dziś bareczki-ciężej i plecuszki-lekko,jakies serie łączone mi sie wkradły Łydki 4s 20-15p wsp na smithcie stojąc Barki 3s 8+8p wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10p wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s 10p wznosy sztangielek przodem 3s 10p wznosy ramion bokiem na bramie 3s 8+8 wznosy barkow ze sztangą z tyłu i [...]
Dzisiaj pojechałem z barkami ,tricepsem i łydkami . BARKI 3 ćwiczenia razem 11s -wyciskanie na smithcie ,wznosy bokiem i wznosy bokiem wyciąg KAPTURY 1 cwiczeni 3s -wznosy barków lezac przodem na skosej ławce TICEPS 2 ćwiczenia razem 8s -wyciag z liną i wyciskanie francuskie krzywką -dobiłem trica wyciskaniem francuskim stojąc z samym gryfem [...]
jak byłem na redu to robiłem 2 podejścia do barków i teraz jak jestem na masie to jedno podejście do bicepsa tylko że ja dzwonnika robiłem dodatkowo barki szły normalnie w środę a dzwonnika zrobiłem w sobotę teraz podobnie z bickiem zrobiłem w kolejce czeka u mnie jeszcze klatka, później będę jeszcze robił plecy
[...] ;-) no takie czasy -siłownie pustoszeją ,a na crossficie trącają się łokciami,.........ja bede wierny......... rower 5 min plecy; 3 ćwiczenia -razem 12 s po około 12p tył barków; 2 ćwiczenia -razem 6s po 12p grzbiet; 1 ćwiczenie 3s 12p brzuch; 1 cwiczenie 3s 15p bieżnia 10min lubie proste zasady ,wiec oparacuje sobie 10 do 15 wzorcowych [...]
Czunga strzelił focha, pewnie za jakiś czas pojawi się znowu z tego co znam czunge trenuje i trenował będzie,raz lepiej raz gorzej,zadnych zrywów raz na kilka lat,celuje w kulturystyke ,a nie w cos obok ,powiedział mi ,ze w tym dziale panuje anoreksja i nie pasuje tutaj,wróci jak też zachoruje :) może latem ,bo wtedy symptomy choroby najbardziej [...]
[...] posta dokładnie... napisałam, że zrobienie 4 serii pompek po 30 powtórzeń nie stanowi dla mnie problemu (pompki klasyczne, ręce mam rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków). Między każdą serią pompek wykonywałam jakieś pojedyncze ćwiczenie na nogi np. 30 pompek, potem 20 przysiadów, znów 30 pompek, jakieś inne ćwiczenie, znów 30 pompek, [...]
[...] mi przy przysiadzie przednim kilkunasto kg.. progres.. na mc troszke mniej ,dużo poszło przy wyciskaniu na barki do przodu , tka samo klata płasko, biceps i triceps również dokładałem (na srodek i tył barków stały ciężar 8 powt cięższym cieżarem 10 powt juz lżejszym i tutaj nie zwiększałem bo nawet nie dałybm rady tutaj bez progresy siłowego)
[...] takiej ilości pompek w tak krótkim czasie jest pomyłką. Robicie te pompki prawie codziennie, wiec tylko siebie może doprowadzić do zakwaszenia mięśni, flacha nie doszedł do końca bo jak sam pisał czuł masakryczne zakwaszenia no i bóle łokci, barków przy ktorych ćwicząc nawet z ochraniaczami nie dawał sobie rady. Wasz wybór ale powodzenia.
[...] brzucha,a więc zrobiłem 3 serie po 10 pow. unoszenia kolan do klatki na drążku i 3 serie po 10 pow. bocznego unoszenia też na drążku(tak jakby chciało się prawie dotknąć barków kolanami),dzisiaj zrobiłem ten sam trening na brzuch.Przez 23 dni 6920,do końca 5080,do przodu jestem o 20 pompek,mam jeszcze 17 dni.Pereziusz już widziałem twój [...]
[...] szmata 2.WL-lekki skos 2X12X54kg-to samo 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X30kg-nie wiem czy czasami za wysoko nie unoszę sztangi,powinno się chyba do linii barków a ja trochę powyżej,łatwo szło 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X30kg-leciutko 5.Francuz leżąc 2X12X30kg -leciutko We wtorek dieta tez trzymana,na treningu 20' [...]
[...] 75% -biegło się dobrze,popijałem napojem,denerwuje mnie jak biegam to,że nie wiem za bardzo jak to opisać,nie jest to jakiś wielki ból nie do wytrzymania,ale też nie lekki barków,próbowałem już dobrze je rozgrzać,podczas biegu się rozluzniac i nic,dalej to samo. W środę dieta trzymana w miarę możliwości,siłownia,na treningu: 1.MC 3X8X100kg - [...]
[...] nawet nawet,technika lekko odbiegała ale przy tym ciężarze trudno mi już było ją utrzymać,ostatnia seria trochę wymęczona,WL ciężko w c.h.u.j,ale dałem radę,technika była ok,barków nie dałem rady,bicka i tripa też,zrobiłbym ale bardzo słabo technicznie dlatego postanowiłem je przećwiczyć na lżejszych ciężarach z większą liczbą pow.,tak trochę [...]
[...] do łokcia cofa się troszkę do tyłu,ramiona pozostają w pozycji gdzie dłonie są skierowane do dołu, kąt w stawie łokciowym ma yyy chyba 90 stopni,ręce nie przekraczają linii barków,potem przedramiona łączą się ze sobą częścią dłoniowa, czyli mamy je pod sobą,barki są zbliżone do siebie, wygląda to mniej więcej tak jak by chciał zablokować się [...]
[...] nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 *ostatnio po treningu barków ciężko mi było 2 dni potem wykonać trening klatki. Jeżeli tak też będzie to trening klatki w poniedziałek zamienie na trening pleców z wtorku :) [...]