barków

[...] w przód -Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion -Wyciskanie hantli w poziomie/skos górny -Wyciskanie sztangi w poziomie/skos górny -Rozpiętki w poziomie/skos górny -Wznosy barków -Wiosłowanie -Skłony ze sztanga na barkach -Martwy ciąg -Uginanie podchwytem -Uginanie nachwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie [...]

[...] na palcach (4s, 25/20/15/10) Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) 2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20) 3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

[...] to siła się polepszy, czy też może spadnie? 3. Jaką szerokość chwytu stosować? Wiem, że jeśli chwytamy szerzej to zwiększamy pracę klaty minimalizując pracę tricepsów i barków (tyczy się to bardziej wyskokich osób, które mają długie ręce, czyli niestety mnie), jednak mi się lepiej ciska kiedy ręce mam troszkę szerzej niż barki. Chwytacjąc [...]

[...] Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8 1)Brzuszki max/max/max (jak masz to na ławce w dól albo czymś takim ;P) TRENING "B" Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]

[...] Wysoki krok z hantlami 3 6-12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 6-12 Wyciskanie hantli siedząc 3 6-12 Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3 10-20 Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 3 10-20 Skłony boczne z hantlami stojąc 3 10-15 [...]

Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10) 3. Arnoldki (10/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (10/10/8) 5. Wyciskanie w dol na wyciagu (10/8) 6. Dociaganie obciazenia do barkow na maszynie w siadzie [...]

Witam. Chciałem spróbować treningu Wodyna "metoda 15 10 5" http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Chcę stosować ten plan: WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]

Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE - Ciągniecie na wyciągu do klatki szerokiego drążka - Martwy ciąg - Wznosy barków - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciąg (przyciąganie do czoła "V") Nie biorę suplementów ani nie mam [...]

Witam mam 17lat waga 67 chciałbym przybrac na masie dlatego też prosiłbym aby ktoś pomógł mi uzupełnic ten plan. czytając to forum i przegladając rożne gotowe plany udało mi sie samemu napisac coś takiego: Dzień pierwszy. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 7 powtórzeń Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]

[...] tego samego tylko że z góry do klatki każde z ćwiczeń po 4 serie BARKI -wyciskanie sztangi zza karku na siedząco -wyciskanie sztangielek z klatki na siedząco -tył barków na linkach na stojąco,ściąganie linek -tak zwane latanie wszystkigo 4 serie,każda seria na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać BICEPS -na stojąco gryfem [...]

[...] uniwersalną -sztangielki olimpijskie -150kg obciążenia -drążek w suficie do podciągania z sześcioma uchwytami -użądzenie krzyżak na plecy -rowerek magnetyczny stacjonarny Celem moim jest uzyskanie jak najwięcej dobrej jakości suchej masy mięśniowej oraz podrasowanie słabo rozwiniętych barków w porównaniu do reszty mięśni. SoG za pomoc!

[...] Piątek-Barki + Kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.wymachy do przodu hantli chwyt młotek na zmianę 12/10/8 3.Wymachy na boki hantli na zmiane 12/10/8 1.Wznosy barków (sztruksy) 16/14/12 Niedziela - brzuch + nogi 1.Skłony w leżeniu w dół 20/18/16 1.Wspięcia na palce w staniu 20/18/16 2.Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna) 20/18/16 [...]

[...] + przedramie dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: przerwa dzien 1: ---- Niedawno zmienilem plan z takiego: dzień 1: klatka + biceps dzień 2: plecy + przedramie + tylni akton barków (trening około 2.5 godziny) dzien 3: przerwa dzien 4: barki + triceps dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: przerwa dzien 1: ---- Zmieniłem po dwa wykonywane cwiczenia, np: [...]

witam forumowiczów czas na mojego pierwszego splita jak narazie jestem bo skroconym FBw i Fbw 5x5.Racji tego ze matrwy.przysiad i wyciskanie niezle dostaly w kosc w fbw ten split ma na celu danie spokoju tym cwiczeniom i zaatakowanie miesni pod innym katem innymi cwiczeniami.split ma trwac okolo 8 tyg. poniedzalek plecy+ biceps Mc-2 serie ciezar [...]

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 12.5 miesiaca Aktywność fizyczna:srednia Cwicze ponad rok lecz wtym mialem 2 przerwy po 2 tygodnie. Od niecalego miesiaca cwicze na nizej podanym planie lecz teraz go daje do oceny i ewentualnie jakis poprawek: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

Witam mam 15lat, ćwicze na siłowni 3miesiące, ale od jakiegos miesiąca prawie wogole nie idzie mi siła... Plan treningów: Pierwszy trening w tyg. Klata: Wyciskanie na prostej 4seriex10powt.(45kg) Skos góra 4seriex10powt.(32kg) Skos dół 4seriex10powt. Rozpiętki 4seriex10powt.(3kg/hantelka) Wyciskanie hantelkami na prostej [...]

[...] się na drążku 3 serie max. 2. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4. Martwy ciąg 3/4 serie progresja 12,10,8 (6 jeżeli jest zapas slily) 5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie max

[...] zza karku 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem 4. Unoszenie sztangielki oburącz w przód 5. wznoszenie barków ze sztangielkami Wtorek: Plecy/biceps 1. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 2. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 3. Martwy ciąg [...]