barków

[...] jest dobrym pomysłem. W końcu to trójboista z wieloletnim stażem, bardzo dobrze znający swój organizm i jego możliwości regeneracyjne. Uważam, że powinieneś zredukować ilość treningów klaty, barków i trica do trzech dni...reszta może być(wymieniłbym te wyciskania sztangielek na jakieś unoszenia na boki i dodałbym jedno ćw na bic. Pozdrawiam

no własnie tego sie obawiam,ze moze spasc i sie zastanawiam co zrobic, zwłaszcza,ze bark nadciągnałem(przednia głowe) ale to w skutek braku treningu barków, jak zauważyłem,że powstaje nierównowaga i zacząłem robic wzniosy(b/p/t) to juz było troche za puzno. Ogulnie troche przeszkadza w treningu ale tragedi nie ma.. Zauwazyłem, ze ten trening [...]

[...] wyciagu przodem 3x Dzień II: plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3x biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x Dzień III: [...]

[...] 3x PO CO STALYM Dzień II: plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 3. Wiosłowanie sztangielka 3x DUBLUJESZ 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3x NIE MA NIC NA PROSTOWNIK biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x NA KONIEC 2. Uginanie ramienia ze sztangielka [...]

spróbujcie barków raz na 2 tygodnie, ale w konkretnej ilości serii, mi to dawało najlepsze efekty. ale mi klata przy 6-7 seriach rośnie, więc może nie jestem odpowiednim wzorcem. pzdr/

wogole fajna mina :) xD to raczej uroda barkow, chodz mi bardzo pomoglo wyciskanie na sownicy zaa glowy, ale nie mowie ze to lekarstwo

witam ja miałem podobną budowę jak zaczynałem chodzić na siłownie i zamiast spalać tłuszcz to porostu powiększyłem szerokość w okolicach barków i klaty. Dobra ale ty chcesz pewnie tylko schudnąć na brzuchu i w okolicach tyłka i ud. po pierwsze polecam zarzucić lekką dietę na minusowym bilansie kalorycznym i oprócz pół godziny aerobów dołożyć jakiś [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pat92 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3x15 Triceps : Pompki w wąskim rozstawie 3x15 Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie 3x15 Pompki na krzeslach 3x15 Plecy : Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 Martwy ciag na ugietych nogach 3x15 Podnoszenie barków ze sztangą 3x15 Szrugsy 3x15 Nogi : Przysiady ze sztangą 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 Brzuch : Brzuszki proste 3x15

nie bedzie dobry trenujemy całe ciało a u Ciebie brak pleców i barków,łydek...

[...] treningu ja robiłem 4x ćwiczenia biceps i 4x ćwiczenia triceps jednego dnia i to mi starczyło na tydzień. Same zakwasy trzymały przez 5 dni. No i dlaczego nie robisz barków? Jedyne co mi przychodzi do głowy to to że masz kontuzje, a jeżeli nie to ćwiczy się całe ciało. Wiem że ciągnie Cie klata i biceps mam tak samo :D dlatego ciągle [...]

[...] trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to widział.

1.klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x 4 - Rozpiętki na maszynie 4 2. - Brzuch na maszynie 4 x 15 2. Nogi - Prostowanie nog na maszynie x 4 - Wypychanie nog na hack - maszynie x 4 - Siedzac wspiecia na palce x 4 3. Barki -Wyciskanie [...]

coś nie wygląda na te wagę, chyba że masz ciężkie kości do klaty i barków się przyłóż ;)

[...] traci swoją stabilizację, a co za tym idzie nie działa jak powinien (dzięki Mawashi). Jedynym wyjściem jest przygotowanie stawu w najbardziej neutralnym zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów [...]

OK. A Te 2 ćw beda wystarczające na dobrą rozbudwoe (boczną) barków ? Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-22 20:09:29

[...] podchwytem, a na triceps wycisk wąsko). Jeżeli jesteś początkujący, to polecam Ci robić klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem - wtedy wystarczy, że mniejsze partie dobijesz, bo mocno popracują wcześniej. Do tego z klatą i tricem akton przedni i boczny barków, a z plecami i bicem tylni. Nogi niech zostaną same, bo jakby nie było, to połowa ciała.

podciągaj sie na drązku koniecznie - chwyt przynajmniej na szerkosc barkow oczywiscie wioslowanie sztangą / hantlami szrugsy stojąc no i ciągi taki planik po 2-3 serie kazdego cwiczenia , 2x tydzien lub co 5 dni jesli bedzie ci za cięzko powinien sie sprawdzić

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

No dodam koziołka w piątek :) Dzisiaj pierwszy trening juz zaliczony, dosc zmeczony jak dochodze do barkow po klacie ale przynajmniej czuc dobre zmeczenie po treningu. Dieta IF 3200kcal na poczatek w 2 posiłkach 6 godzin. Moze zrobie jakiegos bloga jak był by czas. Pozdrawiam