barków

Wasil90...chyba mnie przekonales co do tych barkow ...mam mozliwosc zeby robic docisk na lawce...-poprostu boje sie,ze mnie ciezar przycisnie...czyli jak rozumiem do docisku najlepiej poprosic kogos do pomocy ?

[...] Tu się zdziwiłem że tyle siły było aż na 20 powt. Śmieszny ciężar ale z napięciem do góry i 2 sek opuszczania i dobrze ten ciężar czuje. za tydzień zwiększam na 10 kg Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 17/12/11/11 17/15/12/11 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 25/15/15/15 25/15/15/15 dalej w następnym poście :D

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 32kg/15/15/15 32kg/15/15/15 Tu też można zwiększyć ciężar o 2,5kg Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32kg/15 42kg/10/10 37kg/10/10 32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10 Tu też mała poprawa na plus Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 [...]

[...] skatowane barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 17kg/15/14/12 19,5kg/12/10/10 Troszkę ciężkie i tylko 10 powt Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 32kg/15/15/15 34,5kg /15/15/15 Super , poszło 15 razy :D Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10 32/15 [...]

[...] 10 kg :p można pomyśleć o zwiększeniu ciężaru Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/12/10/10 19,5kg/12/10/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg /15/15/15 34,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/7 37kg/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Nieźle tu też [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/12/10/10 19,5kg/12/12/12 Co prawda walka o 12 powt ale i tak zadowolony Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg/15/15/15 34.5kg /15/15/15 Dobra pompa Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 [...]

[...] +drop 5kg/10 12kg/20/20/20/+drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/12/12/12 19,5kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34.5kg/15/15/15 34,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli [...]

[...] Za tydzień 14 kg Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/12/12/12 19,5kg/15/15/15 Za tydzień wiecej kg 22kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg/15/15/15 34,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli [...]

90 dzień Siemka waga u mnie po wczorajszym cardio i off od siłowego pokazała 86,5 kg (+0,1) Po pracy wlatuje trening klatki ,barków i tricepsa

[...] + drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/15/15/15 Za tydzień wiecej kg 22kg 22kg/13 25kg/10/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg/15/15/15 34,5kg/15/15/15 Możliwe że dam 38,5 kg za tydzień Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 [...]

[...] + drop 5kg/10 14,5kg/20/18/18/18+drop 5,kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 22kg/13 25kg/10/10 25kg/12/10/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg/15/15/15 Możliwe że dam 38,5 kg za tydzień 39,5kg/12/12/12 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/10 [...]

[...] 5,kg/10 14,5kg/20/18/18/18+ drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/10/10 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/12/12/12 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/ Wyciskanie hantli nad [...]

111 dzień Siemka dzisiaj z rana waga pokazała 88,3kg (+1,1) Cardio 30 min na rowerku A o 8:00 trening klatki ,barków i tricepsów

[...] drop 5kg/10 14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli [...]

[...] 5kg /10 14,5kg/20/20/20/20 +drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli [...]

[...] 5kg /10 14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/10/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli [...]

[...] 5kg /10 14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/10/10 25kg/12/12/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad [...]

[...] 5kg /10 15kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/10/10 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad [...]

[...] drop 5kg/10 15kg/20/20/20/20 + drop 10kg/8 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad [...]

[...] drop 5kg/10 15kg/20/20/20/20+ drop 10kg/8 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad [...]