Obejrzałem kilka filmów na yt i skomponowałem plan. Co jest do poprawy oraz co byście zaproponowali jeszcze na kaptury, bo je zaniedbałem podczas tych kilku miesięcy ćwiczeń i trochę nie proporcjonalnie to wygląda.
Poniedziałek
Wszystko po 10 powtórzeń, 3 serie
Wyciskanie żołnierskie
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangi wdłuż tułowia
wiosłowanie sztangą
unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie
Wtorek
10 powtórzeń, 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60kg)
szrugsy
podciąganie się na drążku
środa
10 powtórzeń, 3 serie
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ze sztangielkami na siedząco (10kg)
unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie
czwartek
przysiady ze sztangą 15 powtórzeń, 3 serie
martwy ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń, 3 serie
szrugsy
piątek
brzuszki z ugiętymi nogami 35 powtórzeń, 3 serie
unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie
sobota
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60kg)
Wyciskanie żołnierskie
podciąganie się na drążku
brzuszki z ugiętymi nogami 35 powtórzeń, 3 serie
niedziela
odpoczynek
Co do diety, postaram się jadać zdrowo i unikać cukrów.
Zmieniony przez - advercik w dniu 2015-06-05 13:01:15