robił pierwszy cykl na krecie oczywiscie nie samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto [...]

[...] 3x12 Wykroki z hantlami 3x10 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli za głowy leżąc 3x10 Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w oparciu 3x12 Wznosy barków z hantlami 3x10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie obu racz hantli 2x12 Dipy 2x10 Biceps: [...]

to tak mam niecale 17 lat trenuje systematycznie jakies 4 miesiace moj plan to Poniedzialek - Barki 1. Unoszenie hantli w siadzie prostym 12-10-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8-8 3. wyciskanie sztanki z klatki piersiowej 12-10-10-8-8 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12-10-10-8-8 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 3x10 Dzień 2 Plecy,Kaptury,Triceps Plecy: -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x8 -"dzień dobry" 3x8 -martwy ciąg 3x6 Kaptury: -wznosy barków ze sztanga z tyłu stojąc 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -szurgusy 3x8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 3x8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] płaskim 2x8 biceps uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 2x8 uginanie sztangi łamanej stojąc 2x8 uginanie sztangielek stojąc 2x8 środa wyciskanie sztagi siedząc z barków- 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 triceps wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedzie 2x8 wyciskanie francuskie [...]

PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] przechodzę do następnych którymi mogę wykonać 10 powtórzeń. W ten sposób schodzę z obciążeniem aż do 2 kg. 2. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej (tył barków) - jak wyżej 3. Wyciskanie hantli 4 serie od 12 do 8 powtórzeń 4. Wyciskanie na maszynie 2 serie od 15 do 18 powtórzeń 5. Szruksy ze sztangielkami 3 x 15 powtórzeń 6. [...]

Wiem ze juz jest miliony takich treningów, ale chcialem dac do ocenu rowniez moj. Moze najpierw zaczne od krotkiego opisu. Mam 19 lat. Ćwicze na siłowni u kolegi (ławczka , hantle) od okolo 6 miesiecy systematycznie(poniedzialek,środa,piatek).Diete mam jako taka, jak na moje możliwość stara sie ją utrzymać, chciarz niezawsze sie udaje. Od kilku [...]

Poniedziałek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x Max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 14/12/9/6/4 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, szeroko a + aeroby(45minut) Wtorek interwał Środa pompki 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt.na szerokość barków 10x10 Czwartek b + aerob (45minut) Piątek interwał Sobota pompki 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, wąsko 10x10 Niedziela bieg, długi dystans -1h Prosze [...]

[...] do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, sprinty) Środa: Basen Czwartek: trening w warunkach domowych jak [...]

[...] 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/12/10/10 IV. Plecy+Kaptury (15s + 4s) ----- 1. Podciąganie na drążku do klatki 3s max 2. Martwy ciąg 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4. Cable row 12/12/10/10 1. Wznosy barków "szrugsy" 4s max Ktoś widzi jakieś rażące błędy? Moze jakies sugestie zmian?

[...] pracują jak ćwiczę klatkę. W środę grzbiet i nogi, nogi to wiadomo luz (nie bijecie, że tak sobie je odpuszczam:P), ale o grzbiet się martwię, bo może być trudno po treningu barków i klatki no i na kolejnym treningu mam triceps.. Bic/tric w jeden dzien ni echce rozdzielać. Ewentualnie myślę, czy nie podzielić reszty i zrobić w pozostałe dni FBW? [...]

WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]

Witam ! Cos o sobie wiek 19 lat,cel masa,staz 1,5 roku.Prosze poprwienie mojego planu na mase : Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] ławce 4 serie 10 (stały ciężar) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. „szrugsy" ze sztangielkami 4 serie 16,14,12,10 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3 serie 10,8,6 (ciężar?) 2. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] sztangielki w pozycji siedzącej 4s 12/9/9/7 powt podnoszenie sztangi do brody 4s 12/9/9/7 powt unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4s/12/9/9/7 powt wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4s 12/9/9/7 powt przysiady ze sztangą opartą na klatce piersiowej 3s 12/15/10 półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3s [...]

[...] 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem do klatki - 4serie-12/10/10/8 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie na ławce jednorącz - 4serie-12/10/10/8 5.wrzosy barków ( kaptury ) - 4serie po 15powtórzeń 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 3serie-12/10/10 2.Modlitewnik - 3serie-12/10/10 3.Uginanie ramion z sztangielkami [...]