Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]
[...] lub na bok) - Klatka (Pompki, na ławeczce ze sztangą w chwycie równym z barkami, dolna część klatki i górna, ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie, rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie hantli złączonych młotkowo) - Triceps (Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc lub leżąc) - Kaptury (Wzniosy barków ze sztangą)
[...] górnego w siadzie szerokim nachwytem 15 - 10 - 8 - 6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 15 - 10 - 8 - 6 unoszenie tyłowia z opadu 20 - 15 - 10 wznosy barków 15 - 10 - 8 - 6 No i to tyle :) Pewnie będą jakieś drobne modyfikacje, które wyjdą w praktyce. Główne pytanie do "specjalistów działu Trening" brzmi: czy trening jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne podacie albo sprawdzony trening SUPERSERIE [...]
[...] 4x24 (12 zgodnie ze wskazówkami zegara i 12 odwrotnie) kettle wymach kettlem oburącz + podrzut kettla z wyciskaniem nad głowę 4x12+24 wyciskanie kettla na barki 4x15 wznosy barków "szrugsy" FST7 wieczór: (podciąganie) Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie [...]
Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]
[...] -W szczytowej fazie ruchu całkowicie się wyprostuj i pozwól barkom przemieścić się do tyłu, do swej naturalnej pozycji. Nie przesadzaj z wygięciem grzbietu ani ze ściąganiem barków do tyłu, ponieważ prowadzi to bardziej do nadwerężania mięśni niż do ich rozrostu. -Opuszczaj sztangę do podłogi również kontrolowanym ruchem, ale nie tak powoli, abyś [...]
witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]
[...] do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion ` w końcowej fazie wyciskania. 4. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni na gryfie. 5. Podeszwa i obcas muszą pozostawać w kontakcie z podłożem. 6. [...]
[...] ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Wszystkie ćwiczenia 2-4 seri (12-15powt) PLAN 2 : PONIEDZIAŁEK: -Bary (sprzed i zza głowy) WTOREK: [...]
[...] po 8 2) Arnoldki z rotacją 3 serie po 8 3) Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 8 4) Przyciąganie sztangi wąsko do brody 3 serie po 8 5) Odwrotny "butterfly" na tył barków 3 serie po 10 Barki Zmiana II co dwa tyg 1) wyciskanie na maszynie smitha zza karku 3 serie po 8 2 wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem neutralnym 3 serie po 8 [...]
[...] miesiącach ćwiczeń okazało się jednak, że jest ok - nie zdarła się, wygląda dobrze. Minus za sposób zabezpieczania ławki przed wysuwaniem przy ustawieniu ławki do ćwiczenia barków (jak na zdjęciu) Zamiast śrub na wylot jest tylko jedna dociskająca. Na stronie marbo widoczne jest inne rozwiązanie - pewniejsze. Dokręciłem mocno, ale przy dużym [...]
[...] z 10 kg obciążeniem) 5. Decline push ups z rękoma na piłkach 3xMAX (10-15 razy w serii z zejściem jak najniżej ziemi) 6. Podciąganie nachwytem z rękoma na szerokości barków 3xMAX +ćwiczenia na brzuch (12 serii) i mięśnie boczne brzucha (3 serie na stronę) Dwie minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Środa I: 1. Podciąganie [...]
[...] , że jestem na cyklu test cyp. ~500mg/tydzien, który potrwa jeszcze 20tygodni, więc wszystko jest na zwieksoznych obrotach. wiem , że nie powinem łaćzyć klatki z przodem barków, ale nie wiedziałem jak to inaczej ropisać a żeby klatke trenować 3-razy w tygodniu, prosze o opinie czy taki plan zda egzamin i wasze propozycje,do dyspozycji mam [...]
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
Witam! Nazywam się Przemysław Nowak mam 22 lata, aktualnie jestem trenerem personalnym we własnej siłowni. trenuję od 3-4 lat Startuje jako zawodnik w kulturystyce extremalnej Juniorów do 75kg zajmując następujące miejsca 2010 Zabrze MP Juniorów 3 miejsce, 2012 Mińsk Mazowiecki MP Juniorów 2 miejsce. Aktualnie przygotowuję formę na jesień tego [...]
PapajPrzemek- dziennik treningowy
