Na klate wiecej serii dodaj tak jak i na plecy jakies cwiczenie jeszcze jedno. Klata triceps i plecy lubia ciezar wiec zarzuc wiekszy i po 6-8 powtorzen rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na [...]
Powiem Ci, że na samym początku cwiczyłem sam w domu:) Potem były kontuzje nadgarstków, naderwania barków itp. Ale już od dłuższego czasu ćwiczę w klubie pod okiem bardzo dobrego trenera:) Same sukcesy:) Powiedź mi z czego ten worek jest wykonany i jakie ma obszycie?..Żeby tylko nie okazał się jakimś bublem. Pozdr
[...] w tyg, wydaje mi sie ze jest to rozsadniejsze - to jest moje zdanie, a jesli chodzi o powtorzenia to mysle ze kazde pierwsze cwiczenie z klatki, bicepsa, tricepsa, 4głowych, barków i pleców bede robic typowo cieżko (hipertrofia funkcjonalna) okolo 6-8 pow z jednym, dwoma pow wymuszonymi, a reszte cwiczen 10-12 pow hipertrofia nie funkcjonalna- [...]
[...] Nie rób dwóch skosów. To zupełnie nie potrzebne. SOBOTA: PLECY, BARKI i NOGI 1. W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klaty 2. Sztanga do brody 3. Krążenie barków 4. Wyciskanie zza głowy siedząc 5. Arnoldki 6. Ławeczka leżąc na brzuchu 7. Wznos sztangi łamanej sopierajac sie plecami o sciane - ręce wyprostowane 8. [...]
[...] do "palenia" a nie na ilosc powt SOBOTA: PLECY, BARKI i NOGI 1. W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klaty 2. Sztanga do brody 3. Krążenie barków 4. Wyciskanie zza głowy siedząc 5. Arnoldki 6. Ławeczka leżąc na brzuchu 7. Wznos sztangi łamanej sopierajac sie plecami o sciane - ręce wyprostowane 8. [...]
[...] potreningowe, nawet spożywane godzinę czy dwie przed snem nie powinny wpłynąć na zalanie się czy też zwiększenie objętości opony. Tu mnie pocieszyłeś :) Wyciskam zza głowy stojąc tylko do poziomu uszu, ruch poniżej do linni barków wydaje mi się mało naturalny a wolałbym uniknąć kontuzji. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2014-09-07 18:22:39
To ze cie obrazilem to jest my bad nie mialem tego tak zabardzo na mysli nieraz wyskocze tak z czyms glupim a potem tego zaluje - Przepraszam za urazy - szacunek dla Meza Chcialem sie czyms zrewazowac i wyszlo to do dupy ale to sa takie secundowe emocje. ZonaMefa za czesto po polsku nie pisze i dlatego sorry za bledy teraz troche pisze na forum. [...]
[...] wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - Wznosy barków (szrugsy) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Tylnej części barku nie robie bo nie umiem [...]
[...] wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - Wznosy barków (szrugsy)" -- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jest na barki przedewszystkim, do braków je wlicz, angazuje ono równiez tylne aktony naramiennych. Cwiczen [...]
"seriami dochodzącymi" co dokładnie masz na myśli? Jeszcze pytanie czysto techniczne - nie za dużą objętość w plecach i łapie? Nie chciałbym się szybko przetrenować ;) ew. co myślisz jeszcze o wrzuceniu ostatniego dnia treningowego (barków - bok i przód) do środowej klaty? Ma to sens? Czy zostać przy 5 dniach treningowych?
napisz jeszcze jaki masz staz treningowy bo moze warto niektore cwiczenia minus jedna serie ale wtedy dodac z jedno cw wiecej...mysle min o klatce ja widzialbym tam jeszczeporecze...wspaniale cwiczenie na zakonczenie:) Corleone trening to trening najpierw robisz rozgrzewke a pozniej do bolu trening niech zajrzy na streching barkow zrobi go na [...]
Właśnie ide do kobiety ale widze że do moich rad się nie zastosowałeś. Bedziesz żałować Ćwiczenie na tylne aktony barków pozostaw mistrzu bez dwóch zdań, aha i nie dajesz jednak na plecy tego wolnego ciężaru hehe, lepiej mnie posłuchaj Sorry że bez szczegółów ale spadam.
To moze wiele zmieniac. Najlepiej wg mnie zrobic tak: PON: uda, lydki, brzuch, przedramiona WT: bary, bic, tric (bic i tric na zmiane) SO: klata, plecy (mozna na zmiane, Arnold tak cwiczyl) Ten podzial jest nawet lepszy dla nog, barkow i ramion. Niekoniecznie dla plecow, ale wszystkow twoich rekach. Mozesz np dla unikniecia zastoju wprowadzic tydz [...]
[...] to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + codziennie rano lub wieczorem podciąganie + moje indywidualne ćwiczenia na łopatki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej [...]
za dużo ćwiczeń, rano już się nie podciągaj ani nie rób pompek, ćwicz 3x w tygodniu co drugi dzień. Wyrzuć jedno ćwiczenie z barków, na tricepsy rób wyciskanie wąskim nachwytem i wystarczy, na biceps jedno ćwiczenie, zamiast brzuszków rób w nietreningowe dni ABS II. A jak chcesz ćwiczyć z dużą ilością serii to spróbuj ze splitem dla początkujących.
zeby byla jasnosc dieta jest i mam jeszcze problem z rozbudowa tylenj czesci barkow jak napne to jest tylko jak reke opuszcze to nic nie widac a srodek i przod mam dobrze rozbudowany i krotki biceps moze i triceps jak reka jest luzno to wydaje sie strasznie mala ale jak lapne to juz w miare
Dieta i trening - stary ojciec to nie mebel w salonie
