barków

[...] 2. Czy ćwiczenia na plecy, barki mogą spowodować zahamowanie wzrostu i czy one obciążają kręgosłup? Obciązają ale nie chamują 3. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan 3-dniowy na siłownie rozwijający mięśnie klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, barków oraz pleców.Nie. Plan musisz ułozyc sobie sam, wkleisz go do tego działu a eksperci ci go poprawią.

PePo cały czas chodzi mi o HST, chce sprobowac czegos nowego. Szukam sposobu na powiekszenie tych partii ktore sa słabsze , być moze wynika to z genetyki, bo z drugiej strony rece moj ojciec ma dosc pokazne , nie cwiczył nigdy ale tak ma . Dopiero poznaje ten rodzaj treningu i jesli powiesz ze maja byc 2 serie to ok, ale pomyslałem , ze skoro [...]

[...] ze coraz lepiej rozumiem na czym to wszystko polega tzn zeby zmieniac cwiczenia w kazdym mikrocyklu.Mam tylko problem z cwiczeniami na boczne i tylnie aktony(to sie chyba tak nazywa) barków bo wyboru nie ma za duzego,znam 3 tzn unoszenie sztangi do brody czy klaty,wymachy chantlą jednorącz w tył i unoszenie chantli stojac znacie jeszcze cos?

[...] zmieniać co w kolejnych MAKROcyklach (nie mIkro), ale to tez nie jest obowiązkowe "Mam tylko problem z cwiczeniami na boczne i tylnie aktony(to sie chyba tak nazywa) barków bo wyboru nie ma za duzego,znam 3 tzn unoszenie sztangi do brody czy klaty" -- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia angazuje wszystkie aktony naramiennych [...]

heeh sokol mnie przy 15 wrecz pali klata a zwłaszcza w okolicach barkow, to wg mnie najgorszy z mikrocykli chociaz robie go małym ciezarem

w dniu 4 zacznij lepiej od barków potem rób biceps

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max czwartek plecy [...]

"Czepiam" się tych, którzy w danym momencie na to zasłużyli, Ty od dawna jesteś już pod obserwacją. Więcej pokory. Szerokie wiosło atakuje tył barków, Wyciskanie i High pulls bądź samo clean and jerk, w sumie już bez większego znaczenia. Nie ma tu czegoś takiego jak bardziej pasuje. pzdr/

[...] sztangę z tyłu kolega miał podobny problem ,że m.czworoboczne pleców (kaptury) miał stosunkowo duże, przez co barki wyglądały "śmiesznie" Skupił się na treningu barków: 1. Wyciskanie sprzed głowy 3*12/10/8 2. unoszenie boczne hantli 3*10 3a. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3*10-8 (co 2 tyg.) 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Barki: Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10 to nie jest cwiczenie na barki, kaptury to miesnie plecow. Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony "prospozycje planow treningwych"

[...] nóg z żelaznymi butami 3 15 Zginanie nóg z żelaznymi butami 3 15 Wspięcia na palce stojąc 2 20 Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Skłony boczne ze sztangielkami 2 20 Krążenie barków 3 12 _______________________________________________________ Ćwiczenia rozciągające i wystudzające

Poniedziałek: Plecy, kaptury, triceps Wtorek: Klata, biceps, przedramiona Środa:Nogi, Bary Czwartek:(pompeczki, drązek) Piątek: znowy plecy,triceps itd.. Na plecy: podciąganie, 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW [...]

kup sobie ławkę i stojaki żeby były oddzielnie ,taki zestaw zdecydowanie lepszy ,łączone mi nie pobchodzą bo barków nawet zrobić nie można

[...] tylko po obu stronach o ile dobrze pamiętam uraz się pojawił podczas wyciskania na skosie ujemnym. Obecnie nie wykonuje tego ćwiczenia a przed każdym treningiem klatki roluje klatkę taka małą piłeczką do masażu z kolcam i na szczęście problem znikł. Dodam jeszcze że uraz w moim przypadku wziął się również że względu na przodopochylenie barków.

Dodam jeszcze że uraz w moim przypadku wziął się również że względu na przodopochylenie barków. warto więc popracować nad samą wadą , ale skoro rolujesz piersiowe to i możliwe że i w tym zakresie zaszła pewna poprawa

to moze zamiast tych ostatnich barków nogi. (Siła i rzeźba)

a moze zamiast tych ostatnich barkow to triceps wrzucic???

[...] ciosy proste, ale tu bieg boskerski lepiej, bo szkoda stawów (przy sierpach/hakach z obciążeniem strasznie abry w dupe dostają) No motylki no co tu tłumaczyć, łąpami nigdy nie machałeś?%-) tak jak rozgrzewka barków tylko powoli i małe kółka w poziomie, no nie gadaj, że nie wiesz o co chodzi %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-13 21:34:30

[...] w pozycji jak na komendę baczność po czym bokiem podnosisz je prostopadle do podłogi, oczywiście muszą być proste w stawie łokciowym i trzymane nie niżej niż równo z liną barków. Prościej się tego chyba nie da wytłumaczyć. Generalnie dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową. Poszukaj w atlasie ćwiczeń bądź spytaj jakiegoś [...]

mozesz ale automatycznie usunc wszystkie cwiczenia na przod barkow i skup sie tylko na bokach i tyle