barków

[...] na wyciągu stojąc 4s odwrotny modlitewnik 3s piątek: (wlecą nogi przed barkami) barki: wyciskanie hantlami na siedząco 4s wznosy hantli na boki 4s maszyna na środek barków 4s odwrotny buterfly 4s kaptury: szrugsy 4s Zmieniony przez - adaas1q w dniu 2017-04-14 23:22:40 Zmieniony przez - adaas1q w dniu 2017-04-14 23:23:09 Zmieniony [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem tyłem 12-10-8-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 Martwy ciąg 12-10-8-8 Wznosy barków „szrugsy” 4x15 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] wynoszenie lekko zgięty ramion przed siebie 4x8-10 wynoszenie lekko zgietych ramion na boki 4x8-10 wynoszenie ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 Kapturek unoszenie barków obciązonych wyciągiem/sztangą/hantlami 4 x10 Nogi wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6-8 Prostowanie nog w kolanach na maszynie 3x10 Uginanie nóg w kolanach na maszynie [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 4*15 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry"). 4*15 3. "Martwy ciąg" na prostych nogach. 4*15 4. Wznosy barków "Sztrugsy". 4*15 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4*15 2. Prostowanie nóg w siadzie. 4*15 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4*15 4. Przysiady wykroczne. 4*15 Brzuch: [...]

witam jest to mój pierwszy dziennik, który pomoze mi trzymac wszystko w jednym miejscu i lepiej zauważać zmiany, ale równiez dowiedziec sie od was jeszcze wielu ciekawych rzeczy.zaznaczam ze moje treningi będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a [...]

[...] leżąc 3x8 3. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy 4x12,10,8,6 (progresja) 4. Wykroki ze sztangą na barkach 3x12,10,8 (progresja) 5. Wspięcia na palce z sztangą 3x30 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12 2. Przenoszenie sztangi nad głową, stojąc 3x10 3. Wyciskanie sztangielek w górę 3x12 Kaptury 1. Wznosy barków ze sztangielkami 3x20

[...] sztangi przed głowę X4 2. Wyciskanie sztangi za głowę X4 3. Unoszenie ramion ze sztangą do przodu x4 4. Unoszenie hantelek na boki X4 5. Rozciąganie expandera na tyły barków Kaptury X4 Domyślam się że niektórych ćwiczeń jest za dużo - szczególnie na klatkę piersiową. Jakbyście to zmienili żeby miało ręce i nogi i żeby nie przegiąć z [...]

[...] w podporze o kolano 4 serie 10-12 powtórzeń CZWARTEK ( środek klatki piersiowej 12 serii ) 1. Wyciskanie hantli na ławce pionowej blisko siebie 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie poziome na maszynie bądź za pomocą hantli 4 serie po 12 powtórzeń 3. Unoszenie ciężaru z dołu klatki na wysokość barków 4 serie po 15 powtórzeń

[...] tyle motywacji jak kiedyś. I tak już minęły 3 lata walenia w ch**a z siłką. W tym momencie ważę ok 79 kg przy wzroście 186 cm. Jestem ektomorfikiem z genem do klatki i barków. Jestem w trakcie układania diety, choć nic konkretnego jeszcze nie mam. Teraz pytanie do was wielkoludy. Jak się zabrać za powrót na siłkę ? Od jakich treningów [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12-10-10-8 powtórzeń -odwodzenie ramion w tył w siedzeniu na maszynie (odwrotny butterfly) 12-12-10-15 Mięsień czworoboczny -unoszenie barków ze sztangą 12-10-10-8(kaptury) Bieganie odrazu po treningu Brzuch 3 razy w tygodniu. Do tego posiadam jeszcze Nirobolon Energizer, Bacaa mega caps i białeczko. Prosił [...]

[...] z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej rzeczy.. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę z (regulowanym oparciem od skosu dolnego do barków) sztangę hantle i drążek. Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń potem &$@#$! Kontuzja - naderwany obrąbek stawowy i mięsień naramienny czyli koło roku przerwy i w tym [...]

[...] 12/10/8 (na maszynie) Przedamię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 16/14/14/12 Uginanie nadgatstków nadchwytem w siadzie sztangą 16/14/14/12 Kaptury: Wznosy barków"szrugsy" 12/10/8/6 Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 Nogi: Uda: Wypychanie ciężary na sównicy(maszynie) [...]

[...] za głowy siedząc /10, 8/. - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia stojąc /10, 8/. - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem /20, 20/. Kaptury: - Wznosy barków ze sztangielkami stojąc /20, 20, 20, 20, 20, 20/. * Piątek. Barki: - Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangi łamanej sprzed [...]

[...] Zmieniając co jakiś czas tylko kolejność trenowania poszczególnych grup mięśniowych? 3.Czy powinienem przez cały rok trenować kaptury i w tym celu wykonywać wnosy barków - tzw. "sztrugsy"? Czy nie skończy się to zbytnim ich rozwinięciem (nieproporcjonalnym do poziomu rozwoju pozostałych grup mięśniowych)? 4. Czy treningi [...]

poniedziałek: Plecy-Brzuch 1 Martwy ciąg 12<10<8=8 2 Posciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8 3 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym na szerokości barków 4 serie 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8 Brzuch 1 Unoszenie nóg w podporze 1x max (20-30) 2 Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 1x max (20-30) 3 Skłony w [...]

[...] (15-10 powtórzeń) 60 sek Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x (15-10 powtórzeń) 90 sek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 (15-10 powtórzeń) 60 sek Wznosy barków x4 (25-20 pow) 60 sek Nogi czworogłowe - Prostowanie nóg w siadzie x4 60sek TRENING 3 - BICEPS, TRICEPS Modlitewnik x 4 (15-10 pow) 60 sek Hantle uchwyt [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (BRAK DRĄŻKA, a martwy ciąg nie jest dla poczatkujacych slyszalem!;/) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy barków "Sztrugsy" -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam, prosze o ocene diety. 1. Owsiane 100g Białka jaj 250g Żółtka jaj 100g B-43 T-30 WW-64 KCAL-750 2.Kurczak/Indyk/Dorsz/Halibut 200g Ryż brązowy/basmanti/kus-kus/kasza 50g Jabłko/ananas/brzoskwinia 200g Oliwa z oliwek/olej z pestek winogron 20g B-43 T-20 WW-54 KCAL-600 3. Losoś/wieprzowina/wołowina 200g Ryż [...]

A wiec tak: Staz ok. 6 miesiecy Wiek: 18 lat Wzrost 195 cm Waga: 84 kg. Dieta: JEST z malymi wyjatkami Oprocz silwni od 8 lat trenuje pilke nozna w klubie dlatego moge trenowac tylko i az 3 razy w tygodniu. Glownie zalezy mi na nabraniu masy a takze moim priorytetem jest klatka piersiowa. Zakupilem gainera mutant mass i tutaj mam pytanie czy [...]

[...] 4. Skłony skośne w leżeniu płasko 3x 10/10/8 Plecy; 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ). 3x 10/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3x 10/10/8 3. Wznosy barków Szrugsy. 3x 10/8/8 Biegi 10-15 min w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach [...]