barków

[...] hantli z suplinacją 3x Uginanie hantla w podporze o kolano 3x A połączenie grup możesz dowolnie zmieniać, możesz nawet zrobić bica z tricem, ale mi się zdaje że te co masz wyżej będzie ok. I dodaj te nogi :) Jeśli naprawde nie chcesz robić tych nóg to możesz dać przedramie do barków, ale zachęcam bo nogi to DUUUUUUUŻO MASY :) pozdrowienia

dla mnie bez sens - prio, barków przy 3 dniach to porażka. z 4 można ładnie kombinować, albo polecieć całe bary w jeden dzien lub rozbić na przód/tył i robić z klatka/plecami.

[...] uważam że warto poćwiczyć sztangielkami klatkę. Do tego jeśli będziesz wykonywał trening klatki sztangą to stosuj uchwyt niezbyt szeroki - odrobinę szerszy niż rozstaw barków. To pozwoli Ci lepiej wyczuć pracę mięśni, pomoże w nauce ich napinania i zaangażuje środek klatki. Natomiast w treningu grzbietu zwracaj uwagę, żeby angażować mięśnie [...]

[...] 3) wyciąg ewentualnie Nogi: Proponuje dodać przysiady, jak dodasz to zostaw uginanie w leżeniu a wywal prostowanie w siedzeniu. Jak nie dasz przysiadów to zostaw uginanie i prostowanie. Barki: 1) wyciskanie sztangielek 2) unoszenie na boki 3) dodaj unoszenie na boki w opadzie na tył barków Czy mi się wydaje czy lubisz ćwiczyć na wyciągach ? :)

zmien cwiczenia i po problemie. mialem podobny problem jednak zmienilem trening, naturalny ruch barkow i po bolu.

rece na sztandze na szerokosc barków / troche szerzej, podczas wyciskania staraj się łokcie prowadzić do tyłu, nie prostuj łokci na koncu fazy pozytywnej koncz z lekko ugietymi rekami, sztange opuszczaj do lini sutków/troche nad

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt na szerokość barków) uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10 serii 8-10 powtorzen Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-06 22:27:24

[...] ''Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 '' te ćwiczenia się dublują, daj większe urozmaicenie, jakiś modlitewnik, w podporze o kolano, młotki itp. W plecach to samo... jedno wiosłowanie odrzuć i daj MC. te przenoszenia wywal.... i daj jedno przy klacie brak brzucha, ćwiczeń na dwugłowy i wywal jedno z barków

slabo nie olewaj barkow i nog podawaj prawdziwe wymiary

dobrze jest a jezeli chodzi o cycki to spróbuj przezucic sie wiecej na hantelki i staraj sie czuc miesnie podczas treningu jak wyciskasz to musisz miec te czucie miesniowe klatki piersiowej a nie jak 70/80% idiotow wyciskac ciezar z barkow albo odbijac na max'a . co do masy to jak najbardziej masz fajny bf plazowy zregeneruj sie troche daj [...]

Wg mnie mozesz robic nie koniecznie wasko. Podchwytem na szerokosc barkow bedzie w sam raz. Dodatkowo, mozna by ograniczyc ilosc seri np w mlotkach i uginaniu sztangi i bedzie wporzadku

wlasnie barkow nigdy nie cwiczylem ale mam zamiar zaczac. Cwicze na tym planie od 6 tygodni i za dwa tygodnie chcialbym zaczac cwiczyc na nowym i wcisnac tam barki.

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 czmeu 8 tylko? Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 3s Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8to juz nie ptorzebne nie alcz 2 duzych parti nogi: przysiady [...]

to teraz po drobnych poprawkach wyglada tak: wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 zrób 12/10/10/8 prog. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 tutaj tez 12/10/10/8 prg. Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal to cwiczenie nogi: [...]

Ok Ty też łap soga dzieki wszystkim za pomoc dorzuciłem progresje i ten *******owy martwy ciąg Teraz wyglada to nastepujaco wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpiętki na łąwce skośnej, motylku lub krzyżowanie wyciągów- 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

musze wzmocnic mase mięsniową barków, kapturów, nog, reszta mi pasuje:)

[...] ) 8886 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 8886 /wywal Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 8886 /wywal Martwy ciag 12 10 8 6 wiecej powtorzen, co Ty sie uprales na 8-8-8-6 ?! Szrugsy 4x15 daj do barków Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x15 Uginanie nadgarstkow w nachwycie stojac 4x15

[...] Barki Wyciskanie hantli siedząc 12 12 12 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 12 12 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12 6 Szrugsy 4x15 daj do barków Triceps Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siedzie 12 12 12 6 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie za glowa 12 12 12 6 [...]