Jak ćwiczyć?

I don’t care how much burn you feel – you are still not getting 3D delts as a natural even if you do side lateral raises every day for 20 years.

http://nattyornot.com/shoulder-training-natural-bodybuilders/

:)

Zmieniony przez - paul123 w dniu 2015-06-03 23:57:46

opinia jakiegoś gościa, tylko co to zmienia w kwestii moje poprzedniego posta?

Delts to aktony barków, no ok. Nie musi nic zmieniać bo nie zaprzeczyłeś że 3D delts nie da się zrobić naturalnie. Ronnie Coleman też twierdzi że jest naturalny.

Zmieniony przez - paul123 w dniu 2015-06-04 12:36:30

właśnie ze zaprzeczam. Uważam że da się zrobić naturalnie. Oczywiscie nie takich gabarytów jak wymienionego przez Ciebie Colemana. Tyle że gostek ze zdjęcia ma się do Colemana ma jak Podbeskidzie do Barcelony.
Co do naturali...nie tacy jak Coleman mówią światu ze są czyści...

ku.rwa smieszy juz mnie wszedzie ta naturalnosc. prawdopodobnie kazdy kto wazy wiecej niz 95 kg ma bf jednocyfrowy i utrzymuje forme przez dlugi czas, bierze towar. niestety ale naturalnosc to teraz takie modne haslo

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-06-04 22:33:03

Mieszkam niedaleko siłowni i znam z widzenia właściciela tej siłowni, jego codzienna praca to jest ta siłownia i wydaje mi się że nie ma takiej klaty i barków jak ten facet na obrazku.

http://www.facebook.com/piotr.szczepanowski.77

Nie wiem czy linki do facebooka bez zgody facebookowicza są ok, najwyżej go skasujcie. To ten właściciel.

Obejrzałem kilka filmów na yt i skomponowałem plan. Co jest do poprawy oraz co byście zaproponowali jeszcze na kaptury, bo je zaniedbałem podczas tych kilku miesięcy ćwiczeń i trochę nie proporcjonalnie to wygląda.


Poniedziałek
Wszystko po 10 powtórzeń, 3 serie

Wyciskanie żołnierskie
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangi wdłuż tułowia
wiosłowanie sztangą
unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie


Wtorek
10 powtórzeń, 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60kg)
szrugsy
podciąganie się na drążku


środa
10 powtórzeń, 3 serie
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ze sztangielkami na siedząco (10kg)
unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie

czwartek
przysiady ze sztangą 15 powtórzeń, 3 serie
martwy ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń, 3 serie
szrugsy

piątek
brzuszki z ugiętymi nogami 35 powtórzeń, 3 serie
unoszenie ugiętych nóg z wisem na drążku 20 powtórzen, 3 serie

sobota
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60kg)
Wyciskanie żołnierskie
podciąganie się na drążku
brzuszki z ugiętymi nogami 35 powtórzeń, 3 serie

niedziela
odpoczynek


Co do diety, postaram się jadać zdrowo i unikać cukrów.


Zmieniony przez - advercik w dniu 2015-06-05 13:01:15

ale co ma do rzeczy to że ktoś pracuje na siłowni? Czy to oznacza ze od razu musi być zawodowcem? Facet z facebooka jakiś start za sobą ma,z tego co widziałem po fotkach ale do kulturysty ekstremalnego jakim jest Coleman mu daleko, nie ta waga. Nie każdy ktoś ćwiczy pół życia na siłce musi od razu mieć wygląd kulturystów z okładek, bo nie taki mają cel.
To czy ma bary mniejsze? Kwestia sporna.

w sensie ze barki tego typa z fb wskazuja ze bral koks? heh jak dla mnie normlane barki cwiczacej osoby nic specjalnego