OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

...miedzyczasie przeczytaj ten art- przede wszyskim po to aby nie wykonywac po kontuzji, gdy juz ja zaleczysz ruchów w pełnym zakresie bo to może być niebezpieczne dla twojego barku, nie szalej także z obciązeniami.

Ok dzieki wielkie za odpwoeidzi.Pozdrawiam.

Wodyn jestes tu może?
Robie ten Twój plan odciążający juz od marca i jest spora poprawa, jak myslisz jestem juz gotowy do nastepnego etapu:)??
Tak normalnie juz barki raczej nie bolą, tylko jak coś bardzo ciezkiego musze dzwigac to kilka dni potym czuje pewne bole ale mniejsze i krocej niz wczesniej.

Art. bardzo ciekawy i edykacyjny.

Sam mam problemy zarówno z kolanem (głównie prawym ale lewe również daje znać o sobie) i prawym łokciem część wewnętrzna.

Od jutra (środy) zaczynam stosować w treningu i mam nadzieję, że przyniesie zamierzony efekt zarówno do klatki, tripa i pleców.

Pozdrawiam.

Zgadzam się z Wuchtą,art. bardzo ciekawy dający do myślenia,też coś ostatnio mam z kolanami i od dawna z lewym łokciem,wypróbuje sposób który tutaj opisałeś chyba.

ups, powiadomki nie dostaje z tego tematu ale zobaczylem ze sog wszedl to sprawdzilem OCB

panwie, pamietajcie ze w tym opisanym planie dokladalem po 2,5-5kg na tydzien zaczynajac od malych bciazen

nie bylo zadnego szrzowania na hurra

krawat

Mysle ze mozesz wejsc na cos ciezszego, pod warunkiem ze juz nie masz dolegliwosci innych niz te ktore trzeba "rozdraznic" zanim zaczna boleć

jesli masz dostep do silowni to prosze bardzo

trening odciazajacy jaki wykonywales praktycznie nie zawieral teningu barkow

musisz przede wszystkim unikac porotu do kontuzjogennych cwiczen na barki

proponuje wiec najmniej kontuzjogenne dla stawu barkowego

tyl- wioslo jednoracz
bok - trzymanie sztangielek bokiem odwiedzione (30-45stopni) na czas
przod - dociskanie lezac, dociskanie ze stojakow siedzac , unoszenie sztangielek przodem PODCHWYTEM

ERROR

sadze ze naciagnales jedeen z miesni stabilizujacych bark

http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/posteriormuscles/supraspinatus/tutorial.html

http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/posteriormuscles/infraspinatus/tutorial.html


http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/posteriormuscles/teresminor/tutorial.html


http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/anteriormuscles/teresmajor/tutorial.html


http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/anteriormuscles/subscapularis/tutorial.html

http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/anteriormuscles/coracobrachialis/tutorial.html


w zasadzie powinies upewnic ze ich nie naderwiesz


pierwsze co powinieenes zrobic to znalezc takie cwiczenia na barki ktore jestes w stanie wykonywac

NA PEWNO ZREZYGNUJ Z WYCISKANIA SZTANGIELEK

sroboj wyciskania na jakims atlasie, lub smith maszynie gdys tam nie ma takiej wielkiej potrzeby stabilizowania

maszyne ustaw tak by kosci ramienne NIEGDY nie schodzily ponizej pozycji rownoleglej do podlogi





ale rozwaz tez trenng bez wyciskania przez jakis czas

i bez podciagania do brody
i bez unoszenia bokiem powyzej kąta 45stopni


SUGERUJE ODPOCZAC OD MMA

tzn mozesz chodzic na treningi by usprawniac techniki mozne w praktyce , ale rak nie uzywaj najlepiej przez 4 tygodnie

to nie silownia, zbyt wiele nieprzewidzianych akcji i naprezen

Witam WODYN, heh do nie dawna nic sie nie działo ale teraz chyba przeciązyłem prawy biceps. Miałem malą przeprowadzke do bloku na 4 pietro i zamiast wnosic rzeczy na prostych lokciach to jakos tak wyszlo ze wnosilem "bicepsami" - na ugietych rekach. To bylo 2 tygodnie temu, po tygodniu prawie przeszlo ale przy okazji jak bylem na piwie to bralem sie z 20 razy na reke z takim starym chlopem i w skutek tego jeszcze do teraz mnie lekko pobolewa. Ale mysle ze to wkrotce ustapi.

Do silowni dostep moge miec:)
Nie do konca lapie o co chodzi z tymi linkami?To tez do mnie?

Na mma nigdy nie chodzilem tylko kilka razy na boksie bylem ale pozniej bylem obolaly przez tydzien i narazie dalem spokuj.

To mam rozpisac jakis trening uwzgledniajac to co napisales?Bazowac na jakims act czy fbw? Czy jak? A moze jak bys mial wolna chwile to bys mi cos naskrobal?Wiem ze nie masz za wiele czasu wiec nie ponaglam.

Z gory dzieki za pomoc!!

krawat

nie jestes jedyna osoba w tym temacie , zobacz ze napisalem "error" a jest tu taki uzytkownik!!!!


biceps sobie naderwales delikatnie
nie wnoszeniem mebli na pewno tylko tym ze silujac sie wykonywales prace ekscentryczna nie bedac przygotowanym

co do treningu - odsylam na 1 strone

Heh rozumiem, myslalem ze te error to dla Ciebie taki skrot od errata :)
Czyli te wszystko co napisales na 1 stronie mozna zastosowac teraz i w moim przypadku??
Mozliwe ze to wlasnie od tego, kurde ale az dziwne ze nie przechodzi przez tyle czasu. Ale biceps juz mnie bolal z tydzien lub nawet 2 wczesniej. Wlasnie przy okazji tego wnoszenia. A nakbardziej mi dokuczal przy tych cwiczeniach statycznych na czas od Ciebie.

To teraz czekajac az przejdzie sprobuje cos naskrobac i wkleje to zredagujesz ok? Z gory dzieki:P:P

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-11-16 22:28:44