barków

[...] supinacją - 12,10 ćw.8 - końca sztangi - 12,10,8 ćw.9 - Pompka Wiem, że środa ciężka, dlatego proszę o ew. korektę. :) Zależy mi by biceps nie siadł i by zachować szerokość barków oraz ładnym najszerszym by to śmiesznie nie wyglądało. O kapturkach też nie wolno zapominać ... Od 3 tyg. cyklu chciałbym wrzucić na ruszt cell pumpa + mono kretyny [...]

Witam.Prosze napiszcie mi z jakim procentem cwiczyc wycisk barkow w siadzie,pompki na opreczach itd...Cwiczyc je maxymalnym obciazeniem?dzisiaj robilem 1wszy trening i wyciskanie szlo mi okej

Jedno pytanko od 8 tygodnia zauważyłem zmianę czy trenujemy tylko klatkę bez tricepsów i barków? Czy po prostu reszta zostaje bez zmian bo nie bardzo wiem z czym to jeść

trenujemu klatke bez tricepsow i barkow.

[...] w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wznosy barków "Sztrugsy" Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia [...]

[...] skośnej -głową do góry / wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę / w opadzie Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wznosy barków "Sztrugsy" /wywal Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] - brzuch 6.wyciskanie do góry - naramienne 7.obracanie przedramion ze sztangielkami - przedramiona 8.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps 9.wznosy barków - grzbiet 10.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps 11.przysiady ze sztangielkami - uda 12.podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

świetny artykułw ogóle cała seria o barkach b.dobra! wreszcie moje barki zaczynają wyglądać jakoś,do tej pory robiłam głównie wyciskanie sztangi zza głowy i nie dało to widocznych rezulatatów. teraz włączyłam do treningu odwrotne rozpiętki na ławce lekko skośnej,a na przód barków unoszenie do przodu sztangielek. I naprawdę jest lepiej:)

a ja polecam unoszenie ramion ale nie w opadzie tylko lezac na brzuchu na lawce o lekkim skosie - praca barkow taka sama , ale poniewaz nie stoimy i nie obciazamy prostownikow cwiczenie bezpieczniejsze i pozwalajace lepiej sqpic sie stricte na barkach !

mam pytanie takie jak kazdy czy ponizszy trening act bedzie dobry? dodam ze ulozylem go pod sprzet ktorym dysponuje. 1.BRZUSZKI 15POW.2UDA.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15POW 3.KLATA.WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ.15.POW.4KLATA.WYCISKANIE NA SKOSIE.15.POW. NARAMIENNE.KRAZENIA BARKOW.15POW. PLECY.WIOSLOWANIE SZTANGA.15POW. BICEPSY.UGINANIE RAK ZE [...]

[...] to nie ja przecież pytam o to czy da się zmieścić m. brzucha w planie- nawet trzydniowym- a przy normalnym treningu m. brzucha jest to w zasadzie dość proste- zarówno w teorii jak i w praktycve; nie wiem więc skąd myśl o przypisaniu mi treningu "tysiąca brzuszków"%-) można go dodać do nóg, można do barków i rąk, do klatki z plecami juz trudniej.

A co z mniejszymi partiami, typu: przedramie, lydki? Czytalem juz niejeden typ treningu, chocby FBW (rowniez produkcji Georgu) no i przerozne plany a zazwyczaj o tych partiach sie nie pisze, dlaczego ?:) A tak w ogole, to co myslicie o takim treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (nieco szerzej nic szerokosc barkow) 4x max - (tu idzie [...]

Czesc Wszystkim ! Ja robilem zabieg u dr. Burdy w Kielcach i polecam tego specjaliste. Czas oczekiwania w moim przypadku to... 1 tydzien. Koszt 2500 PLN. Do tego wizyty kontrolne, zdjecie szwów i pas uciskowy w cenie. Dobry specjalista, wszystko fajnie wyjaśnia. Aktualnie 3 tyg po zabiegu, ladnie wszystko dochodzi do siebie, powoli juz zaczynam [...]

[...] ćwiczenie, które przy dużych ciężarach jest killerem dla stawu barkowego.Reasumując-jeśli wyciskanie jest Twoim ćwiczeniem głównym to nie bój się angażować tricepsów czy barków.Tutaj wszystko ma współgrać. Gilotyna jest zarezerwowana dla badziej zaawansowanych zawodników.A skoro już jesteśmy przy zaawansowanych osobnikach, to warto dodać, że [...]

Witam Przy wykonywaniu rozpiętek odczuwam ból barków, który najpewniej wpływa na ciężar i zakres ruchy w tym ćwiczeniu. Klatkę czuję dobrze, uważam że jest wyizolowana, mimo to odczuwam ból. Moglibyście pokazać prawidłową technikę dla tego ćwiczenia, bo wersji przećwiczyłem już multum i zawsze jest ból. Chyba że powinienem zrezygnować z tego [...]

Witam Przy wykonywaniu rozpiętek odczuwam ból barków, który najpewniej wpływa na ciężar i zakres ruchy w tym ćwiczeniu. Klatkę czuję dobrze, uważam że jest wyizolowana, mimo to odczuwam ból. Moglibyście pokazać prawidłową technikę dla tego ćwiczenia, bo wersji przećwiczyłem już multum i zawsze jest ból. Chyba że powinienem zrezygnować z tego [...]

nogi, klatk + barki przód bok, plecy tył barków, łapki nogi, klatka biceps/triceps, plecy biceps/triceps, barki czy jakiś push pulla 2x tydzien

[...] jednocześnie chciałbym, aby to ćwiczenie najbardziej angażowało akton boczny. 1.W tym pytaniu kryje się odpowiedź ;-) Ale to nie jest reguła.Czasami celowo dajemy pierw ćwiczenia izolowane, by zastosować chociażby wstępne zmęczenie. Ale dobrze zrobić siłowe i złożone ćwiczenie na początku.Więcej energii i bezpieczniej. 2.Coś na bok barków.

[...] znaczy ze powinienem zmienic cwiczenie czy raczej ze technika/ciężar w wycikaniu wasko kuleje? Zmieniłeś ćwiczenie to zmienił się bodziec a wyciskanie wąsko warto czasem zmienić na inne ćwiczenie oczywiście jak było stosowane dość długo. W wyciskaniu wąskim trzeba dobrze wyciskać technicznie aby a wiele pracy nie przejął przód barków i klatka.

Spokojnie tak moze być tylko nie robiłbym przed dzień klatki samych tricepsów czy barków, dodatkowo osłabiasz te partie które przy klatce muszą być wypoczęte