wlasnie zaczelem cwiczyc nogi i martwy ciag zakupilem pas i wszystko idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps [...]
Delts to aktony barków, no ok. Nie musi nic zmieniać bo nie zaprzeczyłeś że 3D delts nie da się zrobić naturalnie. Ronnie Coleman też twierdzi że jest naturalny. Zmieniony przez - paul123 w dniu 2015-06-04 12:36:30
Mieszkam niedaleko siłowni i znam z widzenia właściciela tej siłowni, jego codzienna praca to jest ta siłownia i wydaje mi się że nie ma takiej klaty i barków jak ten facet na obrazku.
plan dobry ale po co 3 treningi inne ? nie lepiej ABA BAB ale jezeli sie juz na ten plan zdecydowales to: W planie C na klatke daj wyciskanie glową w dół i na barki daj odwrotne rozpietki na tył barków
Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej (3serie, 8-10 powt) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę(3serie, 8-12 powt) 3. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce śkośnej z głową w dół (3 serie 8-12 powt) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 8-12 powt) Triceps: 1. [...]
"Mam pytanie otóż za nic w swiecie nie moge wykonac pompki na poreczach, moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.?" TAK JAK ROZPISALES. A jesli nie [...]
Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich rozwoju) Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Sroda plecy podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8 :)) wiosłowanie [...]
czesc. senegroth jesi moge sie o cos zapytac. Mianowicie chodiz mi o to ze klate robie pod trening silowy wiec do tego wlaczam barki i tric bo widze ze sa one rozpisane z klata.Wiec chodzi mi o to czy zamiast unoszenia na boki moge stosowac unoszenie do przodu?? wiesz przed soba sztangielki i ruch gora dol. Bo lepiej mi to wchodiz i co do barkow i [...]
[...] Możesz robić np. - trening A - pompki z rękami wąsko/szeroko - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) - trening B - nogi wyżej/niżej na szerokość barków - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) Sukces chyba tkwi w przepracowaniu całej klatki :) Ćwicząc powyższą metodą skupiasz się na jej [...]
Ostatecznie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek - (15powt. szeroko + 15powt. wąsko) x4 serie Piątek - (15powt. z nogami wyżej + 15powt. normalnie na szerokość barków + jedna ręka z głową wyżej) x4 serie Zobacze jak będzie szło z jedną ręką i wtedy dopisze powtórzenia. Zaczne od sporych przerw około 1-2 min i będę je systematycznie skracał. [...]
[...] Ło takie tam różniste... Chodzi o to, żeby dać popalić klacie :) Poniedziałek - (15powt. szeroko + 15powt. wąsko) x4 serie - OK Piątek - najpierw 4 serie jednorącz, a potem superseria (15powt. z nogami wyżej + 15powt. normalnie na szerokość barków ) x4 Tak proponuję.
[...] - 2ćw po 3x8 + (15powt. szeroko + 15powt. wąsko) x4 serie Piątek - jednorącz 3x..(ile tam dasz radę w seriach) + (15powt. z nogami wyżej + 15powt. normalnie na szerokość barków ) x4 Wykorzystasz zasadę wstępnego zmęczenia mięśni - tak to się ładnie nazywa. Ja sobie pojadę podobnie, tylko bez tych "wstępów" i zamiennie.. Aktualnie tak [...]
ja bcaa biore zawsze przed treningiem i podczas treningu.Smialo mozesz tak robic ja zazywam 10 gram przed i 10 gram w trakcie. tez zalezy co trenuje jezeli nogi i plecy zawsze dosypuje wiecej do klaty i barkow troszke mniej zazywam
[...] wagi nabrałeś, niekiepsko w tym wieku imo, dobra podstawa, ćwicz dalej. I litości, edytuj posty, wstawiaj wszystko w jednym. Poza tym, jak zmierzyłeś obwód pleców? Przecież już obwód klatki zawiera w sobie plecy, to tak jakbyś podał osobno obwód bica i trica, albo ja się nie znam. Czy może zamiast obwód pleców chodziło Ci o obwód barków?
... Poza tym, jak zmierzyłeś obwód pleców? Przecież już obwód klatki zawiera w sobie plecy, to tak jakbyś podał osobno obwód bica i trica, albo ja się nie znam. Czy może zamiast obwód pleców chodziło Ci o obwód barków? Fakt mój błąd , chodziło o klatkę razem z plecami .
Witam, pompki głową w dół są na górne części klatki. Jeśli chcesz coś na dolne rejony to raczej pompowanie na poręczach, ewentualnie tak by nogi były znacznie niżej od lonii barków(nogi na podłodze, ręce oparte np. o blat biurka(kąt prosty w nadgarstku)), można zmieniać kąt i razstaw rąk - to jest jednak rozwiązanie doraźne, zdecydowanie polecam [...]
Bary pracują przy wciskaniu na klatę Jeżeli bolą cie mięśnie barków to znak że odstają od reszty ciała i musisz się za nie wziąśc;) W atlasie ćwiczeń zobacz jak poprawnie trenować bary
ok wlasnie wrocilem z silowni : po porzadnej rozgrzewce i wymienieniu cwiczenia zza glowy na wyciskanie sztangielek bolu nie czuje , tylko zmeczenie barkow wiec jest ok sogi przyznaje jesli wejda :)
