barków

sztanga na plaskiej podciaganie sztangi wzdluz tlowia kaptury sztanga za plecami bicek lamancem stojac wyciskanie w waskim chwycie soownica tez jest w miare mlodziezowa ( ) a ogolnie to ****a nienawidze cwiczyc barkow :F

[...] 3x 20-25 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) Pajacyki z talerzemi 3x15 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc (łokcie możliwie blisko, pełne ruchy do [...]

Siady na suwnicy poniewaz na silowni nie mam stojakow :/ Ani przysiadow ani barkow wyciskania nie zrobie na wolnym ciezarze. Pas przy takim ciezarze dlatego ze od jakis 2 tygodni pobolewa mnie blizna po wycietym pol roku temu wyrostku. Poki co wole dmuchac na zimne.

[...] mam narażone barki na uszkodzenia po jakimś badniu manualnym i fakt że miałem powszechne ćwiczenia na barki zaraz odczuwam wyciskanie zza karku po ok 2 tygodniach ból barków, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ból, wyciskanie na ławce poziomej z pełną flarą ból barków. Po eliminacji tych ćwiczeń i ruchów rotacyjnych stan barków się [...]

Mała modyfikacja treningu barków, bicepsy zrobiłam znów tak jak tydzień temu i bardzo mi się spodobało. Nowy trening barków, więcej ćwiczeń, a mniej serii, barki czuję jeszcze lepiej, szczególnie przód - doszły arnoldki, bardzo dobre ćwiczenie, ale jeszcze muszę je "wyczuć". Na tył barków doszło krzyżowanie linek górnego wyciągu, super sprawa :-D [...]

Jeśli chodzi o trening sobotni to wróciłem do treningu barków , który przełamał u mnie stagnację. Mam nisko zaczepione barki, dlatego sprawiają wrażenie ściętych i małych. Dopiero jak zmieniłem trening barków z typowego 4 ćwiczenia po 4 serie zakres 10-12 ruchów na ten sobotni zobaczyłem i zrozumialem, że barki w moim przypadku reagują dobrze na [...]

[...] głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry do klatki) - 4 [...]

18.11.2015 plecy, tył barków, brzuch Na ogien poszły pleck, tł barków który robie dwa razy w tyg i brzusio a na koniec interwało aeroby;d Ogólnie jak wspomniałem rano na dole pleców jakby mnie coś pobolewa, w sumie nie to ból ni domsy nawet bardziej jakby back pumsy;d Dlatego też stwierdziłem że dziś zrobieplecy lekko odpuszcze cieżkie wiosła itp, [...]

Witam, sorry ze odswiezam ten post ale inaczej nie da rady. Bardzo prosilbym o pomoc, gdyz sam juz nie wiem co i jak mam zrobic by bylo lepiej. Mianowicie chodzi mi o moj prawy bark. Wlasnie wracam do "gry" (tzn wracam do cwiczen po polrocznej przerwie). Mmoj trening to FBW ktory ulozyl Georgu. Wszystko cacy i super ale odzywa sie moj [...]

ups, powiadomki nie dostaje z tego tematu ale zobaczylem ze sog wszedl to sprawdzilem OCB panwie, pamietajcie ze w tym opisanym planie dokladalem po 2,5-5kg na tydzien zaczynajac od malych bciazen nie bylo zadnego szrzowania na hurra krawat Mysle ze mozesz wejsc na cos ciezszego, pod warunkiem ze juz nie masz dolegliwosci innych niz te ktore [...]

a mi sie wydaje ze sam powinienes pewne rzeczy dobrac --- a nie wybralem:/????Poprostu chodzi o to ze Ty piszesz skrotami i dla Ciebie wszystko jest oczywiscte jak dane cwiczenie powinno byc zrobione. A ja nie wiem jak piszesz np. "- wioslowanie szeroko/drazek" - to jakie wioslowanie masz na mysli?Poprpstu nie znam tego cwiczenia!!Czy [...]

[...] szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Bardzo polubiłem ćwiczenia barków. Zawsze je odwalałem (w [...]

co wy na ten plan?? latka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - rozpietki w siadzie na maszynie - przenoszenie sztangielk i w [...]

- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol wywal - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol wywal - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wywal - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce [...]

znaj moje dobre serce i poprawie to a raczej uloze tak jak powinno to wygladac. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4s - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore4s hantle - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dolwywal - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w [...]

[...] dwa paczke pistacji i porcje białka. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch [...]

4cw dla czworek, 4cw dla gory grzbietu (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace), 1-2cw dla tylu barkow 4cw dla piersiowych (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace) 2cw dla bokow naramiennych, 2cw dla bicepsow (masa ogolna brzusca i sam brzusiec) 3cw dla dwojek (skurcz-rozciagniecie-skurcz), 2cw dla dolu grzbietu, 2cw dla [...]

[...] ale jeszcze nie liczę b/t/w. Od jutra rozpoczynam rekompozycję. Trening po konsultacjach z Longerem i Antosiem wygląda następująco: (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy jeśli chce 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 [...]

[...] + 1ss x 15+11powt x 21,5kg + 1ss x 15+9powt x 21,5kg (poprzednio 1x15+9 x 23,5kg + 1x11+9 x 21,5kg) SS Biceps: 3ss x 15powt x 27kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) Rotacja barków: 2 x 15powt x 5,25kg + 3 x 15powt x 3,5kg SS Triceps: 3ss x 15powt x 35kg (poprzednio 3x32,5kg) Po treningu bieg do domu - 7,5 minuty. Komentarze: - przysiady - [...]

[...] + 2ss x 10powt x 23kg (poprzednio - http://www.sfd.pl/-t531639-s85.html#post6) SS Biceps: 2ss x 10powt x 30kg + 2ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x30kg + 3x27kg) Rotacja barków: 5 x 10powt x 7kg SS Triceps: 4ss x 10powt x 45kg (poprzednio 4x42,5kg) Po treningu bieg - 7,5 minuty. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - Ogólnie 9te [...]