Jak wykonac ten h... mostek

mam pytanie od dluzszego czasu probuje wykonac pewna pozycje Jogi zwana mostkiem, niestety idzie mi to toprornie nawet jesli udaje mi sie podniesc plecy do gory to i tak dlonie twoza z podlozem kat ostry nie prosty, pozatym musze podkladac cos szywnego pod nadgarstki zeby mi sie rece nie rozjechaly, inaczej nawet sie nie podniose, mam ok 177 cm i waze jakies 78 kg mam tez lekkie skrzywienie kregoslupa czy to moze byc powod?
Pozatam staram sie wykonywac standardowe cwiczenia np pompki ktorych nppotrafie wykonac ok 50 wiec teoretycznie nie powinno mi brakowac sily a jednak nic nie wychodzi.

Hmm... o rozciaganie grzbietu to lepiej spytaj tych od sztuk walki

Mozna wprawdzie robic takie cwiczenie, ze stajesz tylem do sciany i powoli rekami przechodzisz majac nogi proste nizej sciany odchylajac cialo do tylu. Takze stojac w lekim rozkroku zlaczasz z soba dlonie i starasz sie zginajac cialo w pasie jaknajwyzej uniesc rece w w tej pozycji do gory, pamietaj tylko, zeby rece byly caly czas zlaczone i wyprostowane w lokciach.

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

Narazie probuj pozycie downdog i plyne przejscie do uperdog zeby zmocnic miesnie plecow

Zakochany w Shelly
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

W ogóle nie rozumiem tego fragmentu Twojej wypowiedzi o podkładaniu czegoś sztywnego pod nadgarstki ...

Połóż się na plecach. Podkurcz nogi i ustaw stopy przy pośladkach. Zegnij łokcie i oprzyj dłonie na podłodze przy barkach. Ręce rozsuń na szerokość barków, a palce skieruj w stronę stóp. Na wydechu unieś biodra nad podłogę wyciągając kość ogonową w stronę kolan. Następnie unieś tułów i oprzyj czubek głowy na podłodze. Zrób dwa pełne oddechy. Pozostając z głową na podłodze, unieś jak najwyżej plecy i pośladki. Rozłóż ciężar ciała równo na rękach i stopach. Na ostrym wydechu dociśnij dłonie i stopy do podłogi, unieś głowę i wyprostuj całkowicie łokcie.
Pozwól, żeby głowa zwisała swobodnie, nie napinaj gardła. Aby bardziej się wygiąć, unieś pięty, miednicę i klatkę piersiową. Następnie utrzymując osiągniętą wysokość, dociśnij znowu pięty do podłogi. Trzymaj kolana i stopy na szerokość bioder. Nie pozwól, aby odsuwały się od siebie.
Pozostań w pozycji 20 sekund lub dłużej i rób pełne oddechy. Kończąc ćwiczenie, na wydechu zegnij łokcie i oprzyj czubek głowy na podłodze, a następnie zbliż brodę do klatki piersiowej i połóż się na plecach.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Tylko co to jest ten uperdog i downdog, jak go wykonac.

downdog to jest jesli masz dlonie w okolicach miednicy i utrzymujesz na nich ciezar w czubkami stop dotykasz ziemi.

uperdog to jest pozycja z downdoga wtedy podnosisz cialo wysuwajac tulow do gory nie odrywajac dloni od podloza i stajesz na pelnych wyprostowanych nogach i powracasz do downdoga.

Zakochany w Shelly
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

hitme, ten mostek to chodzilo o taki jak na zdjeciu?

Bo w jodze widzialem tez cos a'la mostek.

http://www.gw.punk.px.pl/

dzial joga/cwiczenia tybetanskie/punkt 4

tu jest cos a'la mostek... moze o to ci chodzi...

s(00)mal

downdog


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

updog

Macie jakieś inne ćwiczenia na zrobienie mostka???
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-27 12:19:50

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-27 12:20:20

nie wskoczyło
updog


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

BYK tylko kolejnosc odwrotna

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

hmmmm

Nie wiem nie jestem specjalistą w tej dziedzinie ale tak znalazłem na internecie - w takiej kolejności - z takim opisem do zdjęć

"downward-facing dog" yoga pose
downdog.jpg

"upward-facing dog" yoga pose
updog.jpg



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "