[...] się nad modyfikacją treningów biegowych. Biegam w dni, w które mam treningi na sekcji. Na sekcji też jest trochę biegane, ale daję radę. Problem stanowi wytrzymałość barków - ogólna kondycja organizmu nie przekłada się na możliwości przy uderzeniach. W związku z tym, jeśli znajdzie się ktoś, kto zechce poświęcić parę minut na [...]
wiesz , mógłbyś spróbować dorzucic unoszenie w opadzie zaraz po wiośle , niby to pełna izolacja i do hst nie pasuje za bardzo ale po serii wiosłowania od razu weź hantle i dobij tył barków , powinno się sprawdzić nieźle
[...] Jedyne to na twoim miejscu zwiększył bym liczbe serii na kaptury. Ja robie 5 serii po 12-15 powtórzeń. Te mięsnie wg mnie potrzebują więcej zaangażowania niż 3 serie Dorzucił bym jeszcze po jednej serii na MC, przysiady oraz barki tyle ze zamiast wyciskania sztangi zza głowy proponuje wyciskanie hantli. Lepsze pobudzenie barków. pozdrawiam
A mam jeszcze jedno pytanie jestem po 1 tygodniu tego co napisałem i tak po treningu klate czułem przez 3 dni(zmęczona itd) ale juz bica,plecy i trica tylko 1 dzień a barków wogle nie czuje zmeczonych. Czy to znaczy ze trenig za mało intensywny czy poprostu za mały cięzr??
Mialem Podobny problem samo nie przejdzie bylem u ortopedy sportowego zrobil usg i znalazl mikro urazy dostawalem zastrzyki pozniej rehabilitacja i jakos pomoglo ale duzymi ciezarami barkow juz nie robie Pozdrawiam
[...] pod nadgarstki ... Połóż się na plecach. Podkurcz nogi i ustaw stopy przy pośladkach. Zegnij łokcie i oprzyj dłonie na podłodze przy barkach. Ręce rozsuń na szerokość barków, a palce skieruj w stronę stóp. Na wydechu unieś biodra nad podłogę wyciągając kość ogonową w stronę kolan. Następnie unieś tułów i oprzyj czubek głowy na podłodze. [...]
[...] to niewazne jak silne moga zostac wylaczone w celu ratowania stabilnosci. Szczerze nie wiem czy podniosę, nie próbowałam nigdy Nie wykluczam, że mogę mieć za słabie mięśnie barków/ ramion. Ale oprócz tego jestem na 100% pewna, że mam również za słabe centrum. I nie wmówisz mi, że centrum nie jest ważne, mnie przez całe lata uczono, że jest [...]
Zeby pomoc Ci w koordynacji musialbym niestety uczestniczyc w treningu na zywo. To trzymanie brzucha plasko moze wiazac sie z hiperlordoza. Te same miesnie beda Ci potrzebne w owym elemencie (oprocz karku-ten sie przyda w razie upadku na glowe/kark).. Przednie barki i tricepsy.. Pytanie; potrafisz stac na rekach przy scianie? Jak dlugo? Mowisz ze [...]
rozpisz dokładniej jak ten trening wyglada bo nie wiem czy dla pleców i barków robisz łacznie tyle serii czy jak... na klatke za dużo(chyba ze też po rozpisaniu inaczej to będzie wyglądać zacznij robić nogi
Właśnie byłem na etapie wklejania ankiety ale już był nowy post i wszystko mi uciekło.... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: [...]
Czesc, To co ulozyles to raczej taki trening na wytrzymalosc o ile wszystkie cwiczenia wykonasz bez przerw jedno po drugim, ale nie oczekuj ze od takiego treningu jakos znaczaco Ci sie sylwetka poprawi. Masy miesniowej nie przybedzie raczej specjalnie. Ja bym na Twoim miejscu taki trening robil 1x w tygodniu bo da Ci wytrzymalosc, ale tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 s 12 -15 wyciskanie ok, ale 3s wystarczą i z przodu, nigdy zza głowy nie wyciskaj - Unoszenie hantli bokiem 4 s 12 - 15 ok 3s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie (tył barków) 4 s 12 - 153s Czworoboczny: :-) - Szrugsy ze sztangą lub hantlami 3 s 20x max Triceps - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym 4 s 12-15 - pompki ręce blisko [...]
[...] chodziło mi o ektomorfika (tobie chyba też co ? :D ) apokalipsa! nóg nie ćwicze bo teraz w lato dużo czasu spędzam na rowerze i boisku i nie chcę sobie przeszkadzac, a co do barków to mi się nie chce : D, nie ćwiczyłem ich półtora roku nic się nie stanie jak poczekają jeszcze 2 miesiące, barki mam chyba najmocniejsze a przy ćwiczeniach na klatke [...]
NO super ja trenuje i mam zamiar biegać z qmplem bo chce redukować, i jakoś nogi cwiczę i to "mocno". Jak Ci sie nie chce barków cwiczyc to tylko klata i biceps? jak dla mnie Wyjdź i wróć jak zaczniesz ćwiczyć całe ciało. Mono to monohydrat. szybsze efekty to dieta, a nie pare gram odżywek..
[...] a nie klate i biceps 4. Jak bym tylko biegał, to też bym ćwiczył nogi O_o Hartowanie nóg po każdym dniu mam na prawdę dosyć, a co do barków to i tak są zaangażowane podczas ćwiczeń klaty i pleców no nie ? nic się nie stanie, jak sobie je odpuszczę na 2 miesiące i tak nie będą w tyle bo to chyba moja [...]
Przygotowanie do formy krok po kroku.
