ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mundial_82 PŁEĆ: meżczezna WIEK: 30 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no nie bylo takiego zawsze jakies byly przerwy łacznie tronuje jakies 2 lata lecz od 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 [...]
[...] się o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak zawias)oparte na drugiej ławce ; Swój cieżar + 15kg Pt Nogi Przyciady tylne 5x10powt Prostowanie nóg z obciążeniem w siadzie 5x12powt Wspięcia ze sztangą 5x12powt Bary Wyciskanie żołnierskie 5x10powt Unoszenie sztangi do brody .../ 5x12powt Wymachy sztangi ponad pzm. barków 5x12powt Pzdr
[...] łokciach w czasie wyciskania, odpowiadają w szczególności tricepsy, z tym akurat nie mam najmniejszego problemu wszystko w sumie sprowadza się do tego czy mam teraz, żeby jakoś to poprawić, skupić się bardziej na wzmocnieniu przodu barków czy też samych mięśni klatki? w zależności od odpowiedzi jakie rozwiązanie/ćwiczenia najlepiej zastosować ?
Jednym z ćwiczeń poprawiających dolną fazę ruchu,są rozpiętki na ławeczce płaskiej lub w siadzie buterfly. Wzmacnianie przodu barków nie poprawi siły w dolnej części wyciskania. Możesz jeszcze spróbować wolnego opuszczania lecz nie na maksymalnym ciężarze i z asekuracją.Na początek osoba pomagająca wykonuje za Ciebie fazę ruchu w górę,ale w dół [...]
[...] mi już tyle pomagać i że sam już daje rady, wtedy przestaje pomagać a ja sam kończe wycisk, odkładam sztangę mam nadzieje ze to coś da dzięki a tak z ciekawości to przód barków za którą fazę ruchu "odpowiada" tzn. największe ma znaczenie ? aha i jeszcze coś, a czy wyciskanie ale z szerokim tudzież bardzo szerokim chwycie może w tym [...]
Przód barków pomaga , kiedy już oderwiesz sztangę od klaty. Wyciskanie w bardzo szerokim chwycie również może pomóc w Twoim problemie,ale należy robić to ostrożnie z asekuracją. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2006-05-12 18:05:01
[...] zaangażowanie przedramion, ewentualnie uginanie sztangą nachwytem. Uginanie ze sztangą stojąc i na modlitewniku wykonywałbym raczej naprzemiennie. Podobnie w przypadku barków wyciskanie sprzed i zza głowy wykonywałbym naprzemiennie, a dodałbym na koniec za to unoszenie sztangielek w opadzie bokiem. Łydki wykonywałbym częściej niż raz w [...]
mam ten sam problem, ale moim priorytetm jest poszerzenie plecow i rozbudowa barkow. Mam juz plan itd (dipsy sobie odpuscilem, robie prosta lawke) no ale po przeczytaniu co bylo mozliwe do przeczytania na temat plecow, doszedlem do wniosku ze najbardziej polecanym cwiczeniem ( a zatem i chyba najlepszym) wlasnie na szerokosc plecow jest [...]
[...] hantlami, 3 serie 10,8,8 Na dobicie bicepsa robie jakieś izolowane na maszynie. PRzewaznie daje rade juz tylko 2 serie Triceps+barki Wyciskanie na maszynie smitha (przód barków) 4 serie 15,12,8, do oporu Wznosy ramion bokiem hantlami 4 serie 12,10,8,10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 serie 8,9,10,do oporu Wznosy ramion bokiem (na [...]
[...] w ćwiczeniu wielostawowym, w którym bierze udział kilka partii mięśniowych o różnym stopniu wytrenowania. Dodatkowo ma znaczenie długość ramion w stosunku do szerokości barków oraz technika wykonywania danego ćwiczenia. Mówiąc w skrócie - dwa klony będą miały bardzo zbliżone wyniki siłowe w podstawowych bojach trójbojowych. Tak samo [...]
Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 10-30 sekund przyciągnąć udo jak najbliżej klatki piersiowej To samo z lewą nogą. 4. Leżąc tyłem na podłodze trzymamy ugięte w łokciach ramiona na podłodze na wysokości barków i staramy się barki "przycisnąć" do podłoża. Z tej pozycji zginamy lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na prawą [...]
[...] Nie lubię tego. Też tak masz? Też mnie wybiły,przez ostatni rok ćwiczyłem lajtowo oszczędzając plecy,a teraz nie dość że znowu gorzej mnie bolą po tych mostkach to jeszcze ryzykowałem kontuzje barków przez przez robienie poziomej 3 razy w tygodniu,normalnie robię tylko raz. Ciekawy jestem co będzie w marcu,może odpocznę a może będzie gorzej?
[...] ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Kaptury -wznosy barków „szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze stojaków i UWAGA dodatkowo w tym momencie wykonujesz ruch taki, jakbys chciał złamać sztangę na pół, pozwala to na ograniczenie do maksimum luzów w torebkach stawowych barków i zabezpiecza je przed niekontrolowanymi ruchami (osoby zaawansowane dodatkowo robia ruch zblizenia dlozni do siebie jakby) dopiero w tym momencie odrywasz sztange i [...]
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm
