barków

[...] z tym przygotowałem się na tzw. trening domatora wg wskazówek znalezionych na forum: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] na dwugłowe proszę o porade 3 serie - Wspięcia na palce stojąc - Uginanie nóg w zwisie - Brzuszki skrętne - Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia, prosze o rade C) Plecy + tył barków - Drążek szeroko 5 serii - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - MC 3 serie -unoszenia hantli w opadzie tułowia 4 serie D) Biceps + Triceps [...]

Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp Niedziela Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Metody_92 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 17 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130+ (nie sprawdzam maxa ) MARTWY CIĄG: 160 lekko WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: +100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

Poniedziałek: (PLECY+BICEPS 18 serii) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie UGINANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kukurydza555 PŁEĆ:Facet WIEK:18 WZROST:197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:? OBWÓD [...]

Zastanawialem sie w jakis sposob ulozyc trening 4x w tyg tak aby kazda grupa miesniowa byla trenowana 2x w tyg.. Podpatrzyłem kilka pomyslow i wymyslilem cos takiego prosze powiedzcie co myslicie: pon: klatka(mocno):lawa plasko, lawa skos plecy (lekko): gorny wyciag, unoszenie z opadu, dolny wyciag, szrugsy triceps (mocno): pompki na poreczach/wyc [...]

[...] *TRICEPS -Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 10 10 8 -Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 10 10 10 Środa: *PLECY -Wiosłowanie ze sztangielką 10 10 10 -Wznosy barków ze sztangielkami "Szrugsy" 10 10 10 -Martwy ciąg 10 10 10 -Podciąganie na drążku 3x Max *BRZUCH -Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x 15 -Spięcia brzucha leżąc 3x 15 [...]

Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]

[...] na regenerację. Trening fbw rozpocząłem 19.06.2009r i wyląda on mniejwięcej tak: wyciskanie sztangi na ławce skośnej/płaskiej 3s unoszenie hantli w przód/bok lub na tył barków 3s przysiady/ wypychanie cięzaru na maszynie/ prostowanie nóg na atlasie 4s podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlem 3-4s uginanie ramion ze sztangą stojąc/ [...]

[...] siedząc 4 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą łamaną 3 x 12 aeroby 20 minut B plecy, tył barków, biceps 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3 x 8 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 10 4. [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12-10p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12-10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10p kaptur unoszenie barków 6s 12-10p nogi Prostowanie nóg w siadzie 16/12/10/8+6+6+6 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12/10/8/6 Uginanie nóg w [...]

[...] wolne czwartek: Plecy biceps Uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8 uginanie rąk rotacyjne ze sztangielkami 15/15/15 Martwy ciąg 10/8/8 wiosłowanie sztanglą 10/8/8 wznosy barków z hantlami 3 serie aż do bólu piątek wolne sobota barki nogi unoszenie sztangi zza karku 10/10/10 unoszenie hantli przodem 10/10/10 unoszenie hantli bokiem 10/10/10 [...]

Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły [...]

1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]

Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] 4 serie po 8 powt. 3)Unoszenie sztangi przodem stojąc 3 serie po 10 powt. 4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serei po 8 powt. Czworoboczne grzbietu(kapturowe) 1)Wznosy barków "SZRUGSY" 8-9 serii po 8-10 powt. SOBOTA Brzuch 1)Brzuszki 4 serie po 70 powt. 2)Wznosy nóg 3 serie po 40 powt. 3)Skręty tłowia ze sztangą 5 serii po 30 powt. [...]

Witam, przejdę od razu do konkretów i przedstawię mój plan - pierwszy split - byście mo go ocenili czy coś zrobiłem źle czy mogę zaczynać wieczorem. PON. - PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIONA MC 5s 10,9,8,8,7 podciąganie podchytem 5s 8,7,7,6,10 negatywów wiosło nachwytem 4s 10,9,8,8 szrugsy 3s 15,13,12 wznosy boczne ramion w opadzie tułowia 3s [...]

Witam! Moim celem jest uzyskanie czystej masy mięsniowej. wzrost:182cm waga:85kg staż treningowy: 4 lata z przerwami Plan treningowy: poniedziałek: klatka+ biceps wtorek środa: plecy+ barki czwartek: piątek: klatka+triceps sobota: niedziela: klatka+biceps poniedziałek: wtorek: plecy+ barki środa: czwartek:klatka+ triceps piatek: sobota: [...]