barków

Witam Was wszystkich. Otóż chciałbym przedstawić Wam moją sytuację: Mam 16 lat 182cm wzroztu przy 72kg wadze. Razem z kumplami chcemy zrobić sobie "siłkę" w piwnicy. Kazdy z nas jest laikiem i nikt nie mial większych doswiadczeń z profejonalnymi ćwiczeniami dlatego też pragne zasiegnąc sie Waszej rady. Nasza "siłka" wyposażona jest w ukośną [...]

[...] 4s 2. Lydki Wspiecia na palcach 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 5. Kaptury: Wznosy barków 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 7. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej SYSTEM B: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psonic PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic kolo 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 nie mierze obwodow przewaznie, ale nic zadowalajacego. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] 1.Martwy ciąg - 4 po 8 2.Podciąganie na drążku - 3 po 6 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 po 10 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 po 8 5.Wznosy barków (szrugsy) - 4 po 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 3.Uginanie ramion siedząc [...]

[...] sztangi siedząc zza głowy 4x12 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy barków ""szrugsy" Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 Piątek Klatka -płasko 4x12 -skos do góry 4x12 [...]

[...] leżąc płasko Wtorek - obwodówka Środa - FBW: wysoki krok z hantlami martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie hantli siedząc wspięcia na palcach stopy z hantlem wznosy barków z hantlami skłony boczne z hantlami stojąc Czwartek - obwodówka Piątek - FBW: przysiady wykroczne z hantlami wyciskanie hantli leżąc na podłodze podciąganie hantla [...]

[...] ćwiczenia na rozciąganie no i trzecia ostatnia sprawa , a więc widziałem sporo ćwiczeń dal fighterów tu na forum ale głównie zauważyłem że są one typowo na mięśnie pleców,barków i nóg wiem że to są ważne mięśnie dal fighterów ale chciałbym też mięć trochę większą rękę żeby nie odbiegała od innych mięśni , chciałbym też trochę przy masować bo [...]

[...] brak rozgrzewki i złą technikę. Na razie podam jakie ciężary podnoszę na seriach zasadniczych. Proszę o rozpiskę jak zrobić rozgrzewkę ze szczególnym uwzględnieniem rąk/barków oraz żeby przygotować kolana bo też są słabiutkie. Jeszcze dziś lecę po flexit drink co by dodatkowo zabezpieczyć stawy/zregenerować cierpiące. Ilość powtórzeń 12-15 [...]

[...] pow unoszenie hantli na boki 4 serie po 8-10 pow wycisaknie sztangi na suwnicy za głowę 8-10 pow czasem dodam unoszenie sztangi do brody 4 serie po 8-10 pow i na tył barków ćwiczenie na bramkach ściąganie linek to co się ręce krzyżuje 4 serie 8-12 pow brzuch : unoszenie nóg w podporze 4 serie po 15 pow świeca 4 serie po 15 pow ( czasem [...]

[...] 10/8/6/6 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (nigdy nie robiłem ) Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 3x8 Unoszenie sztangi prostej z przytrzymaniem na wysokości barków 3x8(nigdy nie robiłem) Nogi Przysiad 4x10 Wypychanie suwnicy 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wspięcia na łydkach z obciążeniem 4x10 PT Plecy Triceps Podciąganie [...]

Witam wszystkich chciałbym wiedziec czy wszystko w moim planie jest dobrze poukładane ćwicze na mase oraz siłe Ćwicze 4 razy w tygodniu + 3 dni w domu nie trenowane na siłowni ale to sa pompki różnego rodzaju i brzuszki Zaczynam Wtorek: Plecy Drążek 10powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do karku 10-8powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do klatki piersiowej 10-8powt x4 [...]

Siema NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI - WIOSŁOWANIE SZTANGI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nadziany PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU: 41/2cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]

[...] tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s (12,10,8,6) -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4s (12,10,8,6) -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]

jestem typem goscia z grubymi kosciami przez to mam taka a nie inna wage.(nie wygladam otylo) cel ; sila przede wszystkim bo jest mi jej potrzeba a wyniki mam jak sredni smiertelnik Brzuszki; robie spiecia przez jakas godzine w seriach po 12/15 az czuje ze sie serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:saylor91 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:dwa i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:68 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Wtorek: -Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. -Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. -Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. -W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: -Martwy ciąg: 4 serie po 5 - 8 [...]

[...] barkach -3 serie po 10/8/6 Uginanie nadgarstków -2 serie po 30 (dysponuje narazie tylko sztangietką 8 kg więc dużo powtórzeń ) 2 Dzień przerwy 3 Dzień Plecy+Biceps Wznosy barków -4 serie po 15/12/10/8 Martwy ciąg -3 serie po 6 Uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 5 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -3 serie po 10 4 Dzień [...]

[...] na palce w staniu szt na barkach 5x10, wspięcia na palce ze sztangielką 5x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8, wyciskanie sztangi z przed głowy 5x8 wznosy barków 5x8 Konkretnej diety nie stosuję ale przy drugim cyklu będzie teraz jest tak: 1)płatki kukurydziane z mlekiem1,5%, miód lub 2 kanapki z razowym ser chuda wędlina (rano [...]