co do klatki to moge ci co nieco podpowiedziec jezeli zalezy ci na czesci srodkowej i gornej a mniej na tzw podbicu to skoncentroj sie na trzech glownych cwiczeniach rozpietki (cwiczac na "mase" wykonuje sie od 12 do 16 powtozen, ja jednak rozpietki wylamalem z tej zasady zauwazylem u siebie lepsze efekty gdy zwiekszylem ciezar przy 10 [...]
skinek:Rozgrzewka 10-15 MINUT + SKAKANKA 1-przysiad ze sztanga na barkach 2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) 3-martwy ciag na prostych nogach 4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce 5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-wiciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 7-uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] + 5s military rampa 5( długa)do nosa bez drive'u z nóg wyprosty nóg rampa 8 liny na triceps 3s PULL rack pull rampa 5(długa) wznosy bokiem 4s drążek nachwyt szerszy od barków 4s po max powt. wymachy w opadzie 3s uginanie ze sztangą 4s Przykładowy trening na takim rozładzie. Jechałem nim i jestem zadowolony. Sprawdzany na wszelki wypadek [...]
Pompowanie barków z 3,3 kg pierwsza z 8 serii (ostatnia seria się wgrywa :-) )https://youtu.be/M3_sG2yzigc a oto ona https://youtu.be/gWOXWWYY3YI zrobiłem też brzuch na krześle 3x12p Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-23 17:01:05
[...] Łykłem Creatine Stack, dodałem ST i poszedłem trenować! Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p https://youtu.be/q86mIbNxkEI po południu wyciskania stojąc a wieczorem wspieranie duchem walczących z przeciwnościami (obżarstwem, pychą i zaniedbaniem) nie pozwalającymi na uzyskanie kulistych barków! Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-28 10:06:29
Dla kulistych barków :-) wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kgx7p6p5p wyciskanie z klatki 43kg/5x6p https://youtu.be/voh_pODlQOQ Naród jest manipulowany wg sprawdzonego schematu: dziel i rządź. Walczę o kuliste barki i medytuję nad marnością tego świata siedząc w domu wg zaleceń władzy dla osób mających 70 lat!
[...] od wczoraj. Po południu wyciskania stojąc. Stack kreatynowy w moim przypadku powoduje zwiększenie rzeźby - zauważyłem uwidocznienie żył na bicepsie, klatce piersiowej oraz barków wieczorem w świetle łazienkowym. Ostatnio jem dużo ziemniaków z wody jako dodatek do piersi kurczaka również z wody. Tradycyjnie w czasie treningów piję rozwodniony [...]
[...] siadach ;-)Sztangę opieram na górnej części łopatek - mam je zbyt kościste aby była niżej. Ja oczywiście żartowałem, choć teraz ja poprawnie nie trzymam sztangi, poniżej barków tylko tuż poniżej karku na kapturach, niezbyt nisko. Z tego powodu piankę termiczną do rur na gryf założyłem, bo bolało choć kilogramów niewiele. Za dawnych czasów na [...]
Przyzwyczajenie jest drugą naturą! :-( Uda już nie bolą ale doszedł ból barków i lewego kaptura! Wziąłem Anapran oraz ST, Stack kreatine, BCAAPLUS i jakoś poszło (po 2 posiłkach) Najpierw: podciąganie nachwytem 10p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p (oszczędzałem siły na ostatnią serię :-) )83kgx6p !b. Podciąganie podchwytem po 6p [...]
[...] waha się między 74-76 kg w zależności od ilości spożytych węglowodanów i stopnia odwodnienia. Jeśli chodzi o konkurs na kuliste barki to wydaje mi się, że kształt moich barków uległ poprawie. Stwierdzam, że zestaw 3 na barki należało w moim przypadku wykonywać 2x w tygodniu a nie 3x tak jak robiłem. Teraz (od kilku dni) bezboleśnie chrupie [...]
Tak jak napisalem znalazlem plan i nawet go nie przerabialem ale faktycznie prostowniki dostana, zwazajac jeszcze ze tylko dzien przerwy po plecach. Co do barkow to zawsze daje arnoldki albo z klatki wyciskanie. Czyli proponujesz partie 2x... raz cwiczylem i nie pamietam jakis szczegolnych przyrostow no ale zobacze, a kombinuje troszke z tymi [...]
[...] 1 DZIEŃ Mięśnie pleców 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za plecy 4 serie po 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokość barków 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12/10/8 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do [...]
'niewiesz czy technicznie ci sie to uda co masz na mysli?' bo w I i V dzien mam moozliwosc trenowania na profesjonalnej silowni Gymnasion, a w III dzien u mnie na skromnej silce w piwnicy cwicze nogi, barki i kaptury bo mam akurat odpowiedni sprzet do tego i mi dobrze idzie nawet, jak mi sie uda to przeniesc na inny dzien to tak zrobie Lopez20: [...]
co do barkow jeszcze mala poprawka: wszystkie głowy: 1.wyciskanie sztangi zza glowy(mniej kontuzjogenne) 4x10,8,8,6 PROGRESJA przod 2.wznosy do przodu 3x 10 bok: 3.wznosy bokiem 3x 10 tył: 4.wznosy w opadzie 3x 10
poprawilem plan, ale progresje zostawilem narazie bo slyszalem ze jest dobra na mase,prosilbym was jeszcze o wypowiedz w jej sprawie. prosze rowniez o kolejne uwagi. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: WYCISKANIE [...]
Konkurs kuliste barki wg ojan+Iron Horse Creatine Stack test
