barków

[...] zaczynając od drążka,osłabiasz chwyt niezbędny do mc.Wolałbym w kolejności mc+ćwiczenie uzupełniające na dupę i dwójki(zamiast robić je w dzień nóg)+wiosłowanie+drążek Co do barków,to Senegroth w jednym z ostanich postów pisał o tym,że zamiast katować barki,lepiej pomęczyć triceps i bardziej przełoży się to na siłę w wl.a jeśli już je robić to [...]

[...] i przy okazji złapiemy trochę koordynacji i wzmocnimy mięśnie stabilizujące ruch. Wznosy bokiem i wznosy w opadzie jak najbardziej mogą być, choć warto wspomnieć, że trening barków jest w większości przypadków tylko dodatkiem do treningu trójbojowego i praktycznie wcale nie przekłada się na wynik w wyciskaniu leżąc. Następny dzień: Wtorek: Klata [...]

[...] że całkowity zysk z tego odcinka pozycji jest. Dodatkowo reszta sylwetki zrobiła się mniejsza właśnie przez wyciągnięcie pozycji do przodu co niesie za sobą ściągnięcie barków. Widać też że pozycja stała się bardziej okrągła, miejscem jest szerzej ale wszystkie pozostałe obszary się zmniejszyły i koniec końców zestawienie zysk/strata widać [...]

na trica tylko 1 cwiczenie na biceps 12 serii na plecy tylko 1 cwiczenie niema nic na tyle aktony barkow niema nic na szrugsy niema nic na nogi Wszystko do poprawy !

[...] - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10 - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 10/10/10/10 - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10/10/10/10 BARKI -wyciskanie na maszynie sztangi zza karku 10/10/10/10 -wyciskanie hantli siedząć 10/10/10/10 -unoszenie [...]

wiesz co, może Cię zdziwię ale w boksie by zadać potężną bombę trzeba w to włożyć jak najmniej siły rąk czy barków. Luźny szybki skręt bioder i krawędziowanie nogami, ręka puszczona luźno niczym młotek. Siłownia nie pomoże. Nie w takiej formie jak myślisz. Nie tędy droga

[...] Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/10/8 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 12/10/10/8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 3) Wspięcia na palce [...]

aha juz wszystko wiem znalazlem jak sie robi odwrotne pompi i dolozylem na tyl barkow unoszeni hantli w opadzie

dlaczego brzuch tylko 2-3 razy? To skoro tak to dlaczego nie trenujesz 3 razy w tygodniu np klatki, barków czy bicepsów? Doprowadzi to prawdopodobnie tylko do jednego: przetrenowanie. I w rezultacie zamiast większych mięśni będą stawały się coraz mniejsze a Ty będziesz coraz słabszy. Wydaje mi się, że musisz się zdecydować. Albo boks albo [...]

2 są beznadziejne.I chyba gdzies przeoczyles cw.na plecy. Chociaz 2PLAN troszke bardziej podchodzi(mowie tylko i wylacznie o rozkladzie) ale te barki z plecami to jakies nieporozumenie.Jedynie tyl barkow mozesz dac po plecach.Mowimy o plecach jako calosci. A co do cwiczen-Katujesz prawie wszystkie partie 2x w tyg tymi samymi cwiczeniami.Na male [...]

Dzięki OBELX - nie pomyślałem o tym, po prostu poprawiłem plan kilopa w którym nie podobał mi sie trening barków i ud po grzbiecie - dziękuję za wskazówkę Poniedziałek: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10 3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4. [...]

nie chce cie dolowac ale chyba duzej masy nie zrobisz jak nie masz diety niestety. a same suple typu kreatyna nie poprawia ci barkow:(

a to spoko co do barkow wyciskanie zza glowy angazuje cala obrecz- w szczegolnosci srodkowe aktony miesni naramiennych oraz miesien czworoboczny (jesli opuszczasz sztange ponizej linii uszu) unoszenie bokiem- jest bardziej izolowanym cwiczeniem- wykonuj je z malym obciazeniem i skup sie bardziej na technice unoszenie w opadzie angazuje tyle [...]

po przerwie lepiej FBW. ale co do tego planu: za dużo serii na małe partie, za mało na duże. na plecy wystarczy wiosło, szrugsy (te wznosy barków) i podciąganie na drążku szeroko, nachwytem, jeśli nie ma możliwości to ściąganie drążka na wyciągu. na bary masz to samo co na plecy - ? %-) na barki różne formy wyciskania do góry, unoszenie bokiem [...]

[...] wąsko:max/max/max lub 15/12/10 Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem szeroko:max/max/max/max - Podciąganie hantli w opadzie "Wiosłowanie" 15/12/10/8 - Wznosy barków "Szrugsy" 15/12/10 Brzuch: wedle uznania Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc 15/12/10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/12/10 Nogi: - [...]

Hmm w sumie zastanawiałem sie nad 5x5 ale jakoś nie widziałem tam zbyt wiele miejsca na dodatkowe ćwiczenia dla tyłu barków i kapturów aby zarazem nie przeładować planu. 5x5 i tak doczeka sie swoich 5 minut ale nie wiem czy juz teraz. No chyba ze do sie to wszystko jakos pogodzic nie odpuszczając cuksów na łapki :]

tzn aby były jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, kaptury i tył barków.

dlaczego na nogi tylko 5 serii przysiadów? co z tyłem uda ? co z tyłem barków

Zerknij na atlas cwiczen. W pozycji siedzacej jestes bardziej pochylony i w przeciwnienstwie do po wznosow na stojaco pracuja tutaj tylne aktony barkow. W pozycji prawidlowej, stojacej pracuja glownie srodkowe podobnie jak przy wyciskaniu. Dlatego uwazam, ze jest sens.

[...] wyciskanie na skosie hantle/sztanga w plecach jeśli masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka zbędne , oczywiście na drążku jak wyrabiasz założoną ilosć powtórzeń to dokładaj ciężar do pasa a co z martwym ciągiem w plecach? do nóg dodaj łydki z barków wywaliłbym unoszenie przodem ale może zostać dzień z klatką zamieniłbym z dniem z plecami