[...] redukcja na splicie, lipiec 2x tyg FBW na podtrzymanie. Aktualnie będzie P&P 4x w tygodniu. ****STAN ZDROWIA** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: Rotatory barków ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAKĄ DIETE [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:cm3, taurine MC CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** plan: PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na [...]
czesc od stycznia chcialem zmienic plan treningowy na metode 5x5 i dodalem po 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze [...]
[...] prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy Mięsieńczworogłowy uda Przysiady ze sztangą na barkach - [...]
[...] barki. Chcę plan 4 dniowy, ponieważ nigdy częściej niż 3 dni w tyg nie ćwiczyłem. Może to coś da %-) PN - Pull 1. MC 5x8 2. Wiosło hantlem 5x8 3. Drążek wąsko/szer barków nachwyt z obciążeniem 5x8 (mam tylko 80cm drążek rozporowy - szerzej łokcie przeszkadzają) 4. Unoszenie na boki hantlami 5x10 (przy podciąganiu sztangi do brody [...]
Poniedziałek : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 10 powtorzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tyle samo serii i powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 po 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
[...] zamieniłem po ok. półtora miesiąca na wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 3x8-10 -wznosy sztangielek przodem - 2x8-10 -wznosy drążka przed siebie - 2x8-10 Kaptury: -wznosy barków ze sztangą 3x15-20 -> zamieniłem po ok. 3 tygodniach na wznosy z hantlami 3x15-20 Piątek: Plecy: -podciąganie na drażku 3xMAX -ściąganie drążka za kark w siadzie - [...]
[...] hantlą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 sciaganie drazka do klatki z góry wąskim chwytem równoległym siedząc (atlas) 3-4x10-15 tył barków wznosy w opadzie tułowia z linką z dołu robione w bramie do klatki (atlas) 4x12-20 kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył [...]
Witam Miałem niedawno przepukline pachwinową. Po tym jak się o tym dowiedziałem nosiłem na treningu cały czas pas - do każdej serii na każdą grupę mieśniową. Teraz się zastanawiam czy jak wznowię treningi od października to używać pasa do wszystkich ćwiczeń i serii? Czy też nie? Bo z jednej strony wydaje mi się to dobra profilaktyka (nawet przy [...]
[...] paru kilogramów tłuszczu wygląda na znacznie bardziej muskularnego, niż przedtem. Jest to jednak pewne złudzenie optyczne. Zyskał on wszak na proporcjach szerokości barków i klatki piersiowej do pasa, jak również dokładniej zarysowane mięśnie zawsze sprawiają wrażenie większych niż te, które są tych samych rozmiarów, ale przykryte [...]
[...] nog na maszynie siedzac 3.Zginanie nog na maszynie lezac Grzbiet 1.Sciaganie drazka gornego wyciagu do brzucha podchwytem na szerokosc barkow 2.Szrugsy ze sztangielkam Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 2.Uginanie [...]
otoz od juz bardzo dlugiego czasu nurtuje mnie jedna rzecz - dlaczego niektore miesnie wlaczaja sie 'niepotrzebnie' do pracy przy cwiczeniach, ktore sa zupelnie na inna grupe. albo takie, gdzie te miesnie pracuja, ale chyba w za duzym stopniu. mowa tutaj o moim przypadku, a dokladnie miesniach - przedniej i bocznej czesci naramiennych oraz miesniu [...]
[...] 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Bic: 33,5 cm Przedramię: 28 cm Talia (w pępku): 77-79 cm. Moim głównym celem jest odsłonięcie kaloryfera. Zależy mi też na wyrzeźbieniu barków. I głównie co do tego treningu mam wątpliwości. Podam przykładowy plan na barki: 1) Wyciskanie dużego obciążenia (sztangielki) x4 serie max powtórzeń ( mieszczę się w [...]
[...] zwiększyć. Jestem co prawda padnięta po całym treningu , ale marzą mi się porządne zakwasy - a tych jeszcze przy tym cyklu nie miałam. 2. ponieważ przy ćwiczeniu klatki i barków w czwartek pracują też bicepsy , trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń na bicepsy w sobotę, za to dodać triceps. 3. zwiększyć obciążenie na naramienne lub/i dodać jeszcze [...]