Trening pod wyciskanie na klatke...

Nie czujesz się przeciążony takim schematem? Jakby nie patrzeć 4 razy w tygodniu pracujesz na partiach biorących udział w wl. Trice, barki, ławka. Próbowałeś wywalić z treningu1 wyciskanie głową w dół i wrzucić je do treningu nr3 zastępując płaską?

Senegroth...musze sie przyznac,ze jestem troszke przeciazony po tym treningu-zeby nie powiedziec brzydko
Sprobuje tak jak napisales-zamiast treningu 1 wrzucic glowa w dol na 3 trening zamiast plaskiej...ale nie wydaje Ci sie,ze jednak 2 razy w treningu powinna byc plaska ?
Z gory dziekuje za odpowiedz...

Senegroth mam jeszcze pytanko...jak myslisz czy w jeden z trzech dni gdy mam przerwe pomiedzy treningami-moge dorzucic trening nog.Wiem,ze zawodowi wyciskacze nie robia nog bojac sie o przyrost wagi co w ich przypadku nie jest za dobre...ja raczej traktuje to jako odstresowanie od codziennosci i nie planuje startow w zawodach ...wiec chyba nie bedzie z tym problemu?

Idę na zajęcia teraz, ale po południu postaram jakiś sensowny schemat dla Ciebie ułożyć

...ok.-dzieki czekam....

jesli chodzi o dociskanie to wydaje mi sie ze jedna seria na 115-120 % bedzie lepsza. Gorna czesc ruchu jest latwiejsza wiec mozna tam uzyc wiekszyc obciazen, dzieki ktorym mozemy ja jeszcze wzmocnic. Szczegolnie przydatne kiedy wyciskamy w koszulce, bo w koncowej fazie wyciskania ona juz nie pomaga i trzeba samemu wypchnac ciezar. aha, a nie masz mozliwosci zeby robic docisk na lawce?? w takim wypadku pracuja tez wszystkie miesnie stabilizujace ruch, a na maszynie smitha po prostu pchasz ile sil.
A co do tych barkow to po prostu wypychanie zza karku rozwala staw, a jeszcze niech sie jakis wypadek zdarzy i po barku, a jak po barku to i po wyciskaniu praktyczie ;p

Zmieniony przez - Wasil90 w dniu 2008-02-20 14:51:58

Coś trochę mniej objętościowego:

PON
WL (jak Ty)
Dociskanie (tak jak Ty)/lub na sztandze 3x3 na 100-110%
Wyciskanie wąsko 6,4,3,2
Poręcze 5,5,5
(możesz jeszcze dorzucić francuza jednorącz albo wyciąg górny 3x6 jak lubisz ale nic na siłę)

ŚR
Wyciskanie na barki siedząc z przodu 8,6,5,4,4,4
Unoszenie na boki
Unoszenia w opadzie
+plecy

PT
Wyciskanie głową w dół (jak Ty)
Aktywne opuszczanie 100/2 110/1 120/1,1
Francuz leżąc 8,6,6,6 (lekko)

Senegroth...dzieki za rozpiske...ten trening wedlug ktorego teraz trenuje robie ponad 2-3 miesiace wiec mysle,ze czas na mala zmiane wiec napewno sprobuje.... mam jednak pytanko co to jest aktywne opuszczanie ? i jakie proponujesz przerwy pomiedzy treningami...

Wasil90...chyba mnie przekonales co do tych barkow ...mam mozliwosc zeby robic docisk na lawce...-poprostu boje sie,ze mnie ciezar przycisnie...czyli jak rozumiem do docisku najlepiej poprosic kogos do pomocy ?

Zawsze powinienes brac kogos do asekuracji jak wchodzisz na wieksze dla ciebie ciezary, rozne rzeczy moga sie zdarzyc. Przyda sie tez do tego by podac Ci szange ze stojakow.

Jesli chodzio przerwy to mozesz robic tak jak napisal SENEGROTH: poniedzialek, sroda, piatek, albo wtorek, czwartek, sobota.

Aktywne opuszczanie polega na tym, ze zabierasz sztange ze stojakow (sam, albo ktos ci podaje), opuszczasz w dol kontrolujac ciezar, w gore to ktos zabiera sztange.

Dociski mozesz robic na rozne sposoby:
1) ktos podaje Ci stange, Ty opuszczasz do jego rak (on ustawia rece na odpowiedniej wysokosci nad klatka) i wyciskasz do gory
2) jak masz tka mozliwosc to mozesz sobie zrobic takie deski,wtedy potrzebna jest jeszcze jedna osoba ktora bedzie trzymala te deski i opuszczasz sztange do deski i wyciskasz do gry (tu sa 2 teorie, jedni zatrzymuja sztange na chwilke nadesce, inni nie zatrzymuja).
3) mozesz uzyc dodatkowych stojakow, na ktorych ustawiasz sztange na odpowiedniej wysokosci w ten sposob by byla nad klatka i wyciskasz do gory z martwego punktu.

Osobiscie nie polecam robic dociskow z "fabrycznych" stojakow laweczki, bo wtedy sztanga jest nad glow i ruch bedzie w strone glowy a nie pionowo do gory.


Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-02-20 16:52:01