[...] W kilka godzin zeszliśmy cały park kilka razy wiec trening cardio mogę uznać za zaliczony:-) W czwartek wieczorem po 8 godzinnej podróży do polski zrobiłem trening klatki, barków i tricepsów. Z siłki wyszedłem o 21.00 a w piątek po śniadaniu o 7,30 już trenowałem plecy bo o 10.00 wyjeżdzałem na weekend do berlina. Całą sobotę i niedzielę [...]
[...] górnego do klatki -wiosłowanie hantlami w opadzie -ściaganie uchwytu neutralnego do brzucha siedzac -martwe ciągi -ściaganie szeroko za kark drążka wyciągu górnego -tył barków z linkami wyciągów -szrugsy z gryfem jak zwykle po treningu bcaa powder, l- glutamine extreme, isolate 100 i ryz , potem 20 min rowerka siedzącego i stek z [...]
[...] się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki [...]
[...] indyka, 100g ryżu, 20g oliwy z oliwek 5-600g białek jaj, 50g casein 100, 50g orzechów włoskich PLAN TRENINGOWY: 1-klatka, lekko barki przód i bok 2-nogi 3-triceps, biceps 4-wolne 5-klatka, lekko barki przód i bok 6-plecy , tył barków 7-wolne JUŻ TERAZ ZAPRASZAM NA NOWE WYDANIE „ZAPYTAJ TRENERA”… http://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q
[...] płonęły, ale nie udało się nagrać filmiku więc nie miałem jak skorygować ew. błędów) unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 (nie robiłem nigdy wcześniej, ale bok barków czułem) unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 (miazga) pompki w podporze tyłem rampa 10 (DOMS do dzisiaj czuję) francuz skos ujemny 4x12 [...]
Wszystko oprócz barków sam. Bicepsy mierzyłem chyba z 5 minut, bo się nadziwić nie mogłem. :) Z drugiej strony, lewy zawsze padał sporo szybciej w ćwiczeniach unilateralnych, więc dysproporcja wydaje się być uzasadniona.
[...] dostępem do sprzętu, lub na uczelnianej siłowni, która tego dnia jest mniej uczęszczana. Wtedy split prezentowałby się tak: off Plecy+brzuch Barki+biceps (myślę, że tył barków w dzień po plecach nie jest jakąś wielką tragedią, tym bardziej, że dostaje tylko 3 serie wewnątrz trisetu) off Klatka+triceps Nogi off [...]
Fajnie to już wygląda. W siadach Cię skręca, szkoda mi Twojego kręgosłupa, wrzuć na początek suwnicę skośną - stopy pośrodku platformy lekko zwrócone na zewnątrz na szerokość barków. Schodzisz maxymalnie głęboko, by poruszać każdą część ud - i dwugłowe, czworogłowe,przywodziciele,pośladkowe. Zamęczysz tylko nogi od suwnicy a nie cały układ [...]
[...] na tydzień udaje mi się w jakimś jego aspekcie poczynić progres, także z dzisiejszego jestem nawet zadowolony. Jutro czeka mnie cały dzień pracy nad projektem, zwieńczony treningiem barków i bicepsów (z wcześniej wspomnianych już przyczyn zamieniłem w splicie klatkę z barkami). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2996bf5051a34888adedb61f3089a764.png
[...] zmęczyć klatkę. Wieczorem dojdzie przykazane 30 minut aero. Zrzut (korekty w diecie poczyniłem): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc6b14266a6343a6b06f8e5ce13e9331.png Epicko pchasz z barków, wyciągasz te ramiona tak w górę jak chciałbyś dotknąć dłońmi sufitu. Skoncentruj się. Przy negatywie ściągnij te łopatki i eksplozja w górę. Bardziej się wgniataj w [...]
b. dobra praca!! :) generalnie widać, gdzie największy brak - klatka, bo barki się wcinały praktycznie wszędzie i nadal z tym walczysz, co widać zresztą też po pomiarach barków. Uda...nie ma o czym mówić, 100kg progresu w obciążeniu i progres w przysiadach mimo ich nie robienia. Ramiona rozrost, łydki rozrost , waga mocno w górę a w pasie tylko [...]
witam p michale mam kilka pytan z gory dziekuje jak ustawil by pan plan treningowy jak cw 5 razy w tyg z tym ze zawsze wwekend cw moim najwiekszym problemem sa barki i zastanawiam sie czy cw je 2 razy w tyg problem wynika z plecow okrogłych jezeli tak to jak by pan to widzial jezeli robic 2 w tyg to robic 2 te same treningi czy jak aktulany [...]
Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki glowa w dol: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI GŁOWĄ W GÓRĘ, SKORO PRIORYTETEM JEST GÓRA KLATKI Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Uda- cieżaru miało byc (<LOL>) Wiedzialem, ze cos poplatam [...]
[...] płaskowniki mające za zadanie regulowanie poziomu (13,5cm) należy przyspawać do profili (55cm i 88cm) tak aby dawały nam poziom, skos do klatki (45 stopni) i skos do barków (90 stopni). Profile 20x20 zespawać jak na foto wyŜej (plus zespawanie z gotowymi ramkami płaskowników w kształcie literki U – na profilu 23 i 23) i [...]
moze rozpisze jakbym widzial w takim razie calosc wg Tego co napisales :) 1. poniedzialek - plecy -podciaganie na drazku 5*max ? -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 ss; Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 ss; Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2. Wtorek - Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 [...]
[...] tych ćwiczeń z klatki piersiowej bo jest tego zdecydowanie za dużo. 3 ćwiczenia powinny wystarczyć maks 4. W grzbiecie ten martwy może iść na początek, jak masz podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu górnego jest zbędne. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na jakieś ćwiczenie na tył barków. Nogi zostaw same bo są zbyt lekko trenowane.
WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
