Ciorny - TS, siła, imprezy %-)
Martwić się brakiem mocy, ale mam nadzieję, że chwilowym tylko. Ja i izolowanie oczywiście, że dynamicznie. Chwyt na szerokość barków gdzieś(czyli wąski )
[...] pierwsze na biceps. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń -stopy rozstawiaj na szerokość barków 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona [...]
[...] i wzrost masy mięśniowej, a mi się to udało i to z efektami lepszymi niż się spodziewałem. Szczególnie widoczne to było na mięśniach dolnej połowy ciała, ale też klatki i barków. Ogólnie preparat ma dobrą opinię na mojej siłowni, bo nie tylko ja go stosuję. Ja do tego dokupiłbym jeszcze zestaw Kre-Alkalyn + Nitric Oxide i mamy niezły zestawik [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
9 październik 2015 Piątek, trening barków i tricepsów + brzuch + 20 minut aerobów Dzisiaj barki płonęły. Ciężary fajne jak na mega intensywość. Trening zrobiłem rano i fajnie cały dzień odmulony. Wrzucam wypiskę i lecę do dziewczyny... Jutro sobota, niedziela.... dni wolne, zajmę się opisywaniem tutaj mojego aktualnego planu i objaśne wam cały mój [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
14 październik 2015 Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów Siemanko wszystkim ! Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze. Po treningu 20 minut aerobów. Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem. Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą. [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
16 październik 2015 Trening klatki i bicepsów + 20 minut aerobów Siema dzisiaj bez filmów i bez zdjęć. Jutro coś nagram z treningu barków i tricepsów. Byłem teraz ze trzy dni na wyższych węglach. Wracam do tłuszczówki ! Zdecydowanie bardziej mi odpowiada, i lepiej sie czuje. Jedzenie jest smaczniejsze, brzuch nie jest wypchany, posiłki robi się [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
21 październik 2015 Trening barki + tricepsy + 25 minut aerobów Dzisiaj za dużo pisać nie mam o czym. Trening barków i tricepsów, po treningu aeroby. Niedługo będą u mnie już suple z Hi-Teca, będzie o czym pisać :-) __________________________ Wznosy bokiem jednorącz 4x12-8 Wznosy bokiem 4x7+7+7 Wyciskanie na smithu zza głowy 4x12-8 (ostatnia seria [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
[...] jednorącz 5x20-10 Ściaganie V do klatki klęcząc 4x10 Ściąganie V do klatki siedząc 4x10 Szrugsu + Pull over 3x10+10 ________________________ 28 październik 2015 Trening barków + tricepsów + 25 minut aerobów ________________________ Wyciskanie na maszynie smith siedząc z przed głowy metodą regresu 5x5-15 Wznosy boczne w drop setach [...]
Niech da szrugsy do pleców, i lepiej jakby zamienił kolejnoscią dni klatka,barki tric z plecami i bickiem, czyli w pon plecy... a we wtorek klatka... i z treningu lekkiego bica i trica, niech odejmie po 1 cwiczeniu. Dodałbym jeszcze w piatkowy trening barkow podciaganie sztangi do mostka przed unoszeniami. pozdro. Zmieniony przez - bykuhaha w [...]
Pierwsze słyszę, żeby kaptur dobrze pracował z przodem barków, najlepiej dać je do pleców lub niektórzy robią je z całymi barkami, ale to już coraz mniej popularne połączenie, co do przeniesienia dni to tak chodzi o to żeby dać luz prostownikowi, kręgosłupowi i dodatkowo łapy będą miały 1 dzień więcej na regeneracje po ciężkim treningu w piatek. [...]
[...] przez dłuższy czas rąk z przodu (jak do szkolnego przysiadu) - pochylaniu głowy mocno na boki i do przodu, tymbardziej podczas leżenia i schylania się - unoszeniu mocno barków do góry (tak, że dochodzą do szyi) - przy dłuższej intensywniejszej aktywności fizycznej Dowiedziałem się, że coś może być źle zagojone, bo ścięgna się trudno goją i [...]
jeżeli jednego dnia pracuje jedna partia drugiego może jak najbardziej funkcjonowac druga... tym bardziej, że zupełnie inne mięśnie biorą udział w treningu następnego dnia. Dlatego też, nie dałem barków dzień po klacie (triceps) i nóg dzień po plecach (prostowniki). Mam ograniczone pole manewru więc muszę kombinowac...
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
[...] klatki - przysiad przedni - pompki w podporze - wiosło Dwa takie obwody i miałem dość. W pierwszym obwodzie po 15 powtórzeń, w drugim po 10. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków Trzy serie po 4 powtórzenia. Dość powiedzieć, że w normalnej serii podciągnąłbym się ponad 10 razy. 3. Ława, wąsko 30 kg x12, x12, x8 Dalszy ciąg umierania. 4. Biceps, [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
[...] hantel 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 3 2 x 25 kg x 20 2 x 25 kg x 20 Wyciskanie hantli na barki 2 x 7,5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 20 2 x 7,5 kg x 20 Drążek, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 Ława, skos górny, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 10 kg x 20 2 x 10 kg x 20 Dziwnie te trening wyglądają. Kiedyś gdy w martwym robiłem 155 kg x 4, to z [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
[...] 35 kg - wiosło, podchwyt 50 kg - ciąg klasyczny 60 kg - łydka na podwyższenie 80 kg (12 i 10 powtórzeń) - biceps samym gryfem/ w drugiej serii drążek, podchwyt na szerokość barków 6 powtórzeń Nigdy do tej pory obwody nie szły mi tak łatwo. Po pierwszej serii byłem zaskoczony tym, że całkiem dobrze to zniosłem. Forma idzie w górę. Dalej już [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
28.2.2018 Obwód, dwie serie, po 10 powtórzeń Do tylnych przysiadów dorzuciłem 5 kg i poszło. - drążek, podchwyt na szerokość barków - zarzut z ziemi 35 kg - przysiad tylny 55 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - szrugsy 55 kg - fronty 35 kg - wiosło, podchwyt 55 kg - ciąg klasyczny 65 kg - wspięcia na podwyższenie 85 kg Wyciskanie hantli, poziom [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
[...] dwa razy. 3. Wspięcia na podwyższenie 120 kg x 11 Plus 1 powt. 4. Ława 74 kg x 5 74 kg x 4 Plus 4 kg. 5. Żołnierskie 48 kg x 6 40 kg x 10 6. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 5 0 kg x 10 0 kg x 10 7. brzuch 8. Skakanka Na tym programie już wolniejsze tempo treningu. Więc objętość większa, ale na koniec mniejsze zmęczenie. Kupiłem [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
[...] w temacie przetrenowania. 7.7.2018 Dziś działam na piątkach. Martwy ciąg 125 kg x 5 Przysiad tylny 80 kg x 5 Łydka na podwyższenie, stojąc 120 kg x 10 Ława 70 kg x 5 Skos górny 55 kg x 5 Zginanie nóg, leżąc 30 kg x 12 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 75 kg x 5 Brzuch i skakanka Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 7/7/2018 11:43:29 AM
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
[...] tylny 70 kg x 10 Ława 60 kg x 10 Ława, skos górny 50 kg x 10 Zginanie nóg w leżeniu 30 kg x 12 Wspięcia na maszynie, stojąc 60 kg x 15 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 65 kg x 10 Brzuszek Ostatnio tak zgłodniałem, że wtrąbiłem posiłek o wartości 1000 kcal praktycznie z samych owoców. A tu kolejna gwiazdka. Melody Schoenfeld Kobitka, [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
[...] kg x 15 Przysiad tylny 58 kg x 15 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 120 kg x 12 Ława 50 kg x 15 Ława, skos 40 kg x 15 Zginanie nóg, leżąc 25 kg x 20 Wyciąg górny na szerokość barków 50 kg x 15 No niby lekko, ale odczucia inne na koniec serii. Za tydzień zwiększam obciążenia w każdym ćwiczeniu. Poczytałem dzienniki Grabowskiego i Jarota z czasów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
