barków

[...] czasie różnych problemów z barkami , dlatego teraz mocno o nie dbam, sporo czasu schodzi mi na rozgrzewkę i po treningu klatki obowiązkowo mobilizacja łopatek, rozciąganie barków, specjalne gumy, taśmy itp Najważniejsze to czuć się dobrze na treningu, pompa świetna , dobicie składanką na barki (przedni i boczny akton przede wszystkim) zrobiło [...]

[...] brzucha 3x6 \ 2x12 \ 1x15 \ 1x20 2B Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x6 \ 2x20 \ 1x15 \ 1x20 3A Unoszenie ramion w bok siedząc 3x15 \ 2x20 \ 3x10 \ 3x10 3B Maszyna na tył barków 3x10 \ 2x15 \ 3x6 \ 2x12 4A Przysiady ze sztangą 2x8 \ 2x12 \ 2x6 \ 1x20 4B Przysiady Syzyfa 1xMAX \ 2x12 \ 1x20 \ --- 5. Szrugsy 2x12 \ 2x10 \ 2x15 \ 2x6 6. Szrugsy [...]

[...] w zaangażowaniu mięśni. Jak zrobisz neutral czyli w pochyleniu dłonie są zwrócone do siebie to mocniej pracuje czworoboczny i on dużą część pracy przejmuje oczywiście tył barków też pracuje bo musi. Ale weź sobie zrób nachwyt to zobaczysz, że ten tył barków zdecydowanie lepiej pracuje. Co ważne to pozycja czyli jak zrobisz nachwyt to jak [...]

Nie do końca. Zrób sobie tak. Serie up 10 powt down 20 powt Na koniec treningu barków robisz rampę unoszenia bokiem po 10 powt przerwy powiedzmy 45 sekund powiedzmy 6 serii w ostatniej już nie możesz dać rady zrobić 10 powt i zaliczasz upadek. Wracasz tymi samymi bez przerw między kolejnymi seriami ale nie przekraczasz 20 powt. Na przykłada 10 x [...]

[...] 12 24kg x 8 28kg x 5 34kg x 5 A tak sie pobawiłem, w sumie nie chcialo mi sie za bardzo wioslowac wiec sie nie spinalem. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow: 35kg x 12 45kg x 10 55kg x 5 Przyznam, ze wszelkie zciagania na szerokosc barków czy to nachwyt czy neutral ladnie mi spinaja najszersze ;-) Lepiej chyba niz szeroko :-P

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki ( ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) 4.Czwartek. 5.Piątek. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: - [...]

do barków daj unoszenie hantelek w opadzie, i wyciskanie rób sprzed głowy, w jednej serii, jak będzie za dużo to wyrzuć całkiem na biceps i triceps proponuje po jednej serii MC i przysiad rób zamiennie wiosłowanie na początek tez możesz w jednej serii robić i czemu taka kolejność?

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3)Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) Barki: 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) Barki: 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: 1)Wyciskanie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: 1)Wyciskanie francuskie [...]

[...] - Przenoszenie sztangielki leżąc x1 d) Plecy - Ściąganie drążka za plecy x1 - Ściąganie drążka do brzucha siedząc x1 - Wiosłowanie sztangielką (ręce na zmianę) x1 - Wznosy barków (szrugsy) x1 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwytem) x1 f) Triceps - [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: 1)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2)Wznosy barków (szrugsy) 3)Martwy Ciąg na prostych nogach Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki (] ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x - Wznosy barków (szrugsy) 1x BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie1x [...]

[...] przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie barków ze sztangielkami 1 seria nogi: wypychanie suwnicy skosnej 2 serie lydka stojąc 1 seria plecy: przyciaganie drazka wyciagu pionowego 1 seria przyciagnie drazka [...]

przykro mi ze nie odpowiem Ci jednoznacznie - ale musisz sam sprawdzic z cwiczen zlozonych bicepsy najlepiej pracuja przy podciaganiu na drazku lub sciaganiu drazka podchwytem na szerokosc barkow lub wezszym, a triceps przy pompkach na poreczach, ale to pewnie wiesz. majac te cwiczenia w planie mozna zrezygnowac z robie lap w ogole - patrz test [...]

[...] bo nie podciągnę się 15 razy, więc wolę regulowany ciężar 1 x 15 Barki: -Wyciskanie sztangi na barki 2 x 15 -Unoszenie sztangietek bokiem w górę 1 x 15 -Coś na tylne części barków potrzebuję, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to zabójca stawów, myślałem o odwrotnych rozpiętkach(ponoć na barki to jest) 1 x 15 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Nogi: - przysiady ze sztanga 2 serie - wspiecia na palcach 1s Klatka: - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2s - dipsy 1s Plecy: - martwy ciag 2s - podciaganie sztangi w opadzie 2s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem 1s od mikrocyklu 10tek dochodza: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

zeby nie zasmiecac moglby ktos wytlumaczyc na pierwszej stronie w tabelkach do barkow jest napisane U.SZ.Stojac i U.SZ.w opadzie. tzn U.SZ= unoszenie sztangi? unoszenie sztangi stojac wychodz mi na biceps a w opadzie wioslowanie wiec czemu to w barkach jest nie rozumiem. czy moze zle rozumuje? do tego mam jeszcze male pytanko co robic oprocz [...]