barków

[...] dostają, klatę czuć świetnie i można dowalić ciężaru. Chociaż ja tak serio słabej klaty nie mam, tylko smalec psuje efekt. Jedyne co mam to obsesję na punkcie mega pełnej i nabitej klaty i barków jak kule armatnie 8-) z tym, że one są faktycznie cienkie, chociaż przód poszedł konkretnie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-11 00:57:26

[...] - 22 kg x10, 20 kg x10, 18 kg x10 2.Sztanga prosta - 30 kg x15 x15 x15 3.Modlitewnik maszyna - 32 kg x12, 36 kg x12, 41 kg x10 + drop set. 1.Unoszenie hantli w opadzie tył barków - 8 kg x15, 12 kg x15, 12 kg x15, 12 kg x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/12/14/3387fcb2e6b64d45820fb7de0d444ce7.jpg Wpadła jeszcze [...]

[...] czasami bywa jak do akademika zapraszają %-) Wypiłem z 5 izotoników bo się ostro odwodniłem (2.5 kg wody przez noc spadło) }:-( Mimo, że czułem się jak g**** to trening barków bardzo git. Baa, siła w górę %-) http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif była konkretna %-) /SFD/Images/2015/12/17/685192e73c204dcdbe317490c7995cd8.jpg [...]

[...] prowadzenia dziennika, więc do nowego roku go zwieszam. Masa mnie już znudziła, nie chce mi się jeść, a w sumie zamierzone cele myślę, że osiągnąłem czyt. poprawa klatki i barków. Barki chyba mniej, ale z klatki jestem zadowolony, a no i z bicepsa. Siłowo również. 5x5 hantlami 55 kg zrobiłem na poziomej z placem w nosie więc czuję się [...]

Pewien trener presonalny (notabene po szkole baletowej i wielu kursach zumby fitness i tańca) zdradził mi sekret na spalenie tłuszczu z brzucha! codziennie brzuszki i 1,5h na bieżni, w 2 miesiące zrzucił 8cm. Ale interwałów nie robi bo mu wtedy z klaty i barków leci.

A walić te zawody. Chce to dociąć i utrzymywać na kaloryczności blisko 0 kalorycznego. Może nawet wleci 8 tyg krótkiego cyklu w celu poprawy barków. Na minimalnym + ofc. Ale nie wiem. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-27 18:41:08

[...] kg x15, 8 kg x15, 6 kg x15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc - 12 kg x15 x15 x15 x15 + drop set 10 kg x15, 8 kg x15, 6 kg x15 3.Unoszenie kettla w opadzie jednorącz (jak wiosłowanie na plecy, ale na tył barków) - 16 kg 4x15 Suple: 1.Johimbina hcl - 24 mg 2.Stimul 8 3/4 miarki 3.2-3g magnezu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-30 22:10:17

[...] ze sobą swój prowiant (indyka marynuje, chleb i napój 0 kcal) idę tak sobie - pić nie będę - niech mnie pocałują w dupę. Nie będę chlał by odwalać pod publiczkę. No i przed tym plecy i tył barków (tego treningu nie lubię bardziej niż nóg %-) ) @edit - ja przeczytałem z 6 %-) 100% prawdy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-06 22:31:20

REDUKCJA Kolejny dzień lenia. Znaczy nie do końca bo trening klatki i bicepsów dziś wleci pomimo domsów tricepsów i barków. Ale na szczęście mnie w robocie nie potrzebowali, więc do niedzieli leniuch**e. Ogólnie wydatki teraz na 'suple' idą i trochę boli, ale...%-) Przez ten fakt postanowiłem podliczyć ile kasy wydałem od 15 kwietnia. 5 zł tu na [...]

[...] wyciągów górnych 3x6-8 4.Wyciskanie na maszynie siedząc (barki) 3x6-8 5.Unoszenie hantli na bok 3x8-10 6.Linka wyciąg dolny jednorącz na bok 3x12-15 Wtorek: Plecy & Tył barków 1.Podciąganie nachwyt 3x6-8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x6-8 4.Martwy ciąg 5x5 5.Maszyna hammer chwyt równoległy. 6.Hantle w [...]

Na skosie nie czujesz barków a płasko tak? coś mi tu nie gra

[...] problemu wyciskać 95 kg na skosie dodatnim. Wcześniej wyciskałem jak Lazar Angelov - szeroko łapy, łokcie skierowane mocno do zewnątrz co dodatkowo skutkowało bólem łokcia i barków. Teraz jest wszystko ok. Co do planu treningowego - to fakt, ale nie myślę nad splitem tylko dlatego że zawodowcy na tym lecą, tylko dlatego że mimo, że wydaje [...]

[...] raz miałem sytuację, że ostatnie powtórzenie w 5 serii na skosie dodatnim było problematyczne, aczkolwiek rozyebałem %-) 95 kg osiągnięte. Jutro zaś plecy wlecą i tył barków. /SFD/Images/2016/7/26/44e857ce14fc4bf7aefec63596052ecd.jpg /SFD/Images/2016/7/26/7c356c620b7f4590910bd0cc421c9d7b.jpg 1.Sztanga skos dodatni - 95 kg 5x5 2.Hantle skos [...]

[...] 16 kg 3x12 8.Pompki na poręczach - 3x15 0 kg 9.Facepulls siedząc - 35 kg 3x15 40 min mi to zajęło. Odkąd umiem odpowiednio się ustawić na maszynie butterfly jestem w stanie tak wyizolować klatkę, że nawet na stosunkowo lekkim ciężarze tak mi ją pali i pompuje, że to poezja - 0 czucia barków 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-13 23:56:07

[...] - 12 kg 4x15 Co do wznosów hantli na bok. Hmm, wcześniej robiłem tak, że 'tył' hantla opierał mi się lekko o nadgarstek co jak dopiero zauważyłem strasznie ułatwiało mi ruch (dziwne). Od ostatnich 2 treningów tego nie robię i czucie barków jest o wiele lepsze, a zarazem 12 kg są dosyć ciężkie, gdzie wcześniej 14 kg wchodziło bardzo łatwo.

[...] zamieniłem na sztangę na skosie dodatnim. Z tej racji zamiast wyciskania na skosie siłowo będzie wyciskanie siłowo na poziomej. No i maszyna do unoszenia na boki na bok barków !!! MEGA !!! Tylko barki czuć. Będą ją katował ostro. 8-) itp. itd. Zrobiłem sobie sweet focie. Barki wydaje się, że powoli idą do przodu. Ale na masie często [...]

[...] poręczach 4x15 + hantle bic supinacja stojąc - 16 kg x15 x12 x12 x12 6.Wznosy na bok na maszynie barki - 45 kg 4xmax(12-15) + Reverse butterfly - 40 kg 4x15 Co ciekawe: Tył barków na reverse butterfly czułem o wiele wiele bardziej gdy zrobiłem małpi chwyt aniżeli zwykly. Taka pierdoła, a tak zmienia postać rzeczy. [...]

MASA 2016/17 Dziś miało być DT, ale kilka spraw musiałem ogarnąć, więc bez treningu. Jutro z rana plecy i tył barków. Muszę kupić smalec i olej lniany. Porozglądam się również za jakimś dobrym olejem rybim. Dodam tylko, że po odstawieniu mety ta cała twardość zeszła. Nadal jest fajne nabicie, ale to nie to samo. [...]

[...] 2 miesiące do końca masy. Redukcję będę opierał wyłącznie na wielostawach i interwałach w dni wolne od treningu. No i listopad będzie miesiącem z priorytetem na boczny akton barków, a grudzień z priorytetem na klatkę. Dodatkowo od poniedziałku wchodzę na 4000 kcal w DT. Nigdy w życiu tyle nie jadłem, ale waga zwyczajnie stoi od kilku tygodni [...]

[...] na barki - w dniu POWER będę je robił w zakresie 8-10 powt. (bok) Natomiast w dniu HYPER - w zakresie 12-15 powt. wznosy + ta sama ilość unoszenia linki wyciągu dolnego jednorącz. Po 4 serie. Skatuje je, a potem przechodzę na priorytet na klatkę i tył barków. Dziś DNT - jadę na cmentarz. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-11-01 11:48:50