barków

High pull się sprawdzi do tego celu. 45 stopni to dużo mocno też będzie pracować przód barków przy takim dużym kącie. Wznosy bokiem też są ćwiczeniem pull.

dałbym tak Wyciskanie skos 12/10/8/8 wycisk płasko szerokość barków 12/10/8 krzyżowanie linek na bramie 10/10/10 i powinno byc git pozdro

Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]

Kurcze Panowie mam problem. Dziś zrobiłem kolejne pomiary. I jestem zawiedziony. Z tali od tygodnia nic nie leci a za to spadło mi z łapki już 1cm przez miesiąc i z barków 1.5cm. waga spadła o 2kg:( było fajnie przez pierwsze 3tyg bo talia leciała a mięśnie nie a teraz zrobiło się odwrotnie. Czy może tak byc przez 2powody? -wykonuje interwały po [...]

[...] żadnej przerwy. Najlepiej tuż po treningu na zakończenie. Kaptury (czworoboczne): - Szrugsy ze sztangą przód 2s - pełny ruch , duże obciążenie - Szrugsy hantle 2s - wznosy barków z jednoczesnym odwodzeniem w tył (tak aby wędrowały ramiona w przód i w tył patrząc z profilu :P) Pozdro Miro! Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-03-04 10:25:14

Nie, w domu to dopelnienie, z nudow. Cwicze na normalnych silownich w Katowicach ta jak: Spodek, Slowian czy od czasu do czasu pro activ. W domu posiadam jak widac lawke z regulacja skosu, sztange prosta ~170cm, 2 hantle po 8 kg, 2 hantle po 15 kg, 1 hantel 12 kg, takie kolko do rollowania klaty, i ok 90 kg obciazenia, i w domu jak mi sie nudzi np [...]

tak ostatnio duzo czytalem i taki trening klaty bylby ok ? cwiczenie: 1 Skos gorny hantlami 2 rozpietki skos/plaska tu wlasnie nie wiem jak :F 3 plaska z chwytem na szerokosc barkow sztanga oczywiscie 4sciaganie linek na bramie i tu wlasnie nie wiem czy sciagac ja przed siebie czy bedac pochylonym na wysokosci mniej wiecej pasa No i nie wiem jak [...]

[...] tylko jest w tym jakiś cel? Skoro jest cel to małpujesz to w domu. Gość ma problem bo mu łapa opada nie potrzebuje mocnego mięśnia w stylu ile na bary targnie ani spompować barków tylko poprawić ich wytrzymałość. Wyrobić mieśnie na siłowni można bez problemu, weź gościa z siłowni z mocnymi barkami i zobacz ile wytrzyma na boksie by z gardy [...]

Kurde mam ten sam problem, tylko jak bije sierpy to odczuwam najbardziej bark lewy, we wtorek spróbuję ten trening na poprzedniej stronie wykonać. Co trzymania łap na poziomie barków to dużo tego robiliśmy na Karate i wtedy mniej bark odczuwałem ale to było dawno.

[...] ćwiczenie w planie B jak tu działa wertykalnie to dobrze dodać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też bym zmienił bo średnio dla zdrowia barków jak już taki ruch to daj z hantlami. Rdzeń też regularnie trenuj po treningu. Założeń planu się trzymaj bo takie fbw średnio Ci się sprawdzi na 4 dni treningowe.

przedramie do treningu barków, badź w treningu klatki z tricepsem mozesz wrzucić na koniec Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-19 15:18:27

nachwyt (podchwyt daje wiecej dojsc do slowa bicepsom) nieco szerzej niz szerokosc barkow

Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 do wymiany, szkodzi niestety. reszta jest ok, 3 treningi w tygodniu wystarczą, kalistenike mógłbyś ale za jakiś czas. A dlaczego szkodzi? Zwykłym gryfem to rzeczywiście można rozwalić sobie nadgarstki, ale łamnym super wchodzi na tylne aktony barków i kapturki.

[...] więc mogę coś dokupić tylko nie wiem co... nogi: przysiady z hantlą (10 kg) 3x wykroki z hantelkami w przód 2x plecy: -podciągacie podchwyten na krześle 3 serie 4s (szer. barków) - wiosłowanie hantelką (10 kg) klata: -pompki klasyczne 3x Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: wyciskanie zza głowy 2 serie 3s [...]

[...] w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy, biceps i tył barków Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion na [...]

OLIMP REDWEILER Waga: 75kg Ilość porcji (g.): 6g pompa: 4/5 pobudzenie: 3/5 smak: 5/5 rozpuszczalność: 4/5 ogólne odczucia: Po 10min. zaczęło się mrowienie na twarzy potem na całym ciele , przeprowadziłem bardzo intensywny trening barków i tricepsów , duże skupienie i mega pompa. Produkt godny polecenia :)

Nie jak robie bica to nic nie boli...zreszta jak robie kazda partie teraz to bolu nie ma...wczoraj na treningu barkow tez bolu prawie wcale nie bylo...ale martwi mnie te przeskakiwanie w barku jak np. reka machne albo wezem torbe....temu wole zaradzic cos bo z czasem moge sie nabawci czegos powazniejszego.... <<<Champions are Made [...]

[...] zrobie biceps albo barki 2 razy i to tylko wtedy gdy niejestem zmęczony to nie znaczy że je przetrenuje. bic i tric to małe mięśnie i mozna je trenować częściej. a co do barków to gdy je dorzucam do klatki to nierobie pełnego treningu tylko dopompowuje to co zaczeła klatka skośna. wiec gdzie tu bład w ilości treningów lub gorsze wyniki [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką &#8222;Martwy ciąg&#8221; Wznosy barków &#8222;szrugsy&#8221; Dwugłowe Uginanie ramion ze sztangą na &#8222;modlitewniku&#8221; Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze [...]

[...] 12/12/12/12/12 Łydki: 1.Wspięcia na palce ze sztangą max/max/max/max Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8/8 2.Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Kaptury: 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 10/10/10/10 Brzuch: 1.Brzuszki na maszynie Technogym 3x30 2.Spinanie brzucha na maszynie 3x30