barków

[...] 12x55,10x57.5,8x60 2. Rozpiętki 12x12,12x12,10x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x16,12x18,10x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x12,10x12,10x12 Przód barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc 12x14,12x14,12x14,12x14 2. Wyciskanie na maszynie wąsko siedząc 10x20,10x15,10x15,10x15 Biceps: 1. Uginanie łamana modlitewnik [...]

odpowiadając na pytanie; "Nigdzie nie ma ćwiczeń na tył barków mimo iż w sugerowanym podziale grup są w dniu B" odpowiadasz: "To zależy czy będziesz czuł taką potrzebę, gdyż te partie mocno pracują przy ruchach przyciągających, które wykonujemy w treningu grzbietu" ja czuje taką potrzebę i zamierzam ćwiczyć unoszenie sztngielek [...]

[...] nie wiem co z treningami:-? pytam się czy moge robic to samo co do tej pory to ni jak nie odpowiedziała... więc moze ewentualnie jutro zrobie połowe treningu nóg i barków i bicepsów...bo kvrwa nie chce przerywac, ale jak bedzie trzeba, to nie bedzie wyjścia :-{ ediT jeszczenie zauwazyłęm jednego badania zaznaczonego a dokładnie ROZMAZ [...]

Szrugsy to dobre ćwiczenie, wykonuje je czasem z treningiem pleców lub barków. Faktem jest, że trzeba dać duży ciężar, aby okazały się efektywne, dlatego sztanga sprawdza się lepiej. Chyba, że ktoś posiada sztangielki 50kg+ i nie ma problemu z ich utrzymaniem (jak ja%-))

te wiosło co ty robisz to bardziej na kaptury i tył barkow idzie niz na szerokosc pleców. typowe wiosło to pochylenie praktycznie prostopadle do ziemi tułowia . ale jesli uwazasz ze to na Ciebie dziala to rob jak chcesz ;)

[...] 15x30kg 15x37,5kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x42kg 15x56kg 15x70kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 15x30kg 15x40kg 15x50kg (+2,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10/10/10 (9/7/7) 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki na skosie 65 (+10) [...]

NAUKA ODBICIA, cwiczenia: - w marszu obszerna naprzemianstrona praca ramion - w marszu co drugi krok mocniesze postawienie nogi odbijajacej na podlozu (imitacja odbicia), praca ramion jak powyzej - podskoki z nogi na noge z unoszeniem nogi wymachowej w gore (udo do poziomu) - podskoki z nogi na noge z unoszeniem barkow w gore - piodskoki z nogi na [...]

[...] na ryż) i cieszę się, że jutro mam tylko 3 lekcje, bo piszą matury próbne Pozdrawiam, Michał ------------------------------------------------------------------- Trening barków 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 15kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 40kg 3) [...]

Najlatwiej jest podchwytem waskim - pomaga duzo praca bicepsow. Warto stosowac przynajmniej 3 chwyty - podchwyt wasko, nachwyt na szerokosc barkow i nachwyt szeroki. Na czas adaptacji i nauki przynajmniej kilku podciagniec stosuj nachwyt na szerokosc barkow - z kolei w dni gdy nie masz drazka w planie a Ci sie trafi przejscie obok - podejmuj za [...]

Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc barkow) 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym (Młotki) 2x12-10 Poczekaj, chwyt na szerokosc barkow to nie chwyt waski. Glowne cwiczenie zrob chwytem na szer. barkow, modlitewnik waskim - wiecej bodzcow dostanie glowa dluga, ktora zawsze [...]

Wyrzuć 21 z treningu bica-nie dla Ciebie to. z barków też coś wyrzuć bo masz 15-16 serii z tego co zapamiętałem.

Dzisiaj poszły na treningu tylko barki i kaptury (ale za to jak jestem zadowolony jak nigdy (dawno barków nie robiłem). Jutro planuje nogi Oto dzisiejszy trening: Wyciskanie z klatki piersiowej: 50kg x 6powt. 50kg x 5powt. 50kg x 8powt. (moc przybyła?:D) 50kg x 3powt. Unoszenie sztangi przodem stojąc: 21,5kg x 8powt. 21,5kg x 10powt. 24kg x [...]

10-15 kg wiecej na klate + 1,5 cm w bicu spoko, który to był twój cykl kreatynowy? (siłowo na klate wygląda że pierwszy) pokaż fotki a jeśli chodzi o wiosłowanie, to zapewne podchwytem na szerokość barków (jesli nei to nei pojmuje) pozdro

Hulk: cykl drugi, z tym że pierszy miałem ponad 2 lata temu... luty-marzec 2004r. A wiosłowanie - nachwytem (otwartą dłonią do gryfu w dół - chyba dobrze pisze...) na szerokość barków.

[...] b) zahartowaną dłoń(pomki na cemencie) c) siła(pomki z rozpiętościa ramion na szerokości barków, pomki z rozpiętością ramion nIż szerokości barków, pomki z rozpiętościa ramion mniejszą niż szerokości barków, Pompki trójkąty (obie ręce koło siebie, dwa palce [...]

[...] Pon: Nogi Wt: Klata + tric Śr: wolne Czw. Plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramię Sobota i niedziela wolne Jeśli pozostaniesz przy 3 dniach proponuje Pon: nogi Wt: Śr: Klata + przód/bok barków + triceps Czw. Piątek: Plecy + tył barków + biceps + brzuch Sobota i niedziela wolne Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-01-27 16:14:18

rion10 A czy nie lepiej dać antagony np. Klata,przód/bok barków/tric Plecy,tył barków/bic Nogi ? Pzdro

[...] a teraz w sobotę widziałem mniej zajęc więc przy okazji pójdę na uczelnianą siłownie.. Ktoś ćwiczy na AWF Katowice ?:) Nowy podział: Klatka, Barki, Triko Plecy, Biko, Tył barków Nogi Off, Klatka, Barki, Triko Plecy, Biko, Tył barków Off Tak to wyglądało dzisiaj: Klatka, Barki, Triceps 1.Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x6 60/70/80/85 [...]

Seba: I prawidłowo, moja to 1.5 miesiąca już dieta 100% ale za to wynagradzamy cheat meal co 2 tydzień hehe :) Podsumowanie wczorajsze: Treningów barków,kapturów i brzucha Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x [...]

jeśli z cyców leci to i z "barków" musi trochę poleciec wg mnie ;-) poza tym w mierzeniu barków zawsze miałem najmniej dokładne pomiary ze wszystkich.