ej jakie są proporcje/wymiary u typuw ludzi wg. wh sheldona (ekto,enzo,mezomorfik)? tzn.. jaka szerokość barków, klatki i jaka bioder, tali? jaka dlugość tlowia, rąk i nóg? ja np.. chyba mam rozpiętość ramion 192cm.. w barkach jakies ~~ 1m20cm w klacie 106cmm- (cwicze w chacie a tam mam tylko 50kg obciążenia z gryfem) w pasie 79cm w biodrach 1m [...]
Witam. Ćwicze kulturystyke około 2 lat i mam problem. Wszytsko rosnie w miare dobrze tylko mam ogromny zastój w ramionach w pazdzierniku osiagnelem 37,5 i tak sie zatrzymało po dzien dzisiejsszy. Troche to dziwne żeby nie urosło przez tyle czasu. Generalnie cwicze 5 razy w tygoniu, obecnie moj plan na mase dla sredniozaawansowanych to. Pon klta [...]
Witam panowie wracam powoli do treningów , ale niestety mam problem postawą ciała przodopochylenie barków przez co przeskakuje mi w obojczyku , staram się ściągać łopatki do siebie ale do rzeczy , od jakiego treningu zacząć ACT ? nie powiem bo masy mięśniowej spadło bardzo dużo przez co ścięgna przyczepy są słabe jak g**** , może zacząć od [...]
Przeczytałem kilka artukułów i postanowiłem ułożyć sobie plan na masę nóg: Przysiady: 1) Nogi rozstawione szeroko, palce na zewnatrz - 2x12-15 2)Nogi wasko , palce do wewnatrz - 2x12-15 3)Nogi szerokosc barkow, palce prosto - 2x12-15 Przysiad z przodu 2x12-15 W pierwszej serii obciążenie 60%max a w drugiej 70% Uginanie na maszynie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najpierw muszę jakoś go wzmocnić przy równoczesnym ćwiczeniu mięśni brzucha i bieganiu z tąd też moja prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Chodzi mi o to jak połączyć bieganie, ćwiczenie barków ( Jakie ćwiczenia, po ile serii, jak często ,, co ile dnie" i brzuszki czy może być tak że wszystko na raz codziennie czy podzielić to jakoś ?
Mam nietypowy problem z prawym barkiem. Generalnie nie boli, nie przeszkadza w ćwiczeniu barków, klatki itd. Ból pojawia się w czasie podciągania na drążku, zwlaszcza nachwytem - tzn. uniemożliwia to ćwiczenie, Jest ostry, klujący po kilku minutach znika. Wzięlo się to chyba od braku rozgrzewki w czasie gry w siatkówkę plażową rok temu. Do teraz [...]
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Witam.Jak w temacie prosze o ocene treningu na mase.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie(10,8,8) Klata;plaska gryf,skos sztangielki,rozpietki,brama linki dół. bic;gryf prosto,mlotkowo,hantle z suplinacja stojac. sroda;plecy;wioslowanie w opadzie,sciaganie drazka kark,wyciag wasko w siadzie,martwy ciag. tric.francuz,wyciag raczka wasko,liny wyciagu [...]
Witam mam problem z wyrzeźbieniem barków oraz bicepsa.Ćwiczę już kilka lat.Foto przedstawia mój problem http://abload.de/image.php?img=13cxa6.jpg http://abload.de/image.php?img=23azpb.jpg Jakieś większe wskazówki nad treningiem czy coś w tym stylu?Z góry dzięki i pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a247e0e030064d339a5b93901bafc09c.jpg Zmieniony [...]
Witam wszystkich, Przy wyciskaniu skos w górę sztangą na plecach (okolice barków), tworzą mi się plamy, naczynia krwionośne nie wytrzymują. Samo to przechodzi i to szybko, jednak nasuwa się pytanie - czy można jakoś temu zaradzić - to znaczy przeciwdziałać aby na przyszłość uniknąć tych pęknięć? W trakcie serii nie czuję tego kompletnie, ale po [...]
siema planuje na okres wiosenny cykl na propie npp i winie i tu moje pytanie sie pojawia nigdy nie bralem wina a wczesniej mialem lekkie problemy ze stawami szczegolnie lewy brak i boje sie ze na winie moze sie mocno pogorszyc stan moich barkow. cykl wygladac bedzie tak: 1-8 prop 1-6(7) npp 5-9 wino( nie bardzo wiem wlasnie ile tygodni wyno [...]
[...] 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s BARKI Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s Wyciskanie na suwnicy z za karku 2 s BICEPS Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 2s Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1s TRICEPS Wyciskanie francuskie do czoła leżąć 2 s Pompki w podporze tyłem 1 s KAPTURY Unoszenie barków ze sztangą 1 s
mam male ramiona, proporcjonalnie do reszty ciala. uprawiam duzo sportu ,szczegolnie wiele plywam lecz nic to nie daje. czy mozliwy jest rozrost barkow, klatki piersiowej, ramion ? jestem ambitny i w celu poprawienia wlasnej wytrzymalosci i wygladu chce sie fizycznie poprawic pod tymi wzgledami. tylko pytanie: jakie mialyby to byc cwiczenia i jak [...]
Witam ! Mam pytanie, które waszym zdaniem ćwiczenie jest bardziej efektywne jesli chodzi o zwiekszęnie barków i siły Wyciskanie z klatki siedząc czy wyciskanie z klatki stojąc przy wybiciu się nogami Jesli chodzi o to 2 , mogę brac duzo wiecej kilogramów niż siedząc/stojąc bez wybicia . Czy może lepiej jeszcze za karku? Nie robię tego ćwiczenia bo [...]
Witam, jakie polecacie ćwiczenia na barki i dynamikę, dynamikę chciałbym robić w domu jako zamiennik cardio, np wyskoki na skrzynkę lub coś w tym stylu, co do barków to zastanawiam się nad zamianą ćwiczenia unoszenia sztangielek w opadzie tułowia na jakieś inne ćwiczenie, tylko nie wiem jakie, ponieważ to ćwiczenie mi w ogóle nie wchodzi, [...]
Witam Regularnie po treningu barków czy pleców pojawiaja mi sie takie sine plamy jakby siniaki,ktore po uplywie parunastu minut znikają.Natrafiłem tylko na jeden taki temat z 2019 roku dokladnie tak samo umnie to wygląda.Nie do konca tam otrzymałem.odp czy jest to powód slabych naczyn czy poprostu niedotlenienie.Dodam ze zaczelo mi sie to.pojawiac [...]
witam od roku czasu mam plan obwodowy i mysle o tym czy przypadkiem nie czas na zmiany ? dieta ulozona bedzie dzis najpozniej jutro musze sie przyłozyc zmienaic plan na splita czy pozostac przy FBW ? moj plan - (drązek - wyciskanie sztangi na kalte - przysiady ) wszystko po 3 serie 12 - 10 - 8 taki plan od roku zmiany tylko w klacie na skos i [...]
witam, tydzien temu poszedlem na silownie i podczas wyciskania zaczal mnie bolec lewy bark, lecz po treningu mi przeszedl ten objaw. nastepnego dnia cwiczylem plecy i bylo okej, nastepnie cwiczylem barki i bylo tez okej i po treningu barkow podszedlem do jednej serii wyciskania na lawce plaskiej i znow zaczal mnie bolec bark,lecz tym razem objawy [...]
witam.bardzo sie ciesze ze takie forum powstalo.armwrestling to bardzo piekny i szlachetny sport. wprawdzie nigdy nie trenowalem specjalistycznie armwrestlignu, ale mam juz jakies zaplecze silowe.trenuje trojboj.mam 166 cm wzrostu i waze 56 kg.zmierzylem sobie wlasnie dlugosc reki od pachy do malego palca i wyszlo 63cm.to jak wyglada mniej wiecej [...]
[...] partie jak ćwiczę. Poniedziałek Klatka, Triceps Środa Plecy, Biceps Piątek Barki, bez nóg ponieważ osiągnęły już rozmiar taki jaki chciałem. Unoszenie hantli w bok (w opadzie tułowia) 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s łączone z Unoszeniem Hantli w bok. 4s Unoszenie hantli w przód 4s Podciąganie barków do szyi 4s Wyciskanie Hantli w górę 4s
