[...] być ćwiczone na każdej sesji, ale mają nie męczyć mnie tak żebym nie dał rady robić klaty (prostowanie nóg, bo przysiady mnie bardzo męczą a nie tylko nogi) albo mają inne cele (podciąganie nachwytem - poruszenie barków) Co myślicie? Nie zmieniajcie ćwiczeń tylko napiszcie który plan lepszy? Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-05-21 22:49:00
[...] kurczok, serek wiejski, 3 jajka I uważam że ten dzień do super dietetycznych nie należał :(. Trening: MC 10x96kg/10x96kg/10x96kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x4kg/8x4,5kg/6x5kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x65kg/10x65kg/10x65kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12x22kg/12x22kg/10x22kg Pompki w podporze tyłem [...]
[...] sił dlatego w niektórych ćwiczeniach nie zwiększałem :). Trening: MC 15x84kg/15x84kg/15x84kg - straaasznie się z tym męczyłem Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 7x6kg/7x6.5kg/7x7kg Wyciskanie sztangi poziomo 10x72kg/10x72kg/10x72kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 10x25kg/15x20kg/15x20kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Po pierwsze - po to jest forum, zeby dawac plany do sprawdzenia i oceny. Wiec nie przepraszaj. ' Jedziemy z planem: Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 4x8,11,14,17 -WTF??? 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. Daj tu sztangielki. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie [...]
no wiec tak: dextro dostaje gratis do krety A carbo mam osobno kupione , jak tylko skonczy sie dextroza biore carbo wiec jest dobrze Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) / to out Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
[...] HST: 12- sam oceń BARKI: 11.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s no tutaj masz tylko przendi akton ćwiczony i do tego boczny pomaga. Mysle ze powinienes wrzucic cos na tył barków i ich boczne aktony. Np unoszenie bokiem i w opadzie, i W tym momecnie robiłbys wszystkie ćw po jedenj serii UDA: 14.przysiady ze sztanga na barkach 2s 15.uginanie [...]
dieta- nie wchodząc w szczegóły nie najgorsza- z tym, że dość dużo białka, a to może niejako wstrzymywać wzrost masy jeśli masz b. szybki metabolizm[trzeba próbować sterować też tłuszczami czy węglowodanami, np. kosztem białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy [...]
[...] Podciąganie 8 serii - myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu[np. przy końcówce, w ostanich 2-3 seriach można prześć na podchwyt na szer. barków, wtedy można dodawać więcej ciężaru (Cały czas ćwiczę 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 powt, 4 serie szeroko - po ok 8 - 10 powt i 3 serie neutralnie - ok 12 [...]
[...] Info: W tym tygodniu przepadł mi trening nóg ponieważ na gimnastykę mocno wyj*** skrzynie kolanem i mam całe sine.Myślę że do czwartku lub piątku się zagoi. Co do treningu barków mocny dziś trening przerwy około 70s więc intensywny trening. Ogólnie jestem zadowolony. Po treningu porcja "gównianego Bcaa" Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Wyciskanie hantli ławeczka pionowa Skośna słyszałem, pozioma też ale pionowa No chyba że na treningu barków można by nazwać oparcie ławeczki pod kątem 90 stopni pionową . Z tym że to wyglada mi na trening klatki+tricepsów.
[...] 34kgx10 34kgx10 34kgx10 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 sztabka 6sztabka 6sztabka Info W tym tygodniu został jeszcze 2x basenik Trening nóg i barków. Wygląda na to że to ostatnie dni masy prawdopodobnie 9-10 dni zostało. Przez pierwsze 2 tygodnie będę robił trening redukcyjny na suchara bo muszę odpocząć od chemii. [...]
Pewnie ja już się przyzwyczaiłem do takiego podziału partii.Ogólnie co tydzień sobie modyfikuje trening więc zależy jaki mam dzień.Ale barków z nogami nie robię Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-11 21:52:33
Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A 15 powtorzen Wtorek - przerwa Środa - seria B 10 powtorzen Czwartek - przerwa Piątek - seria A 5 powtorzen Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]
Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]
SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriamI: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]
[...] 1 miesiąca) i z tego co pamiętam dawał dość dobre efekty. Co do tego poniedziałku wiem, że to strasznie dziwnie wygląda, to tak wyszło z tego powodu, że nie chciałem ćwiczyć barków po tricepsach i barków przed klatką, a chciałem, żeby wszystko zgrało się tj. klatka w środę i połączone "niewspółpracujące" grupy mięśni. Byłbym bardzo wdzięczny jak [...]
[...] jakies izolowane np. unoszenie hantelka jednorącz za głowa -Plecy - Lipa , Mysle ze bez wiosłowań nie zbudujesz pleców , same podciaganie duzo nie da - szrugsy daj w dzien barków - Barki - tylko jeden akton trenujesz - ??? Piatek niech tak wygląda Barki -wyciskanie zza głowy sztangi -unoszenie hantelków w opadzie -Szrugsy Nogi -Przysiady [...]
TRENING DZIEŃ 16 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 45kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 37.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]
Gainer 2
