Jak ćwiczyć?

Witam
Ćwiczę od 4 miesięcy "po swojemu" w domu. Boję się, że będę wyglądał jak po syntholu, dlatego chciałbym poprosić o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego. Na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie (7 dni w tygodniu)

Do dyspozycji mam:
2 hantle po 5 kg, 2 hantle po 10 kg, ławkę prostą, sztangę z obciążeniem (max 85kg), drążek do podciągania się oraz podłogę ;).

Czy z takim sprzętem dałoby radę osiągnąć taki rezultat?

Domyślam się, że z kaloryferem będzie ciężko.

Waga: 83 kg
Wiek: 20 lat
Wzrost: 183 cm

jakby w ten sposób patrzeć to mięcho też trzeba odrzucić bo przecież faszerowane chemicznie,a zatem nienaturalne. No chyba ze ktoś z własnej hodowli świcie czy krowe ma.

W nattyornot piszą że takie szerokie barki są oznaka brania sterydów, będzie ciężko osiągnąć taki wygląd.

W takim razie będzie mi trochę do niego brakować.

paul123

W nattyornot piszą że takie szerokie barki są oznaka brania sterydów, będzie ciężko osiągnąć taki wygląd.

bzdury.
Szerokie bary nie są oznaką brania sterydów. A już wygląd tego gościa spokojnie idzie ogarnąć bez koksu.

Masz stojaki? Spokojnie dasz rade ogarnac temat - dieta odpowiednia, trening i regeneracja. Poczytaj, uloz cos samemu, wrzuc diete i bedziem myslec.

Stojaków nie posiadam, ale mam jeszcze 2 szafki obok siebie tej samej wysokości, mogę je wykorzystać do podnoszenia się.
Staram się poszukać jakich ćwiczeń, w tym jestem laikiem. Jeśli ktoś ma jakieś propozycje planu treningowego, to proszę pisać.

3-5 lat przemyslanego treningu i beedziesz sie cieszyl sylwetka jak na tym obrazku

Oprzyj trening o podstawowe cwiczenia- wyciskanie, zolnierskie, martwy ciag, podciaganie na drazku, przysiady, wioslowanie i bedzie ok.

przede wszystkim z dietą odniesiesz sukces..

Ten gość ma barki które na anglojęzycznych forach są nazywane "3d delts" i nigdzie nie znalazłem informacji że można takie bary zrobić naturalnie. Jesteście pierwsi :p

"delts" wedle anglojęzycznych for to określenie aktonów barków. Każdych i tych dużych i małych