może być to spowodowane złą techniką wykonywania ćwiczenia, chwytasz na szerokość barków lub trochę weżej, im wężej tym bardziej angażuje się środkowa część klatki i mięśnie trójgłowe ramion
Nie wygląda dobrze Twój ulany brzuszek a nie jakieś wydumane SZEROKIE BIODRA. Wy młodzi naprawdę szukacie problemu tam gdzie go nie ma. Stary, zredukuj. Jak na brzuszku pojawi się kratka zapomnisz o takich bzdurach. Popracuj też nad szerokością pleców i barków, jak sylwetka będzie miała V-kę to rozstaw kości biodrowych przestanie być problemem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jedno i drugie działa głownie na mięśnie piersiowe (klatka), do tego dość mocno pracuje cz. przednia mięśni naramiennych (barków) i tricepsy w skosie w gorę po prostu bardziej angażowana jest górna część klatki niż w przypadku wyciskania na płaskiej
z wlasnego doswiadczenia...polecam takze wycisk SPRZED a nie ZA karku ..bardziej naturalny, ruch dla naszych stawów (a wiadomo,ze kontuzje barkow sa bardzo czeste i co najwazniejsze nieprzyjemne..poniewaz nie mozna wykonywac wtedy wiekszosci cwiczen takze na inne partie miesniowe...nie wliczajac moze nog, brzucha ) Dlateog jezeli juz robicie [...]
Banan dokładnie, wyciskanie sztangii zza karku wymusza nienaturalny ruch w obręczy barkowej, co prowadzi do częstych kontuzji i bólów barków. Lepiej robić wyciskanie z klatki, a przedtym unoszenie sztangielek bokiem jako dobrą rozgrzewke i wstępne zmęczenie mięsni Dzięki za Soga
Akurat jest calkiem odwrotnie niz napisales. Lokcie na boki (flarowanie) to praca trica, lokcie przy ciele praca klaty. Nie ma wyciskania plasko, jest na l. poziomej. Do do cwiczenia - chwytasz na szerokosc barkow, opuszczasz do klaty, lokcie na boki I tyle.
[...] ale próbuj. Nakładam na sztangielki mały ciężar i wykonuję powtórzenie bardzo powoli, maksymalnie do góry (aż do oporu) i powoli schodzę na dół, aż do naturalnej pozycji barków. Nie liczę powtórzeń, robię tak długo, aż czuję, że moje mięśnie się palą. W czasie przerwy dodatkowo spinam kaptur najmocniej jak potrafię na kilkanaście sekund i [...]
mam jeszcze jedno pytanie czytalem na atlasie cwiczen ze przerwa między cwiczeniami barków powinna wynosic przy wysokiej intensywnosci 4 dni a jesli cwicze klate i przednie aktony mięsni naramięnnych pracują to powinienem to tez brac pod uwage i podobnie jest z tricepsem bo on bierze udzial takze przy cwiczeniach na klate i niektórych na barki
no tak cwicze własnie i jak narazie to połowa klatki mi poszła czyli od strony barków do srodka klatki liczac to dokładnie połowa kazdej strony a te całkiem wewnetrzne czesci klatki sa narazie nie tkniete sadze ze potrzeba czasu zeby wniknac bardziej dogłebnie w wewnetrzne czesci klatki
[...] francuskie stojąc 4 serie Przedramię: -uginanie nadgarstków Piątek Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4serie -wyciskanie sztangi przed głową 4 serie -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Kaptury: -wznosy barków Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach Ten grafik jakoś mi dużych efektów nie przynosi chciałbym mieć taki naprawdę dobry z góry dzięki
Klatkę robię dwa razy w tygodniu ( z przodem i bokiem barkow i tricepsem : W tym już zrobiłem jeden trening klatki: Wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce ujemnej Teraz planuje zrobić wyciskanie sztangi/hantli na ławce dodoatniej i rozpietki ( tylko niewiem czy na normalenj ławce czy slosnej)
[...] z takim planem ale pomyslalem i opracowalem dla Ciebie nastpujace połonczenie: Dzien 1: Klatka, brzuch, barki (przód i bok), triceps i łudki. Dzien 2: Uda, grzbiet, tył barków i biceps. Mysle ze takie polonczenie bedzie dobre. Co do cwiczen to sam sobie cos uloz, wszystkiego za Ciebie nie moge zrobic. Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas/ i [...]
Proponuję zaplanuj go na innych dzień najlepiej tak, by ani w dzień przed, ani po worku nie trenowac klatki i barków. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
weż rurkę lub kawełek kija + sznurek + coś co będzie robić za obciązenie wiaderko, baniak wody 5l cokolwiek. zwijaj i rozwijaj sznurek na drazku trzmajac go w dloniach z ramionami uniesionymi na wysokosci barków. pali solidnie :-))
[...] -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze [...]