barków

no jak na mase polecam progresje , lokcie przycisniete do bokoow, uchyt na szerkoosc barków i zablkowane nadgrastki progresje -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8

Jak najbardziej proponowalbym 3 cw po 4 serie np wyciskanie zza glowy ze sztanga (lub wyciskanie sztangielek)15/12/8/6 unoszenie ramion bokiem stojac 15/12/10/10 unoszenie ramion w opadzie (gdzy twoje cialo jest zgiete pod katem 90 stopni) 15/12/10/10 powtorzen to chyba najbardziej podstawowy program na rozwoj barkow jaki mozna sobie wyobrazic do [...]

ja jak wam najlepiej klata wchodzi rozstaw dłoni na gryfie na szerokość barków czy szerzej ??:>

przez zgiety uchwyt inaczej sie uklada nadgarstek, jaki to ma wplyw i czy w ogole ma na cwiczenia? nadaje sie ktorys bardziej do trenowania barkow?

zaden do barków. chwyt zgięty/[prosty ma wpływ ale niewielki. zdr.

co do powtórzeń daj 12-10-8 lub 10-8-6 a zamiast wznosów barków to martwy ciąg

[...] wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych. Tylko całe ciało :) [...]

chciałeś to masz Trening ogolny by Nowincjusz ilosc powtorzen 8-12 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie [...]

rion10 georgu dzieki, wiec tak moim priorytetem jest masa, grupa miesniowa biceps wiec doradzcie jak tam plan skomponowac boo cwiczenia to juz sobie dobiore bo wiem na czym polega cykliczy trening tak jak pisal georgiu pon; klata,barki,tric,brzuch,lydki wtorek:uda,grzbiet,tyl barkow, biceps wolne czwartek klatka ...itd piatek: uda itd wolne [...]

tak jak mowimy wszytko zalezy od barkow w diecie ! z tych bialek najleszy sp80 jezlei masz zamair brac z rana lub po treningu bo jezlei w doieicie masz kiepsko z bialkiem an awieczur to idealne bedzie egg pro ! bo to bialko jajeczne które dlogo sie wchlania dziąki czemu dostarcza baialko przez wieskz częsc nocy !

Odnioslem sie do tego to wychodzi mi ze nogi i plecy bede robic 2 razy w tyg czy nie warto dodac jeszcze klatki i barkow tez 2 razy w tygodniu?

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wznosy barków "szrugsy" - 2 serie. Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 serie. Trening bicepsa oraz innych [...]

kaptury to plecy, szkoda dnia na trening barków, to nie jest jakaś partia wielka by ją osobno trenować, podział słabo wygląda.

Biceps daj do barkow i bedzie git.

wydaje mi się że chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ćw. na barki)ewentualnie wznosy barków (kaptury) :)

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

każdy trzyma inaczej każdy jest inny jeden szerszy drugi węższy nie można powiedzieć ile cm masz trzymać proponuje ok 20-30 cm od barków problem ze zwiększeniem siły może polegać na tym że masz za małą mase mięśniową treningi przeprowadza się cyklami siła,masa,rzeżba i z powrotem nie można wkółko ćwiczyć na mase albo na siłe ale jak dla ciebie [...]

hmm a co nie robic na kazdym treningu barkow ??

Chyba nie cwiczysz barkow na kazdym treningu?? W razie stagnacji najlepiej jest zmienic intensywnosc zamiast cwiczen, co wlasnie zrobiles. Po kazdej zmianie efekty sa tymczasowe, wiec kiedys mozesz zamiennie stosowac inna intensywnosc... jeli nie bedzie przerwy w treningach to wrecz musisz. W kazdym razie zawsze to przesadne stwierdzenie w [...]

No jasne, że nie cwicze na kazdym treningu :P tylko raz w tygodniu, mialem na mysli kazdy trening barkow :P Nom to teraz pewnie pojdzie z kopyta Sugerujesz ze dobrze by było gdybym robił regresje? Bede myslal Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2006-12-01 10:59:33