barków

Drobna korekta: 1 klatka, barki, tricepsy, brzuch, łydki 2 uda, plecy, tył barków, bicepcy

[...] - syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 3x12 -wznosy barków 4x15 9.CEL CYKLU: masa i sila 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie [...]

Sadze ze wieksze znaczenie ma rozmieszczenie w tygodniu innych partii niz konkretnie w jednym dniu np.Jesli jednego dnia zrobisz klate z tricepsem to nastepnego za nic nie powinnes ruszac barkow bo jest spora szansa za nie dotrenujesz ich tak jak trzeba.Osobiscie zawsze robie klate z bicepsem

ogolnie zasada jest dosc przewrotne i mozna wyciagnac rowniez ja z wypowiedzi Doriana, ktory mial jedne z najlepszych plecow w historii OLYMPII, jezeli chcesz zaatakowac szerokosc grzbietu, miensie najszersze, to rece ciagniemy przy ciele wiec i rozstaw musi byc takie, jak np. szerokosc Twoich barkow, wtedy dokonale wlaczymy w calej okazalosci [...]

ale co chcesz rozbudowac dokladnie???, przod barków czy góre i klaty??

Bardziej chodziło mi o naturalną krzywiznę kręgosłupa (czyli niewypychanie głowy i barków do przodu, jakby się było krótkodystansowcem). Tomek, zapewne masz rację. :-)

Można od 6 w przypadku klaty, do nawet 15 w przypadku barków, nóg ;]

a jak z liczba seri?? dobrze bedzie tak??: Klatka 9seri, barki 6serii( 3 na bok i 3 na przod) tric 9serii łydki 4 serie?? plecy 12 serii tył barkow 3 serie bic 9 serii uda 6 serii??

Mała ta częśc chwytna to fakt. Możesz robić też klate jednak będzie to chwyt nieco szerszy niż szerokość barków. A to czy rozbudujesz klate to zależy jak będziesz wykonywał wyciskanie i jak sie będziesz odżywiał.

na szerokość barków lub nieco wężej jednak chyba nic nie stoi na przeszkodzie abys wyprobowal sam wtedy stwierdzisz przy ktorym lepiej pracują tricepsy.

[...] od klasycznych, barki jeśli chodzi potrzeba jak mówiłem 2 hantle. Stoisz wyprostowany w miejscu trzymajac w każdej ręce hantel, i powoli równo podnosisz je na wysokości barków, ręce trochę zgięte tak jak przy bieganiu serie i powtórzenia sam już ustal, jeśli chodzi o pompki 4-5 serii do więcej po 10-20 pompek zależy ile zrobisz, najlepiej [...]

Tylko nie przesadź, żebyś barków nie zaczął trenować zamiast klatki.

Tak,ale to cwiczenie jest na calosc barkow? A jakies inne?

poniedziałek klata triceps środa plecy biceps piątek nogi barki tak jest dobrze, moze sobie jeszcze w sobote robic osobno nogi jesli woli 4 treningi, a do barkow dodac kaptury i ladnie bedzie mial rozlozone treningi.

Poniedziałek (klatka 6 serii) - Podciąganie na drążku szerokość barków 3x4-6 - Przysiady ze sztangą 3x5-8 - Pompki szeroki rozstaw rąk 3x10-12 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 - Mostki pełne (ze skazanego) 3x8 - Pike pushups na podwyższeniu (nogi na niskim krześle) 3x8-10 - Wznosy kolan do tułowia w zwisie na drążku 3x max Środa (6 serii [...]

[...] na podwyższeniu – 4s Wyciskanie sztangi– 4s przysiady ze stanga – 4s Przysiady zwykle (ciezar ciala) - 3s unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) – 4s B-Pull podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 4s podciąganie podchwytem wąsko – 4s martwy ciag– 4s mostki- 4s Przerwy: 1 min. między seriami 3 min. między ćwiczeniami

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie [...]

Wazne dla Ciebie beda wiec wszelkie cwiczenia na "grubosc" Wioslowanie sztanga chwyt na szerokosc barkow Wioslowanie hantla

najmniej bolą tylne części barków i triceps po takim mixie.oczywiście jeśli mówimy o desmie bo cała reszte na******la jak wściekła

barków to tym nie zrobisz. przydatność takich atlasów jest zresztą hmm wątpliwa.chyba że na początek i sporadycznie dla odmiany.pzdr.