barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Krzychu PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] ławki poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Wznosy barków "szrugsy" 3x 10 Dzień 2 ----- Wolne Dzień 3 ----- Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8) Kaptury: Wznosy barków (3s, 20/15/10) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s, 12/10) Przedramiona: Zwijanie linki z [...]

Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]

Poniedziałek: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Wtorek:wolne Środa: Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne [...]

Witam. Mam problem ktory neka mnie od poczatku mej przygody z ciezarami. Problem z bicepsami a mianowicie sposobem ich cwiczenia. Staram sie cwiczyc podstanowymi cwiczeniami jak np. uginanie sztangi stojak z gryfem prostym. I od poczatku kiedy zaczely sie problemy nie moge sobie poradzic z tym cwiczeniem. Czuje ze zle go robie. Mianowicie nie ma [...]

[...] tutaj swój nowy plan w którym zamiarem jest nabranie troche masy mięśniowej... chciałem wprowadzić tutaj większy nacisk na biceps i triceps oraz nowy plan co do mięśni barków (więcej ruchów)... prosił bym o porady i wasze zdanie na ten temat :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii [...]

[...] upadku mięśniowego Piątek: Nogi-barki-brzuch 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi na tył 3x12-10-8 wyciskanie sztangi na przód 3x12 z wyciągu dolnego unoszenie do góry ( na przód barków) 3x12 unoszenie ciężarka bokiem (ja robie to jednorącz bo tak mi wygodnie na zmiane) Nogi 3x12 Unoszenie nóg na maszynie (czworogłowe) 3x12 leżąc przyciąganie do [...]

[...] wszystko poukładane chciałbym wrócić do treningów ponieważ nie czuję się zbyt dobrze. Kiedy trenowałem miałem na wszystko energię, teraz dokuczają mi bóle pleców, barków i ogólne niezadowolenie z formy. Postanowiłem, że wezmę się w garść i spróbuję znowu zdrowo odżywiać i znaleźć tą godzinę-półtorej dziennie na trening. Myślę, że temat [...]

witam mam pytanie ile robic cwiczen na klate plery bary nogi a ile np na przedramie biceps czy triceps?? moim celem jest masa obecnie na klate robie 3 cwiczenia bary 4-5 plery 3 bic i tric po 2 cwiczenia plan mam taki: poniedzialek: klata(wyciskanie lawka prosta,skos hantle/lawka, rozpeirtki na malym skosie ew lekko dogorynogami) przedramie [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) : waga x kg - 3 serie 10 powtórzeń 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : waga 2x12 kg - 3 serie 12 powtórzeń 3.Wznosy barków "Sztrugsy" : waga 2x12 kg - 3 serie 24 powtórzeń BICEPS : 1.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano : waga 2x10 kg - 3 serie 12 powtórzeń [...]

Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]

[...] nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki w [...]

[...] 3.5 Dlaczego zawodnicy sportów walki stosują trening siłowy? 3.6 Trening nóg. Rodzaje przysiadów. Nogi w sportach walki. 3.7 Trening pleców. 3.8 Trening ramion 3.9 Trening barków - mięśni naramiennych 3.91 Trening klatki piersiowej ZAWARTOŚĆ "DODATKU" W 100% POKRYWA SIĘ Z MOJĄ STRONĄ, a co pisze mi sprzedawczyni? " kamilain: bo czegos tu nie [...]

Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] siedzeniu 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Łydki ze sztangą - wznosy na palce Brzuch - jak w poniedziałek Dąbek proponuje 4 dni treningowe - tu jest 5. Wolałbym nie łączyć barków, bo chce je jak najlepiej rozwinąć. I ostatnie pytanie - jak zmodyfikować ćwiczenia, żeby zbudować solidnie górną część klaty - od niedawna poprawnie nad nią [...]

[...] sztangą Podciąganie z obciążeniem 16-20 serii Barki Wyciskanie na maszynie Wyciskanie sztangi -zza głowy -z przodu głowy Unoszenie Hantli bokiem Kaptury Podciaganie barków do głowy na maszynie i tu nie mam pomysłu co dac ;/ Przedramie to samo co we wtorek Triceps i Nogi teżteż Piątek tak samo ale jak wtorek ale bez przedramienia i tricka [...]

[...] boczne na ławce 3x15 12) skłony tułowia w leżeniu 3x 15 ----------------------------------------------------------------- Środa Plecy 13) podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem 4 x 10 14) podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 stały cieżar 15) unoszenie tułowia z opadu 4x(15-12) progresja 16) szrugsy ze sztangą 3x15 (stały ciężar) [...]

[...] ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 6,6,8,8,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,6,8,8,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4,4,6,6,8 Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6,6,8,8,10 -Wznosy barków "Sztrugsy" 10,8,6 (zwiększenie ciężaru) Triceps -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6,6,8,8,20 -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]